Бутейко от астмы отзывы
Дыхательная гимнастика по Бутейко.
Я нашла эту статью на сайте,сама я занималась этой гимнастикой,
Результаты правда поражают,это действует-нужно только терпение.
Попробуйте,попытка не пытка!
Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
И так приступим к началу занятий упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.
После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание. ( По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 се
Источник
Джейн Броуди, колумнистка The New York Times, не часто пишет про альтернативные способы лечения людей с серьезными заболеваниями. Она считает, что большинство из них практически бездейственны, и эффективность лишь немногих из них подтверждается клиническими исследованиями. Однако недавно Джейн решила выйти за рамки своих обычно жестких научных критериев и рассказать об альтернативном способе лечения астмы, известном как метод Бутейко.
Джейн изменила своим правилам по ряду причин. Во-первых, она уверена, что лечение — дыхательная техника, разработанная российским врачом Константином Бутейко более полувека назад, — безвредно, если практиковать его правильно, под руководством обученного терапевта. Во-вторых, этот метод может помочь улучшить здоровье и повысить уровень жизни множества людей, страдающих астмой, и при этом не тратить ровным счетом ничего на лекарства. Но мне кажется, основная причина в том, что Джейн Броуди своими глазами видела, как этот метод чудесным образом помог ее другу, Дэвиду Вибе.
Дэвид Вибе, 58 лет, житель Вудстока, штат Нью-Йорк, известный изготовитель скрипок и виолончелей, 48 лет своей жизни страдал тяжелейшей формой астмы и в течение 20 лет получал лечение бронхорасширяющими средствами и стероидами. Десять лет назад у г-на Вибе начались проблемы со зрением, которое постепенно ухудшалось. Двое ведущих специалистов в области сетчатки глаза сказали, что он должен отказаться от приема гормонов, если хочет сохранить зрение.
Он так и сделал и несколько раз попадал в реанимацию с сильнейшими приступами астмы, что заставляло его на время возвращаться к приему гормонов для поддержания жизни. Никакие другие способы лечения ему не помогали. «После того как пару лет я не мог нормально жить и работать, — признавался он, — я готов был потерять зрение и вернуться к приему гормонов, только чтобы мне было легче дышать».
Прошлой весной кто-то рассказал ему о методе Бутейко, технике поверхностного дыхания, разработанной в СССР в 1952 году. Г-н Вибе посмотрел видеоролик на YouTube и повторил данные в нем инструкции. «Я почувствовал, как расслабляются и открываются мои дыхательные пути, — вспоминает он, — это было действительно впечатляюще». Дэвид Вибе стал искать информацию и нашел Центр Бутейко в США (Buteyko Center USA) в своем родном городе Вудстоке.
«Я пришел в центр без особой надежды, — вспоминает г-н Вибе, — за сутки я прибегал к помощи ингалятора более 20 раз. Если я подвергался воздействию какого-то раздражителя или аллергена, это могло стать угрозой для жизни, и мне вновь приходилось возвращаться к гормональным препаратам, чтобы спастись от гибели. Это было ужасно». Однако через три месяца обучения и поддерживающих занятий по технике поверхностного дыхания он сказал: «Я пользуюсь ингалятором не больше раза в день и не принимаю лекарств, только делаю дыхательные упражнения».
Вибе не думает, что он полностью излечился, хотя и верит в то, что это может произойти, если он будет продолжать регулярно выполнять упражнения. Он говорит: «Качество моей жизни повысилось выше всяких ожиданий. Это просто удивительно. Как можно больше людей должны узнать об этом методе».
Может показаться, что данный метод противоречит здравому смыслу: по методу Бутейко людям, которые задыхаются или находятся в состоянии сильного стресса, надо дышать не глубоко, а поверхностно и медленно, через нос, разрывая порочный круг резких быстрых вдохов, сжатия дыхательных путей и затрудненного дыхания.
Джейн Броуди заинтриговал метод поверхностного дыхания, потому что она обнаружила его пользу во время ежедневных занятий в бассейне. Она заметила, что пловцы, которые во время каждого гребка делали глубокий вдох, проплыв пару дорожек, останавливались, чтобы отдышаться, тогда как Джейн делала небольшие вдохи после нескольких взмахов и могла плавать не уставая практически бесконечно.
Меня тоже заинтересовал этот метод, особенно после просмотра ролика.
В 1952 году врач-клиницист Константин Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание. Вопреки сложившимся стереотипам, чем глубже мы дышим, тем меньше получаем кислорода и тем больше теряем углекислоты, крайне необходимой среды для обмена веществ.
Применяя поверхностное дыхание, мы уменьшаем избыточность легочной вентиляции и устраняем дефицит углекислоты, что позволяет в свою очередь устранить отек, гиперсекрецию слизистой оболочки бронхов и сам бронхоспазм. Дыхательные упражнения метода Бутейко представляют собой набор простых дыхательных техник, задачей выполнения которых является стабилизация дыхательного гомеостаза (более подробное обоснование метода Бутейко — вот тут).
Найдя причину всех наших несчастий и бед, Бутейко разработал технику волевой ликвидации глубокого дыхания, которая долгое время принималась в штыки официальной медициной, но сейчас получает все большее признание в мировом масштабе. Так, например, в 2007 году министерство здравоохранения Австралии приняло решение о введении курса обучения методу Бутейко в действующую программу Объединенных профессионалов здравоохранения (AHP). Эта программа позволяет врачу общей квалификации выписывать до пяти направлений в год к специалисту по методу Бутейко, а страховое покрытие осуществляется крупнейшей страховой компанией Medicare.
Британское торакальное общество присвоило технике рейтинг «Б». Это означает, что улучшения во время исследований действительно произошли из-за использования метода Бутейко, а не по иным причинам. И, наконец, не так давно Саша и Томас Яковлевы-Фредриксен, которые прошли обучение в Москве, открыли Центр Бутейко в Америке, в Вудстоке. Здесь помимо самой техники пациентов также учат, как справляться со стрессом, как во время физических упражнений не допускать гипервентиляции и какую еду исключить из рациона, поскольку у некоторых людей она может провоцировать приступы астмы.
Хотя для меня все равно остается загадкой, почему столь высокоэффективный, сравнительно недорогой и безопасный метод, существующий уже более полувека и претендующий на звание «самого колоссального открытия на земле», сравнительно мало распространен. В чем тут дело? В сопротивлении традиционной медицины и фармацевтической промышленности, недостатках самого метода или в том, что (не могу удержаться и не процитировать доктора Бутейко) «алкоголизм, курение, мошенничество, бандитизм, война — это все от глупости. А глупость — от глубокого дыхания».
Источник
Ñûíó áûëî ïðèìåðíî ãîäà òðè, ñ ïîëîâèíîé, êîãäà ýòî ñëó÷èëîñü.
Äåíü ïðîø¸ë íîðìàëüíî, â èãðàõ, ïåñíÿõ, ïëÿñêàõ. Âñ¸ êàê îáû÷íî, ðàçâå ÷òî ê âå÷åðó ìåëêèé íåìíîãî çàõàíäðèë, ñòàë êàêîé-òî äðÿáëåíüêèé, íå àêòèâíûé, ñïèñàëè ýòî íà áóðíûé äåíü, íà óñòàëîñòü. Íó è ñëàâíî, óñòàë ñïàòü áóäåò õîðîøî, íà òîì è ïîðåøèëè, óëîæèâ åãî â êðîâàòêó, ñòîÿâøóþ â äåòñêîé êîìíàòå.
Çàêîí÷èâ íàø âå÷åð, ñòàëè ãîòîâèòüñÿ êî ñíó è ìû. Ïåðåä íûðêîì â ïîñòåëü, ïîø¸ë ÷ìîêíóòü ìàëîãî â ëîáèê, ïîêàçàëîñü, ÷òî îí íåñêîëüêî òåïëîâàò, íî íå êðèòè÷íî. Ëåæèò, ñîïèò, äðûõíåò.
Óëåãëèñü, ñïèì. Ïîìíþ, ñíèòñÿ ìíå êàêàÿ-òî õðåíü, ÷òî-òî ìåøàåò, ÷òî-òî íå òàê.. è ýòîò çâóê, íó íà êîé, îòêóäà, ÷òî çà.. Êàêîé-òî ñèï/õðèï/ñòîí, íå ìîãó ïîíÿòü, íî óæå ïðîñûïàþñü..
Ñïàë ÿ ó ñòåíêè è îòêðûâ ãëàçà, âèæó, ÷òî ìåëêèé ñòîèò âîçëå íàøåé êðîâàòè, ñî ñòîðîíû ìàòåðè è ýòîò çâóê ýòî ÅÃÎ çâóê.. Ñòîèò, ìîë÷èò, íå øåâåëèòñÿ è ÕÐÈÏÈÒ. Ñëûøàë ÿ áîëüíûõ ëþäåé ñ àíãèíàìè, êàøëÿìè, è âñÿêèìè êîøìàðàìè âåðõíèõ äûõàòåëüíûõ ïóòåé, âñÿêîå áûâàëî â æèçíè. Íî òóò.. Ýòî ÕÐÈÏÈÒ ìîé ìàëûø è ÿ ïîíèìàþ, ÷òî îí êàê áû è õðèïèò òî óæå ÷åðåç ðàç…
Ñîòîâûõ òåëåôîíîâ åù¸ íåò. Áëèæàéøèé òåëåôîí ó ñîñåäåé íà ïåðâîì, ìû íà ÷åòâ¸ðòîì. Âðåìÿ ÷òî-òî â ðàéîíå 2-3 ÷àñîâ íî÷è. Ïàíèêà..
Âûïèíûâàþ æåíó ê ñîñåäÿì çâîíèòü â ñêîðóþ, à ñàì..
Äàâíî, óæå î÷åíü äàâíî, êîãäà òåëåâèçîðû áûëè ÷¸ðíî-áåëûìè è êàíàëîâ áûëî âñåãî äâà, áóäó÷è åù¸ ïîäðîñòêîì, áûë èëè çàãíàí ñ óëèöû íà «ïîîáåäàòü» èëè â ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ êàêèõ-òî äîìàøíèõ äåë (ïîäìåñòè ïîë, ñîáðàòü ïîðòôåëü.. íå ïîìíþ), êðàåì óõà, ïî òåëåâèçîðó, ñëûøàë êàêóþ-òî ïåðåäà÷ó, â êîòîðîé ÿ îòðåàãèðîâàë íà çíàêîìîå èç êíèæåê ñëîâî, ò.ê. ÷èòàë ìíîãî: «Êðóï». Çàèíòåðåñîâàëî, ÷òî çà òàêàÿ áîëåçíü, ÷òî òàê ñîçâó÷íà ñ ëîøàäèíûì çàäîì. Ïðîïóñòèë ìèìî óøåé è ïîáåæàë äàëüøå, æèòü òàê, ÷òîá ïîòîì íå áûëî ìó÷èòåëüíî áîëüíî çà áåçäàðíî ïðîñðàííóþ þíîñòü
Ïåðåä ãëàçàìè — òðàíñïàðàíòîì, â óøàõ ãðîìîì: «Âëàæíîñòü, ïîêîé, áûñòðî, âàííà!!».
ÊÐÓÏ?!.. Àõ òû ñóêà, íåóæåëè ýòî òû, ìðàçü?! Çíàþ! Ïîãîäè ñûíîê, ïàïà ðÿäîì.. ß ùàñ.. Äåðæèñü ðîäíîé..
Ñãðåáàþ åãî â îõàïêó, â ïàðó ñêà÷êîâ çàëåòàåì â âàííó, çàêðûë äâåðü, íà ïîëíóþ îòêðûâàþ êðàí ñ ãîðÿ÷åé âîäîé. Ñàæóñü íà êðàþ âàííû. Äåðæó íà ðóêàõ ñûíà, à îí óæå ïî÷òè è íå õðèïèò.. Îí ñèíèé, ïî÷òè.. Íî êàê-òî äûøèò!
Îñòîðîæíî ïûòàþñü ïîìî÷ü åìó, âûäûõàÿ â íåãî âîçäóõ, ïîíåìíîæå÷êó, ïî ïàðå ãëîòî÷êîâ.. Ïàð ìåäëåííî çàïîëíÿåò âàííó, íà÷èíàåò ïîòåòü çåðêàëî, ñòàíîâèòñÿ âëàæíî.. Ìèíóò ÷åðåç 5-7 ìàëûø çàøåâåëèëñÿ, îòêðûë ãëàçà, õðèïèò.., ñëàâà áîãó, ðèòìè÷íî. Ãîâîðþ ñ íèì, îí ïûòàëñÿ ä¸ðãàòüñÿ, íî ïîòîì ñòàë ñëóøàòü, ðàññëàáèëñÿ, óñïîêîèëñÿ, ïûòàåòñÿ ÷òî-òî ñêàçàòü ìíå, íå ìîæåò, íå õâàòàåò äûõàíèÿ.. Åù¸ ìèíóò 10 îí ÷òî-òî ãîâîðèò ìíå, íå ìîãó ïîíÿòü, íî ãîâîðþ ñ íèì, óñïîêàèâàþ
Ñëûøó ïðèåõàëà ñêîðàÿ, çàáåãàåò áðèãàäà. Îòâå÷àþ íà âîïðîñû, ïîïóòíî âïðûãèâàÿ â íîñêè/øòàíû/ñâèòåð. Ñûí ñòàáèëåí. Áåãîì-áåãîì â ìàøèíó, äîðîãè ïóñòûå, ãîðîä ñïèò, ëåòèì ñ ìèãàëêîé. Ïðèáûëè â èíôåêöèîíêó, ïðè¸ìíûé ïîêîé, ñûíà çàáðàëè, âîïðîñû, êàêèå-òî áóìàãè, îòâå÷àþ, ÷òî-òî ïèøó. Ïðîøëî ìèíóò 15, íàâåðíî, âûõîäèò âðà÷, ïîäõîäèò êî ìíå ñ âîïðîñîì..
Âû ìåäèê?
—Âîáùå íè ðàçó, äîêòîð, è íå áëèçêî..
Îòêóäà âû çíàëè, ÷òî íóæíî áûëî äåëàòü?
—Âû çíàåòå.. êàê-òî â äåòñòâå, ïî òåëåâèçîðó
Ïîçäðàâëÿþ, ó âàñ ñûí ðîäèëñÿ.. âòîðîé ðàç..
Äîëãî ÿ ñèäåë ïîòîì íà ñêàìåéêå ó êðûëüöà ïðè¸ìíîãî îòäåëåíèÿ, êóðèë, äóìàë..
À êàê ïðèø¸ë â ñåáÿ, ïîø¸ë äîìîé, ïðîêðó÷èâàÿ â ãîëîâå ñîáûòèÿ ìèíóâøåé íî÷è, òàê è íå îòâåòèâ íà ñâîé-æå âîïðîñ. Çà÷åì/ïî÷åìó/äëÿ ÷åãî?.. Òîãäà, äàâíî, òàê ñëó÷àéíî ïîïàëî ìíå â ãîëîâó è òàê íàêðåïêî çàñòðÿëî òî çíàíèå, òå ñëîâà, êîòîðûå ñïàñëè æèçíü ìîåìó ðåá¸íêó.. À Ñàøêå ïîòîì, êîãäà îí ñòàë ïîñòàðøå, äèàãíîñòèðîâàëè áðîíõèàëüíóþ àñòìó, êîòîðóþ îí ïåðåðîñ. Ñåé÷àñ åìó 20+, æèâ, çäîðîâ, îð¸ë. Êóðèò òîëüêî, çìåé.
Àóäèòîðèÿ Ïèêàáó îáøèðíà, íå äàé áîã êîíå÷íî, ïóñòü âñ¸, âñåãäà áóäåò õîðîøî.
Íî âñÿêîå áûâàåò.. Ìíå ïîìîãëî ýòî çíàíèå. Çíàíèå ñèëà. Ìîæåò áûòü ýòî ñìîæåò ïîìî÷ü åù¸ êàêîìó-íèáóäü ìàëåíüêîìó ÷åëîâå÷êó, êîãäà íàñòàíåò âðåìÿ..
Âñåì äîáðà. Íå áîëåéòå.
Источник
Знаете ли Вы, что дышать глубоко вредно? Так считает известный врач из Новосибирска Константин Бутейко. Он считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам, легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга.
Константин Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), суть которого заключается в изменении привычного способа дыхания на поверхностный вдох и выдох. Метод Бутейко предназначен для профилактики проблем с лёгкими, а также для лечения бронхиальной астмы, ХОБЛ, аллергических реакций в виде приступов кашля, стенокардии и подобных проблем с сердцем. Как же необходимо правильно дышать, чему учит метод Бутейко, чтобы оздоровиться и вылечить многие недуги без лекарств, рассмотрим в этой статье.
Особенности дыхания по методу Бутейко
Чтобы убедиться во вредности глубокого дыхания, проведите тестовое упражнение: глубоко вдохните 30 раз за 30 секунд.
После теста Вы почувствуете: повышение потливости, мурашки по коже, затемнение в глазах, слабость, головокружение, потерю ориентации, а возможно и обморок (в случае зарождения астмы).
Такие показатели заинтересовали врача К. Бутейко, который начал изучать взаимозависимость глубины дыхания и зарождения проблем с лёгкими и проводить исследовательскую деятельность в этой области. После наблюдений и ряда экспериментов был сделан вывод, что чрезмерное удаление углекислого газа из организма провоцирует спазмы бронхов, а также сосудов головного мозга, в конечностях, кишечнике, желчном пузыре и других органах. При сужении сосудов кислорода к органам поступает намного меньше, поэтому начинается кислородное голодание. Казалось бы парадокс: при глубоком дыхании органы получают меньшее количество кислорода, но это происходит за счет сбережения организмом необходимого количества углекислоты в бронхах.
Читайте также: Эффективная методика дыхательной гимнастики для похудения
Также эксперименты Бутейко показали, что в крови здорового человека в разы больше углекислого газа, чем в крови больного бронхиальной астмой, который дышит намного глубже.
Константин Бутейко считает, чтобы облегчить астматический приступ, полностью излечить бронхиальную астму, пневмонию, стенокардию или гипертензию, необходимо научиться поверхностному дыханию с паузами между циклом вдох/выдох для экономии углекислоты в организме.
Как правильно дышать по Бутейко
Сделать дыхание менее глубоким помогут тренировки по расслаблению диафрагмы. Дышать необходимо только через нос.
(По времени вдох должен быть меньше, чем выдох и между ними должна быть пауза 3-4 секунды. При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать – 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.
На начальной стадии тренировок по методу Бутейко могут появиться неприятные ощущения, сильная нехватка воздуха, головокружения и желание всё бросить и опять глубоко дышать. Следует выдержать этот этап, потом станет намного легче выполнять простые упражнения дыхательной гимнастики метода Бутейко.
Метод Бутейко: дыхательная гимнастика и упражнения
Каждое занятие начинается с контроля своих показателей: дата и время занятий, время паузы между циклом вдох/выдох, частота пульса, самочувствие. Все показатели записываются в тетрадку для наблюдения.
Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана
Рекомендуется выполнять упражнения только на голодный желудок, следить за тем, чтобы при вдохе и выдохе не создавался шум.
Дыхательная гимнастика: как правильно выполнять упражнения
- Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
- Полное дыхание – объединение диафрагменного дыхания и грудного. Вдох – 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох – 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких – диафрагме. Пауза – 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
- Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
- Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
- Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд и пауза – 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
- Полная вентиляция лёгких – вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро. Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды – продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
- Поэтапное дыхание.
1 этап – вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за минуту – 4 цикла дыхания).
2 этап – вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд и пауза – 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) – дышать 2 минуты.
3 этап – вдох, пауза и выдох – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) – дышать 3 минуты.
4 этап – Вдох, паза, выдох и пауза – по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) – дышать 4 минуты.
- Двойная пауза – с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
- Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
- Поверхностное дыхание – 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза – 5 секунд.
После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.
Читайте также: Как улучшить кровообращение головного мозга и восстановить память
Что чувствует человек при регулярном выполнении гимнастики Бутейко
Через несколько недель будут чувствоваться ухудшения самочувствия, обильное выделение мокроты, головокружение и головные боли, может повышаться температура, начинаться диарея. Подобная реакция называется очищающей, потому что организм переходит на иной уровень дыхания, перестраиваются все обменные процессы.
Доктор Бутейко считает такие показатели предсказуемыми, которые являются хорошим признаком процесса выздоровления. Выполнять дыхательную гимнастику достаточно сложно, и лучше выбрать для этого удобное время, чтобы 2 раза в день можно было полностью посвятить себя этому процессу.
Метод Бутейко не рекомендуется применять абсолютно здоровым людям в полной мере. Если Вы полностью здоровы и нет проблем с сердцем или лёгкими, просто научитесь дышать поверхностно и время от времени выполняйте это упражнение. Но делать или нет полный курс гимнастики по методу Бутейко, решать только Вам. Не лишним будет посоветоваться с врачами по поводу необходимости столь радикальных методов изменения центра дыхания.
Источник
