Чем полезна ходьба по лестнице при бронхиальной астме
Для этого специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила.
Правило 1.
Постарайтесь обезвредить пыльцу
Во многих случаях больные астмой реагируют на пыльцу растений, у них начинается аллергическая реакция. Поэтому к сезону цветения опасных растений следует подготовиться заранее – за 1,5–2 месяца до его начала. Для этого проводят курс десенсибилизации – лечения, снижающего чувствительность к тем аллергенам, которые вызывают реакцию. Если же время для лечения упущено, единственный надежный способ – уехать на время туда, где «ваши» растения уже отцвели или вовсе не растут.
Правило 2.
Защищайтесь от простудных заболеваний
Если вид вашей астмы не зависит от сезона, а, например, связан с аллергией на домашнюю пыль, бороться с ней приходится круглый год. Но настоящий «бич» астматиков – простудные заболевания, всегда ухудшающие течение болезни. Чтобы свести их риск к минимуму:
● Принимайте адаптогенные растения (если у вас нет к ним аллергии), повышающие иммунитет – эхинацею, жень-шень, родиолу розовую и другие.
● Если простуды вас буквально замучили, попробуйте галотерапию – лечение в специальной соляной пещере. Особый микроклимат, отсутствие пыли и аллергенов в воздухе заметно облегчают состояние астматиков. Насыщенность ее атмосферы солями, как своеобразная физиотерапевтическая процедура, может оказать полезное действие на верхние дыхательные пути. (Как действует это лечение, читайте на стр. 7. – Ред.).
● Простуды у астматиков часто случаются не только зимой, но и летом, если приходится работать в помещении с кондиционером. Когда на улице пекло, а в помещении +18 °С, опасность заболеть весьма высока. Кондиционер необходимо настраивать так, чтобы разница между «внешней» и «внутренней» температурами не превышала трех, максимум четырех градусов.
Правило 3.
Обеспечьте приток чистого воздуха
В теплое время года главное – как можно больше времени проводить за городом. Городской летний воздух представляет собой сложную смесь из выхлопных газов, пыли, промышленных испарений. А время от времени этот «коктейль» дополняется еще и смогом.
Хорошо, если удастся так организовать свой летний режим, чтобы помимо выходных уезжать из города и на ночь. Если вы живете в зеленых районах, рядом с большими парками, старайтесь проводить там часть выходных в любое время года. Хотя вообще-то людям с астмой лучше жить в пригороде.
Правило 4.
Не пренебрегайте помощью природных средств
Разумеется, больные астмой должны проходить лечение только под контролем своего врача и постоянно принимать те препараты, которые он им назначает. Однако известно, что некоторые природные средства могут использоваться для профилактики (после консультации с врачом).
Например, белорусские медики рекомендуют страдающим бронхиальной астмой одну неделю в месяц принимать 5–6 раз в день по 1 десертной ложке настоя травы горицвета (6 г измельченной травы на стакан кипятка).
● Хорошую профилактику астматических приступов обеспечит и отвар листьев крапивы двудомной, а также свежий сок молодой крапивы.
● А российские врачи считают, что для предупреждения астмы хорош кипяченый сок репы, а также отвар из нее. 1/4 стакана сока 3–4 раза в день обеспечат профилактику и окажут общеукрепляющее действие. Правда, при воспалениях желудочно-кишечного тракта сок репы нужно принимать очень осторожно.
Правило 5.
Домашние цветы и животных придется исключить
Цветы в квартире и астма – сочетание недопустимое. Так что ни пересаживать, ни держать их астматикам нельзя. Как, впрочем, и домашних животных. Практика показывает, что даже при отсутствии аллергии на четвероногого любимца она рано или поздно у вас появится. А расставаться с существом, к которому привязан всей душой, очень тяжело. Лучше не заводить его вовсе.
Правило 6.
Будьте внимательны к материалам
Астматику лучше отказаться от ватных, перьевых и пуховых подушек и одеял, использовать более современные материалы. В одежде – отдавать предпочтение натуральным тканям. Никакой синтетики! Сейчас продается специальное противоаллергенное белье, можно пользоваться им.
Правило 7.
Избегайте резких движений во всем
Главным лозунгом для больных астмой должно стать слово «умеренность». Особенности заболевания таковы, что приступ может спровоцировать любое неожиданное воздействие: стакан ледяной воды, резкий перепад температуры, интенсивная физическая нагрузка. Поэтому больным не показаны даже такие виды физической нагрузки, как шейпинг, аэробика и даже бег трусцой.
То же касается усиленных подвигов на домашней ниве или на дачных грядках. Оптимальное при астме физическое упражнение – длительная, спокойная ходьба. Особенно полезны продолжительные загородные прогулки.
Правило 8.
Держитесь подальше от токсинов и мусора
Если приходится участвовать в уборке квартиры, ремонте (хотя вам этого лучше избегать) или убирать строительный мусор, делать это надо или в четырехслойной марлевой маске, которая защитит от пыли, или, что надежнее, в индивидуальном респираторе. Но контакт с пылью, испарениями лаков, резкими запахами должен быть исключен полностью.
На кухне обязательно установите над плитой вытяжку. Она избавит вас от продуктов сгорания газа, от пара, дыма и запахов, неизбежных при приготовлении пищи и совершенно неполезных при астме.
При уборке лучше использовать сухой, а не моющий пылесос. Остаточная влажность после его применения создает идеальные условия для размножения главных производителей домашних аллергенов – микроскопических клещей и плесневых грибков. Так что, наводя чистоту, лучше сначала поработать современным пылесосом сухой чистки с надежными противопылевыми фильтрами отработанного воздуха и одноразовым мешком для мусора, а затем по старинке протереть все влажной тряпкой или специальной салфеткой.
Будьте также осторожны при пользовании бытовой химией. «Пыль» от стиральных и чистящих порошков и раздражающие запахи, в том числе хлора, не для вас. Не пренебрегайте «защитным оборудованием» – перчатками, респиратором, маской.
Правило 9.
Не зацикливайтесь на своей болезни
Часто больные астмой страдают от того, что они «не такие, как все». Это не способствует хорошему психологическому климату. Чтобы не чувствовать себя в одиночестве и решать проблемы вместе с людьми, которые уже сталкивались с ними, можно заниматься в специальных астма-школах, которые есть в Москве и других городах. Их чаще посещают женщины – и потому, что они чаще болеют астмой, и потому, что более ответственно относятся к своему здоровью.
Существуют и сайты в Интернете, где можно найти очень полезную информацию и адреса единомышленников. Если соблюдать все рекомендации, то можно «спуститься» на более низкую ступеньку заболевания и потом неопределенно долгое время поддерживать болезнь в состоянии, которое дает возможность вести нормальную, активную жизнь.
Можно постоянно держать болезнь под контролем и даже постепенно снижать объем лечения. Многие ведущие аллергологи мира сами страдают бронхиальной астмой. И они сумели настолько приспособиться к своему состоянию, что большинство окружающих даже не подозревает о том, что они больны. Но врач может правильно контролировать себя сам. Он знает, когда нужно уменьшить или увеличить дозу препарата, когда ввести антибиотики, чтобы не допустить осложнения за счет бактериальной инфекции. А пациент должен добиться этого с помощью своего лечащего врача. И тогда он сможет чувствовать себя полноценным, активным человеком, несмотря на бронхиальную астму.
Смотрите также:
- Врачи развенчали мифы о жаре и смоге. Что нельзя надевать и как правильно охлаждаться? →
- Весна идет, весне дорогу. 6 главных болезней этого времени года →
- 9 правил астматика: как не спровоцировать приступ →
Источник
Зачем много ходить, если есть машина, общественный транспорт и эскалатор в торговом центре? Лучше поберечь силы – здоровее буду! Так думает каждый второй человек и громко сетует, когда ломается лифт или приходится идти пешком на расстояние, меньшее автобусной остановки.
А между тем любой специалист, раскрывая тему лечения диабета, похудения, профилактики инфарктов или избавления от стресса, в первую очередь рекомендует полностью отказаться от лифта. Машину и ту парковать дальше от офиса советуют, чтобы любую свободную и несвободную минутку использовать для неспешной прогулки.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, пренебрежение пробежками и элементарной ходьбой по лестницам ведет к целому букету патологий. Страдают абсолютно все органы и системы жизнедеятельности организма. Появляется риск ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но как же быть тем, у кого уже есть проблемы с лишним весом? Что делать «сердечникам» и людям с больными ногами? Для них ходьба – настоящее испытание. А подъемы по лестнице – адская пытка. Всего один этаж и появляется отдышка, боль в суставах, головокружение. Звенит в ушах и темнеет в глазах. Полезное дело превращается в опасное для жизни. И как результат, люди стараются избегать излишней активности. Двигаются еще меньше, отдавая себя во власть болезням.
Замкнутый круг! Как его разорвать?
Лечебная ходьба с дыханием
Оздоровительная школа «Система дыхания» поможет вам вернуть здоровье и радость от пеших прогулок с помощью лечебной ходьбы.
Эффективный метод безопасного и полезного подъема по лестнице будет полезен, если вы:
- хотите научиться безопасно для здоровья подниматься по лестнице и при этом не уставать;
- не имеете возможности посещать тренажерные залы и фитнес центры;
- мечтаете сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру;
- желаете заняться профилактикой гиподинамии и вести здоровый образ жизни.
Интересные факты о ходьбе по лестнице, как тренировке:
- С конца прошлого столетия ходьбу по лестнице стали использовать, как успешный метод тренировки. Начиная с 1978 года в Нью-Йорке ежегодно проводятся «вертикальные марафоны» – забеги по лестницам знаменитого небоскреба Empire State Building.
- В 1989 году обычный подъем по ступенькам вдохновил сотрудницу компании Reebok Джин Миллер на создание степа – специальной платформы для фитнеса, которую до сих пор во всем мире активно используют во время кардиотренировок.
Польза регулярных подъемов по лестнице:
- нормализуется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта;
- разрабатываются и увеличиваются в объеме легкие;
- укрепляются мышцы спины, живота, ног и бедер;
- развиваются суставы ног, что способствует профилактике остеопороза;
- естественным образом улучшается осанка;
- эффективно снижается вес;
- повышается общая выносливость организма.
Всего за 15 минут подъемов и спусков вы сжигаете количество калорий, как за час активной прогулки!
Но, чтобы добиться всех вышеперечисленных результатов, необходимо соблюдать правила лечебной ходьбы и грамотно сочетать их с ритмичным дыханием.
Как и любая тренировка, ходьба по лестнице имеет ряд ограничений. Обязательна консультация узкопрофильного специалиста в случаях:
- беременности;
- болезней в стадии обострения;
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- травм голеностопа, колен, тазобедренного сустава;
- сколиоза и остеопороза, варикозного расширения вен.
Важно! Список ограничений – не повод полностью отказаться от упражнений. Лечебная ходьба с помощью дыхательных практик позволяет каждому безопасно для здоровья подниматься по лестнице, независимо от ограничений. Главное, не перегружать себя и получать удовольствие от занятий.
Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений:
- Прислушиваемся к себе и ориентируемся на ощущения. Дистанция и скорость выполнения упражнений должны быть для вас комфортными.
- Дышим правильно! Вдох только через нос. Выдох – сквозь расслабленные, сомкнутые губы. Дыхание поверхностное, легкое, ритмичное.
- Выбираем уровень тренировки, соответствующий возможностям организма. Нагрузку увеличиваем постепенно и малыми дозами.
- При первых неприятных симптомах (отдышка, головокружение, темнота в глазах) уменьшаем нагрузку, делаем перерыв, восстанавливаемся.
- Тренируемся только в удобной одежде и обуви!
Практика
В зависимости от физической подготовки и общего состояния, выбираем уровень интенсивности упражнений.
Уровень № 1
Подходит для тех, кто давно не занимался спортом или имеет проблемы со здоровьем, при которых интенсивные тренировки противопоказаны.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.
На выдохе ставим левую ногу рядом с правой.
Ритм: первая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, вторая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, третья ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох. И так – выше по всей лестнице.
Если после 5 этажей хочется идти дальше, нет одышки и пульс менее 100 уд/мин, это значит, что упражнение выполняем правильно и можем переходить ко второму уровню.
Уровень №2
Как стартовый, уровень подходит для тех, кто периодически делает физические упражнения и не имеет ограничений по состоянию здоровья.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.
На выдохе ставим левую ногу на вторую ступеньку.
Ритм: первая ступенька – вдох, вторая ступенька – выдох; третья ступенька – вдох, четвертая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.
Если после 5 этажей нет усталости и одышки, пульс менее 100 уд/мин, то можно приступать к третьему уровню.
Уровень №3
Как стартовый, предназначен для физически подготовленных людей. Новичкам приступать к третьему уровню рекомендовано ТОЛЬКО после успешного прохождения первого и второго.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку. Затем ставим левую ногу на вторую ступеньку.
На выдохе ставим правую ногу на третью ступеньку. Затем левую ногу на четвертую ступеньку.
Ритм: первая ступенька, вторая ступенька – вдох, третья ступенька, четвертая ступенька – выдох; пятая ступенька, шестая ступенька – вдох, седьмая ступенька, восьмая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.
Следующие по сложности уровни тренировки формируются индивидуально. В зависимости от результатов и общего состояния организма увеличивается скорость подъема и/или длина дистанции.
Важно! Во время тренировок на любом уровне сложности, необходимо следить за частотой пульса и осанкой. По возможности не держимся за стенки или перила, не наваливаемся на них.
Как выровнять осанку естественным способом при помощи дыхания?
Кривая осанка напрягает тело и углубляет дыхание. Выравниваем осанку без напряжения.
Становимся прямо. Делаем вдох-выдох. Вдох чуть глубже, чем обычно.
Вдох – выравнивается осанка, выдох – удерживается. Все происходит естественным образом. Мы не держим осанку напряжением мышц шеи и плеч. Только спокойным дыханием.
Теперь вы знаете, как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений. Если лечебная ходьба станет вашей полезной привычкой – положительный результат не заставит себя долго ждать.
Дышите правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!
А если вы уже сейчас настроены решительно и готовы заняться своим оздоровлением, то курсы «Лечебная ходьба с дыханием» — это то, что вам нужно!
Переходите по кнопке ниже и узнавайте подробности:
Источник
Ходьба по лестнице хоть вверх, хоть вниз представляет собой довольно необыкновенный вид спорта, доступный в повседневности, полезный множеством эффектов и имеющий минимум противопоказаний. Главное — приучить себя не просто шагать по ступенькам, а делать это вдумчиво, следя за сердцебиением и дыханием.
Еще следует принять во внимание, что заниматься ходьбой по лестнице можно не только у себя дома или в обеденный перерыв на работе, но и на стадионе.
Польза и вред ходьбы по лестнице вверх и вниз для пожилых
Врачи настаивают, что регулярные умеренные нагрузки в пожилом возрасте позволяют избежать развития множества патологий, дают возможность отказаться от приема горстей лекарств.
Ходьбу по лестнице вверх и вниз можно расценивать как щадящую кардиотренировку, снижающую риск инфаркта. При таких занятиях спортом обеспечивается интенсивная очистка дыхательной системы, что, в свою очередь, снижает риски заболеваемости простудами и ОРВИ.
Ходьба по лестнице в пожилом возрасте обеспечивает усиление выработки в суставах синовиальной жидкости, играющей роль «смазки» для их подвижности.
Такой спорт в преклонном возрасте полезен тем, что задействует гипофиз. Данный отдел головного мозга контролирует выработку гормонов, способствующих:
- омолаживанию организма;
- хорошей памяти;
- профилактике катаракты;
- нормальной работе поджелудочной железы.
Пожилым людям не следует ходить вверх-вниз по лестнице при обострении суставных заболеваний, при недавно перенесенных травмах спины.
Польза и вред ходьбы по лестнице для мужчин
Чтобы быть выносливым, работоспособным и не страдать от хронических недугов мочеполовой системы, мужчина нуждается в стабильных нагрузках. Ходьба по лестнице на эту «роль» отлично подходит.
В процессе таких нагрузок кровь насыщается гормонами, вызывающими чувство, похожее на эйфорию. Это, в свою очередь, способствует нормализации процессов кроветворения, включая:
- понижение холестерина;
- повышение гемоглобина;
- насыщение кислородом;
- рост выработки специфических белков для иммунитета;
- нормализацию свертываемости крови.
Стоит отметить и то, что такая ходьба положительно нагружает легкие, предотвращает в них образование жидкости и деятельность свободных радикалов, а это гарантирует профилактику перерождения «кашля курильщика» в бронхит либо астму.
Не только ходьбу по лестнице, но и любые иные физические нагрузки мужчине необходимо свести к минимуму, если у него диагностирована стенокардия.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы по лестнице для женщин
Данный вид физической активности нагружает икроножные и ягодичные мышцы, однако почти не затрагивает мышцы выше бедер.
Ходьбу по лестнице можно расценивать как профилактику варикозного расширения вен, но при уже имеющемся заболевании такие занятия могут усугубить течение болезни.
По мнению ряда фитнес-тренеров, спускаться по лестнице для женщин полезнее, чем подниматься, так как при этом больше нагружается голеностопный сустав, состояние которого влияет на то, комфортно ли носить каблуки.
Видео по теме:
Косметологи уверены, что частое преодоление лестниц способствует борьбе с целлюлитом.
Если после перекуса (особенно с десертом!) нет возможности уйти на пробежку, то четверть часа такой ходьбы позволит предотвратить превращение быстрых углеводов в жир на боках. Женщинам вредно ходить по лестнице при сильных отеках нижних конечностей.
Источник
