Аквааэробика при бронхиальной астме
Астма и аллергия —
сообщество активных дилетантов
- Смело смотрите вперед
- Научитесь радоваться жизни
- Раскрасьте в свои цвета
- Получайте удовольствие от мелочей
- Чащей улыбайтесь
- Распахните двери в новый мир
Популярные материалы
| Чудо-лекарь Владимир Шебзухов читает автор (видео) по М.С. Норбекову «В любви, на войне и в частном предпринимательстве Слёг император вдруг в постель — Полмира я завоевал, — Их, повелитель, больше нет! Предстал уже перед больным — Ну, что, бродяга, говори, А, это вовсе не твоё, То, что глаза уже на лбу, За жизнь свою не видел я — О, Господи! Лечи, давай! — Тогда скорее принимай Отдал приказ уже больной. — А, кто сказал, осёл ты мой, Больного гнев не передать. — Скорей, скорее меч подать! И еле-еле до крыльца — Поймаю, коль тебя, злодей, О, БОЖЕ! Я ХОЖУ-У-У!!! ………… | ||
Читайте также
Главная / Будь здоров / Укрепляем здоровье аквааэробикой
Всё большую популярность в наши дни приобретает аквааэробика. Интерес к ней обусловлен безопасностью занятий (вода играет роль своеобразного амортизатора и сводит к минимуму риск повреждения суставов, мышц и костей), а также благотворным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, аквааэробика хорошо укрепляет иммунитет, что повышает сопротивляемость организма в целом, и к возбудителям инфекционных заболеваний, в частности. Могут ею заниматься даже люди, не умеющие плавать, ведь занятия проходят при глубине воды не более, чем по грудь занимающегося. Мы попробуем дать ответы на вопросы, которые возникают у людей, решивших присоединиться к этому полезному занятию.
Аквааэробика – что это такое?
Это ритмичные упражнения, напоминающие танец, которые выполняются в воде. Существуют различные комплексы, которые разработаны с учётом индивидуальности и опыта каждого участника занятий. Например, для новичков это комплекс простых движений конечностями. Для более продвинутых групп предусмотрены программы, включающие в себя гимнастические упражнения и довольно сложные танцевальные элементы. Занятия, независимо от степени сложности, проводятся под контролем инструктора, с использованием музыки. Занятия могут проводиться на разной глубине, чаще на небольшой (по пояс или по грудь). Если глубина большая, обязательно следует использовать предметы, обеспечивающие поддержку тела. Это могут быть нудлы (гибкие палки, от английского слова noodle – лапша) ), аква-диски и доски. Начинать занятия следует с растяжки и разминки. Длительность одного сеанса занятий обычно составляет 40-50 мин.
Главная задача занятий аквааэробикой – укрепление сердечно-сосудистой системы. С этой целью комплекс упражнений включает в себя и аэробные, и силовые упражнения. Сопротивление воды влияет на укрепление мышц, повышает их выносливость и эластичность. Нагрузка при таких занятиях распределяется одновременно на все группы мышц, что способствует равномерному развитию мускулатуры.
Есть ли противопоказания?
Аквааэробикой могут заниматься практически все, независимо от пола, возрастной категории и уровня физической подготовки. Этот тот редкий случай, когда противопоказаний нет вообще. Связано это с тем, что в воде вес нашего тела значительно уменьшается ( почти на две трети), что намного снижает нагрузку на суставы. И это делает аквааэробику просто находкой для людей, которые в силу ряда заболеваний (таких как инсульт, проблемы опорно-двигательной системы, ожирение) не могут заниматься в обычных условиях. А для людей здоровых это возможность вести активный образ жизни и просто получать наслаждение от занятий. Тем не менее, если вы решили пройти курс занятий, предварительно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
Сжигаем калории
Всего за один час занятий аквааэробикой , которые не кажутся очень тяжёлыми, можно «сжечь» около 450-700 ккал. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений приходится преодолевать сопротивление воды.
Положительное воздействие аквааэробики на организм
Физические упражнения в воде очень полезны, и выполнять их приятнее и более безопасно, чем на суше. Это связано с уменьшением нашего веса в водной среде. Ведь даже находясь по пояс в воде нам нужно удерживать только половину своего веса, а если погрузиться по шею – то всего 10 процентов его. Как уже говорилось выше, это позволяет избежать повреждений суставов, костей и мышц, которые можно получить при выполнении упражнений на суше. Это, в свою очередь, избавит вас от болезненных и дискомфортных ощущений.
Мы уже упоминали о том, что во время занятий аквааэробикой мышцы укрепляются равномерно. Из-за того, что плотность воды больше плотности воздуха, сопротивление, оказываемое организму, выше. В результате эффект от акватренировок проявляется быстрее, чем от занятий на суше. Кроме того, из-за уменьшения силы тяжести в водной среде вы сможете выполнять намного больше движений. Это благотворно сказывается на подвижности суставов. Поэтому мы особенно рекомендуем занятия аквааэробикой пожилым людям. Оптимальная температура воды для занятий – 27-28 градусов по Цельсию. При такой температуре тело, в отличие от тренировок в спортзале, не перегревается. Это делает занятия ещё более приятными.
Недостатки аквааэробики
В первую очередь, это затратность. Если у вас нет собственного бассейна, то придётся приобретать абонемент в аквацентре, который может оказаться недешёвым. Кроме того, следует обратить внимание, что стоимость разового занятия и абонемента могут сильно отличаться. И ещё: хотя занятия аквааэробикой достаточно безопасны, они способствуют большой потере калорий. Это тоже нужно учитывать.
Правила занятий аквааэробикой
Как и любые занятия физкультурой, аквааэробика предусматривает выполнение определённых правил:
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. Возможно перенесённые вами ранее хронические заболевания, приём каких-либо лекарственных препаратов или прошлые травмы могут повлиять на вашу способность заниматься физическими упражнениями в водной среде.
Обязательно занимайтесь аквааэробикой в группе. Даже если вы прекрасно плаваете, это не может быть гарантией того, что у вас не возникнут судороги, не помутиться сознание, или не случится что-нибудь ещё, требующее оказания срочной помощи, в том числе и медицинской.
Не ныряйте в бассейн, если вы не знаете его глубины. Если место неглубокое, то ныряние и прыжки могут привести к тяжелейшим последствиям.
Если занятия проходят на открытом воздухе, обязательно используйте солнцезащитную косметику, желательно с фактором SPF 15 и выше. Это поможет защитить вашу кожу от обгорания.
Как правильно экипироваться для занятий аквааэробикой?
В первую очередь необходимы купальники женщинам и плавки мужчинам, иногда при специальных программах тренировок – специальные плавательные костюмы, так называемые «велосипедки». Все перечисленные купальные костюмы должны быть плотными, облегающими тело, но, в то же время, не стесняющими движений. Чтобы убедиться в соблюдении этого правила, новый купальник лучше сначала примерить дома в ванной, чтобы посмотреть, как он будет «вести себя» в воде, не растянется ли при намокании. Это поможет избежать конфузов во время тренировки.
Рекомендуем также приобрести тапочки для спортивных занятий в воде. Они продаются в спортивных магазинах. Такие тапочки уберегут ваши ноги от травм и дискомфортных ощущений при контакте с не всегда ровным дном бассейна.
Для выполнения упражнений, связанных с нырянием, необходимо запастись специальными очками. Они уберегут ваши глаза от химических веществ и бактерий, находящихся в воде бассейна. Если таких упражнений не предусмотрено, то люди со слабым зрением могут заниматься в своих очках либо в контактных линзах.
Удержать волосы и защитить их от химического воздействия обеззараживающих веществ в воде бассейна вам поможет резиновая либо полиэтиленовая шапочка.
Инвентарь для занятий чаще всего предоставляет администрация бассейна или аква-клуба. Это могут быть:
водные гантели (с их помощью увеличивают сопротивление при движении рук);
гибкие палки, или как их ещё называют – нудлы ( о них уже было сказано выше). Это выполненные из вспененного материала длинные цилиндры диаметром около 10 см. Способствуют сохранению плавучести, увеличения сопротивления, а также для снижения массы тела при исполнении упражнений на глубине;
пояса, которые разгрузят нижнюю половину тела, что позволит выполнять упражнения на большой глубине, а также расширят объём движений, что, в свою очередь, приведёт к привлечению в процесс тренировок большего количества мышц;
пластмассовые накладки для рук , которые также увеличивают сопротивление;
для увеличения сопротивления в воде предлагаются перчатки с перепонками между пальцев;
доски для плавания, которые необходимы для поддержки тела на воде, а также для увеличения сопротивления;
аква-степы — нескользящие степ-платформы, которые используются при степ-аэробике;
Упражнения, выполняемые во время занятий аквааэробикой
Хотя комплекс занятий аквааэробикой предусматривает нагрузку на все мышцы, всё-таки основная её часть приходится на нижнюю половину нашего тела, где расположена большая мышечная масса, в особенности на ноги. Предлагается выполнять различные махи, сгибания, приседания, а также бегать, ходить и выполнять другие движения ногами. Очень важно с самого начала занятий научиться принимать правильное положение тела, освоить технику дыхания, следить за тем, чтобы движения выполнялись правильно. Как и в других видах спорта, нагрузку следует увеличивать по мере приобретения опыта в освоении базовой программы
Предлагаем вашему вниманию некоторые из упражнений, наиболее часто выполняемые во время занятий аквааэробикой:
«Лыжный шаг»
Напоминает движения лыжника. Занять исходное положение стоя, ноги слегка согнуть , спину выпрямить, плечи опустить. Затем необходимо сделать широкий шаг вперёд левой ногой, одновременно совершая невысокий мах правой рукой. Аналогично без паузы выполняем движение соотвественно правой ногой и левой рукой. Следите, чтобы спина оставалась прямой и двигайтесь вперёд. Это упражнение задействует все группы мышц.
«Поплавок»
Опять принимаем исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища спина прямая. Не отталкиваясь от дна, напрягая мышцы пресса подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Носки при этом должны быть оттянуты вниз. Одновременно корпус тела двигайте к низу, руки при этом прямые, ладони развёрнуты вниз. Плечи остаются над водой. Чтобы помочь себе остаться на плаву, не надо отклонять корпус тела назад, просто тянитесь макушкой вверх. Очень хорошо это упражнение укрепляет мышцы живота, особенно косые.
«Выпад»
Исходное положение также стоя, плечи опущены Напрягите пресс и спину. Далее следует согнуть колено правой ноги а затем резко вытолкнуть ногу вперёд так, чтобы она выпрямилась. Носок стопы должен быть при этом направлен вверх. Одновременно потянитесь к нему левой рукой. Представьте, что вы хотите ударить своего противника пяткой в живот. Без паузы снова примите исходное положение и повторите упражнение левой ногой и правой рукой. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ягодиц, живота, а также внешней, задней и передней поверхностей бёдер.
Исследования показали, что частота пульса во время занятий аквааэробикой не является показателем интенсивности нагрузок. Поэтому несмотря на то, что пульс у занимающихся в воде ниже, чем у тех кто занимается в спортзале, их эффективность и результативность ничуть не ниже, а зачастую и выше.
ДЫХАНИЕ В ФАКТАХ
9 лекарств, которые спасут мир
ДЕТИ И ДИЕТА
А все ли болезни от «нервов»?
Натуральная биодобавка в зимний период!
Источник
Врачи не могут дать однозначный ответ, совместима ли бронхиальная астма и профессиональный спорт. Сильные физические нагрузки могут вызвать приступ и бронхоспазм.
Но в то же время легкие тренировки необходимы для укрепления дыхательных мышц, поддержания иммунитета, что позволяет облегчить течение болезни. Спортсмены с астмой должны дозировать и контролировать свои занятия, чтобы они приносили пользу организму. Посещение тренировок разрешено лишь в состоянии ремиссии.
Особенности образа жизни при астме
Бронхиальная астма является хронической болезнью с периодическими приступами удушья из-за бронхоспазма. Пациенты вынуждены носить с собой ингалятор и применять его при ухудшении самочувствия, если этого не сделать, может наступить асфиксия. Провоцируют затруднение дыхания различные аллергены.
В жизни астматика есть определенные ограничения. К одному из них относится физическая нагрузка при бронхиальной астме. Многие разновидности спорта этим людям строго запрещены. В то же время врачи уверены, что нормированная физическая активность требуется астматику для облегчения протекания патологии.
Бронхиальная астма и спорт
Пациентов интересует вопрос, можно ли заниматься спортом людям с диагнозом «бронхиальная астма». Раньше доктора однозначно запрещали пациентам тренировки. Это объясняется тем, что значительные физические нагрузки и физкультура при бронхиальной астме способны вызвать приступы. Ведь при интенсивных занятиях дыхание учащается, слизистые нижних дыхательных путей пересушиваются и охлаждаются, это провоцирует бронхоспазм.
В зависимости от течения заболевания и индивидуальных особенностей недуг способен проявиться удушьем, кашлем, одышками, болями в груди. Иногда приступ у пациента начинается спустя незначительное время после занятий. Но в то же время отсутствие нагрузок ухудшает кровообращение в легких, ухудшает иммунитет, и пациент становится уязвим перед любым воспалительным процессом.
Сейчас никого не удивишь астматиками в спорте, и астма уже не является строгим противопоказанием для физической активности. Напротив, практически все врачи советуют с детских лет приучать больных к занятиям, но только после разрешения пульмонолога и лечащего доктора.
Астма и спорт — совместимые вещи, но при правильном подходе к нагрузкам. Пациентам рекомендуют заниматься спортом для:
- улучшения обменных процессов;
- восстановления иммунитета;
- устранения избытка калорий;
- снабжения тканей кислородом;
- подавления негативных мыслей, депрессий;
- поддержки общего тонуса организма;
- повышения устойчивости к влиянию плохой экологии;
- развития дыхательного аппарата;
- повышения сопротивляемости организма к хроническим патологиям.
Чтобы тренировка мышц принесла пользу, следует грамотно составить комплекс упражнений, контролировать состояние при нагрузках и в случае малейшего недомогания прекращать занятие.
Какой вид спорта полезен при бронхиальной астме
Тяжелая степень астмы требует минимальных физических нагрузок. Здесь разрешены несложные гимнастические упражнения и дыхательные процедуры. При средней и легкой стадии выбор вида спортивных тренировок расширяется, но предпочтение следует отдать занятиям, укрепляющим мышцы, особенно диафрагмы и плечевого пояса. Астматикам рекомендованы следующие виды спорта:
- легкая атлетика;
- теннис;
- спортивная ходьба;
- бальные танцы;
- фитнес;
- занятия плаванием;
- аэробика, аквааэробика;
- гимнастика;
- бадминтон;
- велоспорт;
- единоборства, но с осторожностью, чтобы не получить удар в грудную клетку;
- волейбол, футбол, баскетбол.
Особенности отдельных видов спорта
Что касается плавания при бронхиальной астме, то тренировки хорошо укрепляют дыхательный аппарат. В момент занятий нагрузка равномерно распределена между мышцами и дыхательной системой. Это помогает улучшить вентиляцию бронхиального древа и легких.
Помимо этого, водные процедуры улучшают снабжение тканей кислородом. Оказывая влияние на бронхи и сосудистую систему, тренировки помогают закалять организм, улучшают сопротивляемость инфекциям, укрепляя иммунитет. Поэтому при бронхиальной астме плаванье выступает неотъемлемым помощником в лечении патологии.
Давая ответ на вопрос, можно ли заниматься греблей при астме, стоит отметить, что и здесь противопоказаний с медицинской точки зрения нет. Танцевальные кружки и легкая атлетика помогают избавиться от ощущения сдавливания в груди и улучшают вентиляцию легких.
Самым лучшим и нужным видом занятий для астматика выступает дыхательная гимнастика. Она применяется при различной степени недуга, даже при тяжелой форме. Комплекс процедур включает как физические упражнения, так и речевую тренировку, что позволяет нормализовать дыхание. Все уроки проводятся сидя, в спокойном состоянии. Активные физические нагрузки вводятся постепенно, с плавным увеличением сложности. Если пациент не настроен на занятие, то оное лучше перенести.
Польза гимнастики заключается в тренировке мускулатуры дыхательного аппарата и создании дыхательного резерва. В процессе занятий задействуются участки легких, в которых обычно не происходит газообмен. За счет этого дыхательный аппарат начинает работать продуктивнее.
Выбор вида спорта должен проходить под контролем специалиста. После сдачи анализов пульмонолог поможет определиться, какой тип тренировок наиболее подходит пациенту. Учитывая индивидуальные особенности организма и специфику болезни, разным пациентам могут потребоваться различные виды нагрузок.
Какие виды спорта противопоказаны при астме
Повышенные нагрузки при астме вредны, поэтому таким больным запрещены некоторые разновидности спорта. Силовые тренировки могут привести к травмам грудной клетки, что вызовет приступ заболевания. Верховая езда в первую очередь тесно связана с животными, а триггером развития астмы часто выступает шерсть.
Ответ на вопрос, можно ли заниматься зимним спортом пациентам с астмой, неоднозначен. Но лучше отказаться от лыж, хоккея, фристайла, так как при поступлении холодного воздуха при вдохе сужаются бронхи, начинается бронхоспазм. Удушье от физических нагрузок при астме может случиться, если выбрать спорт, где необходимо прилагать большие усилия. Сюда относят:
- занятия на турниках, кольцах;
- тяжелую атлетику;
- бег с препятствиями или на длинные дистанции. Астма и спортивный бег могут совмещаться лишь при легкой короткой пробежке;
- биатлон.
Не разрешаются при бронхиальной астме упражнения и виды спорта, требующие задержки дыхания или связанные с недостаточным поступлением кислорода. В эту категорию входят дайвинг, фридайвинг, альпинизм, подводная охота, прыжки с парашютом.
Спорт при бронхиальной астме у детей
У детей астма и спорт так же сочетаются, как и у взрослых. Нормированная активность малыша помогает ему правильно развиваться и легче переносить недуг. У деток занятия спортом при астме направлены на поддержание дыхательной системы в норме и тренировку диафрагмы. Это способствует уменьшению воспалений и неприятной симптоматики.
Если ребенок, имеющий астму, желает заниматься спортом, то нужно подбирать подходящую секцию вместе с пульмонологом. К наиболее популярным у детей занятиям относят баскетбол, футбол, волейбол, теннис, плавание. У пловцов не только развиваются все группы мышц, но также повышается общая сопротивляемость организма, поэтому этот вид спорта достаточно востребован.
Чтобы обеспечить необходимую дыхательную нагрузку, можно предложить малышу боевые искусства: ушу, дзюдо, тхэквондо. Главное — все занятия проводить на фоне основного лечения и в период ремиссии.
Неправильное дозирование тренировок может дать отрицательный эффект, и вместо улучшения состояния у ребенка возникнут проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно составлять индивидуальный график занятий и при ухудшении самочувствия изменять подход, переводя малыша на более легкие упражнения.
Правила занятия спортом для пациентов с бронхиальной астмой
При желании заняться укрепляющими упражнениями астматику нужно сдать общие анализы и получить консультацию пульмонолога. Виды занятий спортом и комплекс домашних упражнений при астме подбирается лечащим врачом. А все тренировки при бронхиальной астме и изменения в нагрузках обязан проконтролировать тренер. Помимо этого, для спортсменов есть особые правила проведения занятий:
- следует контролировать любые изменения самочувствия, при проявлении кашля или других симптомов стоит прервать тренировку;
- нужно отказаться от занятий в непрогретом, запыленном, душном помещении. Астматикам нужно находиться в хорошо вентилируемом и просторном зале. Также приступ может настигнуть пациента при тренировках на свежем воздухе в период цветения растений, поэтому стоит избегать мест со значительным количеством зелени;
- каждому занятию должна предшествовать разогревающая разминка. Это позволит подготовить мышцы и снизит вероятность бронхоспазма;
- тренироваться можно только в период ремиссии. Если наступает обострение, в этот период занятия нужно отменить;
- следует выполнять все требования тренера;
- увеличение нагрузок производится постепенно, с постоянным контролем состояния;
- в момент физических нагрузок у пациента с астмой поблизости должен находиться ингалятор. На начальных этапах приступа он поможет быстро нормализовать состояние;
- при измерении пульса в момент занятий показатель в норме не должен быть более 140 уд/мин, в противном случае нужно сделать передышку;
- спорт при астме у пациента должен быть ежедневным занятием.
Отвечая на вопрос, можно ли при астме бегать, следует заметить, что это возможно лишь до появления одышки. Если появляются сложности при дыхании, нужно перестать тренироваться и приступить к более простым упражнениям или перенести занятие на другой день.
Первые тренировки должны контролироваться врачом, который будет проверять показатели до начала занятий, а также после них. Если на протяжении нескольких недель общая картина состояния ухудшается, то подбирается другой вид спорта, в тяжелом случае назначается только ежедневная гимнастика.
В заключение
Спорт и физическая нагрузка при бронхиальной астме не только разрешены, но и приносят существенную пользу здоровью пациента. Исключением может стать только наличие индивидуальных противопоказаний.
Специалисты рекомендуют подбирать вид спорта с учетом состояния пациента и особенностей течения болезни. Оптимальными являются плавание, баскетбол, волейбол, дзюдо. Правильное нормирование нагрузки и соблюдение рекомендаций врача позволяет астматикам достигать больших высот в спортивной карьере.
Источник
