Ацц от гайморита отзывы

Ýòîò òåêñò äëÿ òåõ ëþäåé, ó êîòîðûõ ïðîáëåìû ñ íîñîì. Ýòî è çàòðóäíåíèå äûõàíèÿ, è ïîñòîÿííûå ñîïëè, è ñíèæåíèå îáîíÿíèÿ, è ïîñòîÿííûå ïðîñòóäû, ãîëîâíûå áîëè — è ïðî÷èå íåïðèÿòíûå âåùè. Ñîâåò î òîì, ÷òî íàäî, à ÷åãî ÍÅ íàäî äåëàòü.

 ïåðâóþ î÷åðåäü, ïðè òàêèõ ïðîáëåìàõ, íàäî ñõîäèòü ê ËÎÐó. Ñêîðåå âñåãî îí âàì âñ¸ ïîïóëÿðíî îáúÿñíèò è ïðîïèøåò, â ÷èñëå âñåãî ïðî÷åãî, ïðîìûâàíèÿ.

Ïèøó ïî ñîáñòâåííîìó îïûòó, ïåðâûé ðàç íà ïèêàáó. Ãîäèêîâ ìíå 32, ñ äåòñòâà ïðîáëåìû ñ ïðîñòóäàìè, â òîì ÷èñëå ñ íîñîãëîòêîé, ïàðó ðàç ñëîìàí íîñ, èç-çà ÷åãî êðèâàÿ ïåðåãîðîäêà. Ñîîòâåòñòâåííî, ýòè ìîìåíòû íàäî êîìïåíñèðîâàòü, äëÿ ÷åãî áûëè âñÿêèå ðàçíûå ýêñïåðèìåíòû è êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷àìè.

Ïðîìûâàíèÿ ïîìîãàþò ìíå áîëåå-ìåíåå ñâîáîäíî äûøàòü, ãîðàçäî ðåæå áîëåòü, ìåíüøå õðàïåòü, ïî÷òè íå ñìîðêàòüñÿ äëÿ ïðî÷èùåíèÿ íîñà, ÷óâñòâîâàòü ë¸ãêîñòü â ãîëîâå è ÷¸ò÷å ãîâîðèòü.

 ñîïåëüíûé ñåçîí, à ýòî âåñíà/îñåíü, ÿ ïðîìûâàþ ïî ñõåìå: íåäåëÿ 2 ðàçà â äåíü, óòðî/âå÷åð, ïîòîì ïàóçà íà 1-3 íåäåëè. Íî ÷àñòîòà çàâèñèò îò ñàìî÷óâñòâèÿ è ñèìïòîìîâ, ó êàæäîãî — ñâî¸.

Öåëü ïðîöåäóðû: âûìûòü èç íîñîãëîòêè ëèøíþþ ñëèçü, ìèêðîáîâ, ïûëüöó, è ïðî÷óþ äðÿíü, êîòîðàÿ òàì çàñòðÿëà. Íîðìàëèçîâàòü âíóòðåííþþ ñðåäó, íà÷àòü íîðìàëüíî äûøàòü è ÷óâñòâîâàòü.

Ïðîöåäóðà î÷åíü ýôôåêòèâíàÿ, è äîñòàòî÷íî ïðîñòàÿ. Ïî ïåðâîñòè ìîæåò áûòü íåïðèÿòíî è íåñêîëüêî ñëîæíî, íî ïðè íàâûêå âñ¸ ïðîñòî è íîðìàëüíî.

Íåñêîëüêî âàæíûõ ìîìåíòîâ.

— Ïðîìûâêà ïðîèñõîäèò îáû÷íûì ôèçðàñòâîðîì. Íå îáÿçàòåëüíî ïîêóïàòü ïàêåòèêè ñîëè ñðåäñòâ â àïòåêå — ýòî âñ¸ òîò æå ôèçðàñòâîð ïîëó÷èòñÿ â ðåçóëüòàòå, à äîáàâêè òóäà áîëüøå ñìàõèâàþò íà ìàðêåòèíã.

Ôèçðàñòâîð ìîæíî ïðèãîòîâèòü äîìà, áàíàëüíî èç âîäû è ñîëè, ðåöåïòû ìîæíî íàãóãëèòü. Èëè êóïèòü â àïòåêå óæå ãîòîâûé, ñèëüíî äåøåâëå. Íî îí õðàíèòüñÿ ñòðîãî â õîëîäèëüíèêå, è íå áîëåå 2õ ñóòîê îòêðûòûé.

— Ïðîìûâàòü ìîæíî òîëüêî ïðè ïðîõîäèìîñòè îáåèõ íîçäðåé. Åñëè íîñ çàëîæåí, èëè ðàáîòàåò òîëüêî îäíà íîçäðÿ, òî ïðîìûâàòü ÍÅËÜÇß. Ìîæíî ïîïðîáîâàòü çàêàïàòü ñîñóäîñóæèâàþùåå, äëÿ òîãî, ÷òîáû íîçäðè çàäûøàëè.

Ñî ñðåäñòâàìè ñóæåíèÿ ñîñóäîâ íàäî áûòü îñòîðîæíûìè. Íå ïðèìåíÿòü äîëüøå 5 äíåé íå â êîåì ñëó÷àå.

— Íå ñïåøèòü. Ìåååååäëåííî, î÷åíü ìåäëåííî âëèâàòü ðàñòâîð.

— Ñîáëþäàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå ãîëîâû. Ïîäðîáíåå — â âèäåî íà ñàéòàõ òîãî æå dolphin, íàïðèìåð. Èíà÷å ìîæíî ïîëó÷èòü ïðîáëåìû, âìåñòî îáëåã÷åíèÿ.

— Ïîñëå, è âî âðåìÿ ïðîìûâàíèÿ, ñìîðêàòüñÿ «âîâíå», èç íîçäðè, íåëüçÿ. Îñòàòêè âîäû è âñåãî îñòàëüíîãî íàäî âòÿíóòü â ñåáÿ, è âûïëþíóòü, èëè ïðîãëîòèòü. Èíà÷å åñòü ðèñê çàãíàòü ðàñòâîð òóäà, êóäà íå íàäî, ñ ïîñëåäóþùèìè îñëîæíåíèÿìè.

— Òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà. Èäåàëüíî — òåìïåðàòóðà òåëà, èëè ÷óòü òåïëåå. Ýòî ñèëüíî ñíèæàåò íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Ãðóøó ñ ðàñòâîðîì ìîæíî çàñóíóòü íà 20-30 ñåê â ìèêðîâîëíîâêó, êàê ðàç áóäåò òàê.

— Ïîñëå ïðîöåäóðû, â òå÷åíèè íåêîòîðîãî âðåìåíè, îñòàòêè âñåãî ìîãóò âûëèâàòüñÿ èç íîñà. Òàê ÷òî áóäüòå îñòîðîæíû, íàêëîíÿÿñü íàä âàæíûìè äîêóìåíòàìè, è çàïàñèòåñü ïëàòî÷êîì.

— Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ñðàçó ïîñëå ïðîìûâàíèÿ áåæàòü íà ìîðîç — ñîïëè êîëîì âñòàíóò 🙂

Èòàê, íåïîñðåäñòâåííî ïðîìûâàíèå.

Ñïîñîá ïåðâûé, ñîâðåìåííûé.

Ïðåèìóùåñòâà: âñ¸ öèâèëèçîâàíî, è ïî÷òè íåò íåïðèÿòíûõ ýôôåêòîâ.

Ìèíóñû: öåíà, ñòàöèîíàðíîñòü.

Ïîêóïàåì â àïòåêå ñðåäñòâî äëÿ ïðîìûâàíèÿ, ÂÍÈÌÀÒÅËÜÍÎ ñìîòðèì âèäåî íà ñàéòå ïðîèçâîäèòåëÿ, ÷èòàåì èíñòðóêöèþ.

Áåð¸ì ãðóøó, â íå¸ ñûïåì ïîðîøîê, çàëèâàåì âîäîé. Îïöèîíàëüíî — åñëè âîäà õîëîäíàÿ, ãðååì â ìèêðîâîëíîâêå 20-30 ñåê, äî òåìïåðàòóðû òåëà. Èä¸ì ê ðàêîâèíå, ñòàíîâèìñÿ â ïîçèöèþ, êàê íà âèäåî, è íà÷èíàåì ìååååååäëåííî, î÷åíü ìåäëåííî íàäàâëèâàòü íà ãðóøó, ïîäàâàÿ ðàñòâîð â íîçäðþ. ×åðåç êàêîå òî âðåìÿ îí íà÷èíàåò âûëèâàòüñÿ èç äðóãîé íîçäðè, è/èëè ïðîõîäèòü â íîñîãëîòêó. Ïðîëèâ ÷åòâåðòü ãðóøè, ïðèìåðíî, âûíèìàåì å¸ èç íîçäðè, äàâàÿ ñëèòüñÿ îñòàòêàì æèäêîñòè, è âòÿíóâ â ñåáÿ òî, ÷òî íå âûëèëîñü. Íå ñìîðêàòüñÿ íàðóæó!

Âñòàâëÿåì ãðóøó â äðóãóþ íîçäðþ, è ïîâòîðÿåì.

Ïîòîì åù¸ ðàç, ïîêà ãðóøà íå êîí÷èòñÿ.

Âñ¸, ïðîöåäóðà îêîí÷åíà.

Ñïîñîá äâà, äåäîâñêèé/àðìåéñêèé.

Ïðåèìóùåñòâà: öåíà, äîñòóïíîñòü.

Ìîæíî äåëàòü âîîáùå âåçäå, ñïåö îáîðóäîâàíèÿ íå òðåáóåòñÿ. Íóæíî ñîáëþäàòü âñå òå æå ìîìåíòû, ÷òî óêàçàíû âûøå. Íî, ò.ê. ó íàñ íåò íè ôèçðàñòâîðà, íè ãðóøè, íè÷åãî âîîáùå, êðîìå âîäû è ñîáñòâåííîãî òóëâèùà, äåëàåì ñëåäóþùåå.

Ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè çàæàòü ïðàâóþ æå íîçäðþ òàê, ÷òîáû âîçäóõ òóäà íå ø¸ë.  ëåâóþ ëàäîøêó íàáðàòü âîäû, îïóñòèòü ëåâóþ íîçäðþ, è âòÿíóòü â ñåáÿ ýòî âñ¸. Âîäà, åñòåñòâåííî, ïîéä¸ò â íîñîãëîòêó. Îòïëåâàòüñÿ, ïîâòîðèòü ñ äðóãîé íîçäð¸é.

Òàêèå âîò ñîâåòû. Íàäåþñü, êîìó-íèáóäü ïîìîæåò.

UPD: Ôèçðàñòâîð èç ïîâàðåííîé ñîëè: 9 ãð. ñîëè (1 ÷. ë. áåç ãîðêè) ðàñòâîðèòü â 1 ë ÷èñòîé âîäû.

5. Промывание полости носа.
Предварительно необходимо тщательно освободить нос от содержимого по одной половинке отдельно и сразу начинать промывание. Промывание очень эффективно для освобождения носа от накопившегося отделяемого из пазух, восстановления функций слизистой оболочки.
Подберите для себя удобный вариант.
Вариант №1: вставьте наконечник спринцовки в одну половину носа на глубину примерно 1 см и направьте перпендикулярно к лицу. Голова должна быть наклонена вперед на 45 градусов. Вливайте небольшими порциями, постепенно усиливая силу струи, после 3-5 раз — очистите нос, по одной половинке и снова продолжайте промывать.
Не направляйте первые порции раствора в область переносицы — может возникнуть кратковременное жжение, из-за попадания раствора в верхние отделы носа, где расположена чувствительная, обонятельная зона.
Вариант № 2: через трубочку диаметром 5-10 мм и длиной 15-20 см втягивайте носом жидкость и сплевывайте, положение головы — как в варианте №1.
Вариант № 3: в ладонь налейте раствор и втягивайте носом, положение головы — как в варианте №1.
Растворы для промываний (выберите два из списка и чередуйте их в течение дня).
Морская соль по 1 — 12 ч. ложки на 1 стакан кипяченой воды.
Элекасол, сбор трав, приготовить по инструкции, развести пополам.
Ротокан, фитодент, рекутан (концетраты трав, развести 1 — 1/2 ч. ложку на 1 ст. воды).
Зеленый чай, настоять 15-20 минут.
Настой зверобоя. Настой календулы. Настой листьев черной смородины. Настой череды. Настои обычно готовят из расчета 20,0 : 200 мл (1 столовая ложка сухого измельченного растения на 1 стакан кипятка). Настаивать 15 — 30 минут.
Отвар ромашки, к отвару можно добавить 1 ст. ложку меда на 1 стакан отвара. Отвар коры дуба. Для приготовления отвара указанные лекарственные растения заливают сырой водой на 1-2 часа, а затем кипятят на медленном огне в течение 20-30 минут, постепенно помешивая. Отвары готовят в соотношении 1:10. Настои и отвары относятся к скоропортящимся лекарственным формам, поэтому желательно готовить их ежедневно. Допускается хранение их не более 2-3 суток в прохладном месте.
Фурацилин. Марганцовка (розового цвета). Декаметоксин (декасан, водный раствор). Минеральная вода (любая, без газа). Мумие 1 грамм развести на 0,5 литра кипяченой воды.
Количество раствора на одно промывание: от 100 до 250 мл. Температура раствора: 38-40 градусов. Количество промываний в день: от 2 до 4 раз. Процедуры выполняются в течение
7 — 10 — 14 дней. Выбор раствора зависит от индивидуальной переносимости, наличия в аптеке, дома. Желательно раствор морской соли чередовать в течение дня с любым перечисленным лекарством.

6. Введение лекарств в нос и пазухи.
Сразу после дренажа (или промывания), лягте на спину, запрокиньте голову назад и немного на бок, в сторону больной гайморовой пазухи. Затем в одну половину носа (с больной стороны) закапайте от 10 до 30 капель лекарства (одно из списка): фурацилин, диоксидин, микроцид, эктерицид, этоний, йодинол (для ребёнка этот препарат нужно развести в два или три раза кипячёной водой), марганцовка (розового цвета), декаметоксин (водный раствор). Это противомикробные, противовоспалительные препараты.
Через 2-3 минуты закройте пальцем противоположную от вливания половину носа и сделайте несколько сильных вдохов и выдохов половиной носа с лекарством, после этого спокойно полежите 5 минут, голову при этом выпрямите и положите на бок в больную сторону. При двухстороннем процессе — всё повторите для другой гайморовой пазухи.
Через 10 — 15 минут сделайте орошение полости носа одним из аэрозолей:
биопарокс, ингалипт, каметон, камфомен, назальный аэрозоль доктора Тайса (многокомпонентные, противовоспалительные аэрозоли), эуфорбиум композитум (комплексный, гомеопатический препарат, применяется при всех формах ринита и воспалениях придаточных пазух носа), синуфорте (очень сильный раздражитель слизистых желез, способствует более эффективному отхождению густого содержимого из пазух).
Вместо аэрозоля можно вставить в нос, на 10-20-30 минут фитильки с одним из препаратов:
пиносол (препарат из растительных компонентов, на фитильках действует эффективнее, чем в виде капель), бороментол (противовоспалительная мазь), йоддицерин (противомикробный препарат, детям нужно развести глицерином 1:2).
Выбор этих готовых, аптечных лекарств может быть обусловлен желанием или привычкой пользоваться готовыми препаратами и отсутствием свободного времени, в том случае если вы болеете, но вынуждены работать, а такие ситуации не редкие.
Если вы предпочитаете пользоваться средствами народной медицины, то можно приготовить и вставить в нос на 10-20-30 минут фитильки с такими смесями:

Смесь № 1 — по 1/2 чайной ложке хозяйственного мыла, меда и сливочного масла, смешать и растворить на водяной бане, затем еще добавить по 1/2 ч.л. сока лука, спирта и снова смешать. Эта смесь раздражает слизистые железы, что способствует лучшему выходу густого содержимого из пазух. Целесообразно применять в течение первых 3-4-5 дней лечения, при наличии густых, желто-зеленых выделений, а затем перейти на смесь №2 или №3.

Смесь № 2 — 1 ч. ложка меда + 1 ч. ложка яичного белка +1 ч. ложка сока алоэ + 1/2 ч. ложка сока лука, все смешать, хранить в холодильнике не более 4 дней.
Эту смесь можно применять самостоятельно, или после смеси №1. Перед применением подогрейте.

Смесь № 3 — смешать сок красной свеклы, сок моркови, сок лука, сок алоэ и мед в равных частях, хранить в холодильнике до 5 дней, затем приготовить снова.
Можно применять самостоятельно, или после смеси №1. Перед применением подогрейте.

Смесь № 4 — смешать по 1 ч. л. сок алоэ, коланхоэ, цикламена, лука, 1ст.л. меда и мази Вишневского. Вставлять на тампонах в нос на 20 – 30 минут, 2 раза в день. Эту смесь лучше применять при хронических гайморитах и длительностью не менее 20 дней.
А вот рецепт домашнего приготовления с аптечными компонентами (https://gaimorit.narod.ru/index.html):
1. Димексид 1 флакон.
2. Хлорофиллипт масляный раствор по 20 мл, 2 фл.
3. Пенициллин 4 флакона.
4. Алоэ.
СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ: cмешать четверть флакона димексида, пол флакона хлорофиллипта, один пенициллин, сок алоэ (столько же, сколько взято хлорофиллипта) в одной посуде. Получится раствор зеленого цвета. Из бинта сделать два жгута, не длинных(4-5 см) и один прямоугольник размером 5Х3. Два раза в день обмакивать жгуты в раствор, засовывать в нос, а прямоугольник из бинта тоже обмакивать и прикладывать на лоб там, где он переходит в переносицу, потом ложиться на ровное место (кровать) и лежать 15 минут. Конечно же, каждый раз необходимо делать новые жгуты и прямоугольник. раствор следует обновлять через каждые 3 — 4 дня, в связи со снижением активности пенициллина. В течение десяти дней делайте так два раза в день.
Также необходим 10-ти дневный курс антибиотиков. Антибиотики препятствуют воспалительным процессам, происходящим в носу.
Плюс к этому несколько раз в день промывайте нос раствором меда и алоэ в теплой воде. Необходимо заливать теплый раствор в одну ноздрю и пытаться вылить через другую или через горло. Через 5 дней вместе с раствором будет выходить и гной.
Моё мнение по поводу этого рецепта: он логически обоснован, однако его следует применять только детям старшего возраста и взрослым. Раствор следует обновлять через каждые 2 — 3 дня, в связи со снижением активности пенициллина и хранить в холодильнике, а перед употреблением подогревать жгутики с раствором.

7. Компрессы на придаточные пазухи носа.
(желательно применять после пункта № 6)

Компресс с соком черной редьки.
Марлю или бинт в 5-6 слоев, размером 2 на 2 см или 3 на 3 см или 4 на 4 см, (маленький размер для детей), смочите соком черной редьки и ещё слегка подогретым растительным маслом, положите это на одну, или обе гайморовые (или лобные, если имеется фронтит) пазухи. Накройте полиэтиленовой пленкой, а сверху положите мешочки с подогретой крупной солью. Детям на 30-40 минут, взрослым на 1 час, 1-2 раза в день.
Компресс с димексидом.
Применяется при болевых ощущениях в области пазух и когда на рентгенограмме придаточных пазух носа выявлена сильно утолщённая слизистая оболочка, или полипы в пазухах и носу.
5 — 6 слоев марли или бинта (размер указан выше) смочите теплым раствором димексида в разведении 1:3 или 1:4 на воде или фурацилине. Например, к 1 мл димексида добавьте 3 или 4 мл воды, разведение зависит от чувствительности кожи, возраста больного, сюда же можно добавить 0,5 мл суспензии гидрокортизона. Положите на гайморовые, или лобные пазухи, накройте полиэтиленовой пленкой, сверху тканью или ватой. Держать детям – 30 — 40 минут, взрослым — 1 час, 1-2-3 раза в день (количество зависит от переносимости компресса и наличия болевых ощущений).
Компресс с прополисом и медом.
После этого компресса лучше выходит содержимое пазух.
Разотрите или настрогайте прополис, смешайте с густым медом (по 1 ч. ложке каждого), положите в виде лепешки над гайморовой пазухой и накройте лейкопластырем. Компресс кладется перед сном на всю ночь. Утром снимите, следы от лейкопластыря удалите спиртом.

8. Прогревание придаточных пазух носа.
(можно применять после пункта № 6)
Сухое тепло можно чередовать с компрессами, или применять самостоятельно. Нельзя прогревать при сильной боли в области пазух.
Область гайморовых или лобных пазух можно прогреть сухим теплом в виде мешочков с подогретой крупной каменной или морской солью, разогретых термобигудей, сваренного куриного яйца, картофеля. Длительность прогревания — 15-20-30 минут (детям 15 минут).
В течение дня — 1-2-3 раза.

9. Уменьшение образования секрета в полости носа и пазухах.
Тысячелистник и зверобой способствуют уменьшению образования слизи в слизистых железах слизистой оболочки.
При обильных слизистых, серозных или гнойных выделениях из носа, можно принимать внутрь горячий настой тысячелистника или зверобоя, по ½ — 3/4 стакана, 2-3 раза в день, в течение 7-14 дней.
Приготовление настоя: 1 столовая ложка сухого, измельченного растения на 1 стакан крутого кипятка, настаивать 15-20 минут, профильтровать.

10. Горячие или горчичные высокие ножные ванночки. По 20 — 30 — 40 минут, 3 – 4 — 5 – 6 — 7 дней.

11. Дыхательная гимнастика для носа.
Закройте одну половину носа пальцем и сделать резкий вдох свободной половиной носа, выдохнуть воздух через рот. Повторить 8 раз, затем также 8 раз резко вдохнуть другой половиной носа, снова вернуться к противоположной половине и вдохнуть 8 раз, и так для каждой половины повторить 8 раз. В течение дня 8 раз и 8 дней подряд. Повторяйте упражнения по мере необходимости. Способствует улучшению аэрации пазух.

Общие советы по применению схемы для больного.

1. Если в течение 5-7 дней от самостоятельного лечения нет улучшения, т.е. продолжается головная боль, температура тела остаётся повышенной, дыхание носом резко затруднено и сосудосуживающие капли не помогают, плохое общее самочувствие, следует обязательно обратиться к врачу.
2. Если всего этого нет, а всё наоборот, то рекомендуемые сроки приёма лекарств — следует, всё же, выполнить, а количество процедур, указанные в пунктах 4 – 8 можно постепенно уменьшать и при действительно хорошем самочувствии и отсутствии симптомов воспаления пазух носа, описанных выше, можно совсем прекратить.
3. При покупке лекарств в аптеке всегда смотрите в инструкции, нет ли у вас противопоказаний для его приёма. Если в течение 3 – 4 дней после приёма антибиотика у Вас нет заметного улучшения его надо заменить на другой. А если Вы в период простуды уже принимали антибиотик, то посоветуйтесь с врачом о целесообразности повторного приёма, может быть он не нужен, но это зависит от тяжести заболевания.
4. Эффективность лечения будет выше, если доктор дополнительно будет промывать Вам пазухи методом «перемещения жидкости» с помощью электроотсоса.
5. Количество и набор процедур индивидуален и зависит от тяжести, длительности заболевания, свободного времени, отношения к своему заболеванию.
6. Процедуры, указанные в пунктах № 4, 5, 6, 7, 8, в течение дня могут выполняться от 2 до 4 раз, на протяжении 7-14 дней. Эти же процедуры, при хронических заболеваниях придаточных пазухах носа, могут применяться и более длительное время.
7. Дополнительное применение физиотерапевтических методов воздействия, на больные пазухи, с учётом этапности течения заболевания, также повышает эффективность лечения.
Это могут быть такие методы как: УВЧ, индуктотермия, СВЧ, микроволновая терапия, лазеротерапия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия, биотермовибромассаж, виброакустическое воздействие аппаратом «Витафон» и др.
8. В период заболевания дополнительно принимайте витамины с микроэлементами.
9. Для профилактики (предупреждения) обострений хронического гайморита, принимайте ранней весной и осенью такие гомеопатические препараты как: циннабсин или синупрет или гайморин в течение 1 — 2 месяцев.
10. Если у вас началась простуда, обязательно в первые дни закапывайте в нос сосудосуживающие капли, для предупреждения застоя слизи в носу и пазухах. Также имеет смысл принимать препараты в состав которых входят компоненты тоже уменьшающие отёк слизистой оболочки, это такие как: колдакт, оринол, актифед, ринза, колдфлю(флюколд), фервекс, фармацитрон, колдрекс или другие подобные.
11. Занимайтесь закаливанием организма.
12. Помните: часто легче предупредить заболевание, чем потом лечить его.