Физкультура для школьников с астмой
ЛФК при бронхиальной астме позволяет улучшить состояние человека на любой стадии болезни. Умеренные физические нагрузки помогают предупредить частые приступы и положительно сказываются на общем состоянии организма. Если регулярно использовать специальные комплексы упражнений, можно не допустить дальнейшее прогрессирование заболевания. Также спорт или лечебная физкультура показаны для людей, состояние которых характеризуется как предасматическое. При правильном подходе к занятиям можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.
Какая польза от физической нагрузки при астме?
Астма – это заболевание хронического типа, которое поражает дыхательные пути. Часто ему передует хронический бронхит, проявляющийся почти теми же симптомами. Основной признак астмы – наличие приступов удушья. Во время периодов обострения человек наблюдает нарушение дыхательной функции, что сопровождается кашлем, свистящими хрипами. При наступлении астматического приступа применяют специальные препараты, которые расширяют просвет бронхов. Также в составе комплексной терапии входят противовоспалительные средства, направлены на устранение очагов заболевания.
Для предупреждения всех негативных процессов при развитии астмы, которые несут потенциальную опасность для жизни человека, просто необходима лечебная гимнастика. При ее использовании легко достигнуть следующего:
- происходит восстановление нервной регуляции дыхательной функции, что ведет к снижению числа приступов;
- наблюдается расслабление многих мышц на теле – на шее, грудной клетке, затылке. Они часто напряжены из-за нарушения дыхательной функции;
- улучшается дренаж бронхов, что предупреждает скопление слизи в легких;
- нормализуется дыхание из-за развития подвижности грудной клетки;
- повышается выносливость, сила и общее развитие тела;
- нормализуется кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Это позволяет урегулировать доставку необходимого объема кислорода ко всем тканям и внутренним органам;
- улучшается психоэмоциональное состояние человека.
Особенности ЛФК
Лечебная физкультура при бронхиальной астме показана в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют частые приступы. Она включает в себя дыхательные упражнения, которые сочетаются с физической нагрузкой небольшой интенсивности. Их можно выполнять исключительно в тех случаях, когда у больного отсутствует недостаточность кровообращения. Также физиотерапия при бронхиальной астме противопоказана в таких случаях:
- тяжелое состояние больного, особенно при наличии сопутствующих патологий;
- при повышенном риске внутренних кровотечений;
- при развитии злокачественных процессов в любом органе или системе;
- повышенная температура тела;
- дыхательная недостаточность 3 стадии;
- если присутствует отдышка, при которой человек делает больше 25 вдохов за минуту;
- при наличии астмы физического напряжения необходимо исключить выполнение гимнастических и других упражнений, которые сопровождаются влиянием холодного воздуха на дыхательные пути. Также такой тип физиотерапии нужно использовать с осторожностью и при других формах заболевания;
- наличие острых болевых ощущений в любой части тела, которые не снижаются при уменьшении интенсивности нагрузки.
При подборе программы ЛФК необходимо учитывать возраст больного, его общее состояние и степень физического развития. Перед началом тренировок необходимо несколько дней уделить подготовительному этапу. В это время рекомендуется проверить физическое и эмоциональное состояние человека, что поможет подобрать оптимальные упражнения для достижения положительного результата.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Для достижения стойкой ремиссии при бронхиальной астме рекомендуется использовать следующий комплекс упражнений:
- Дыхательная гимнастика. Выполняется стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. На протяжении 30-40 сек. нужно глубоко дышать, постепенно сокращая промежуток между вдохом и выдохом. Также такая гимнастика производит еще лучший эффект, если во время выполнения упражнений произносить определенные звуки. Например, во время вдоха – «ж» или «ш», а выдоха – «о» или «а».
- Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть конечности. На выдохе одну ногу нужно подтянуть к животу. При возврате в исходное положение совершается вдох.
- Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. На выдохе необходимо немного наклонить корпус в одну сторону. При этом рука должна скользить по ножке стула. При возврате в исходное положение выполняется вдох.
- Необходимо ровно стать, опираясь на спинку стула. На выдохе нужно медленно присесть, а на вдохе – вернуться в первоначальное положение.
- Человеку нужно прямо стать, руки опустить вдоль корпуса. На выдохе одну ногу приподнимают вверх. При помощи руки колено нужно подтянуть к животу. На вдохе нога опускается вниз.
- Нужно стать, расставить широко ноги, уложить руки на талию. На выдохе следует наклонить корпус вперед, а при вдохе вернуться в исходное положение.
Для улучшения состояния больного гимнастика должна проводиться на свежем воздухе или в комнате с открытой форточкой. Количество повторений зависит от физической выносливости человека (рекомендуется не меньше 5). Чтобы достигнуть положительного результата следует тренироваться ежедневно или делать перерыв в 1-2 суток. Лечебная гимнастика при бронхиальной астме не должна вызывать неприятных ощущений. При появлении кашля, першения в горле необходимо остановить занятие и продлить его после полной стабилизации состояния, но с меньшей нагрузкой.
Насколько полезен спорт для больных астмой?
Конькобежка Клаудиа Пехштайн делает ингаляцию прямо на стадионе
Можно ли заниматься спортом при наличии бронхиальной астмы? Мнения врачей на этот счет идентичны. Астма и спорт сочетаемы между собой, если правильно подойти к выбору типа физической нагрузки. Она должна приводить к улучшению дыхательной функции, укреплению всех мышц и нормализации общего обмена веществ в организме. Умеренные физические нагрузки способны подготовить тело человека к гипоксии, которая будет появляться во время приступов. Это позволит больному легче переносить все неприятные симптомы и быть менее подверженным влиянию негативных факторов внешней среды. Если регулярно заниматься спортом при астме, можно достигнуть стойкой ремиссии и забыть о частых приступах. Но начинать тренировки можно только при облегчении общего состояния, когда проявления заболевания минимальны.
При астме рекомендуется отдать предпочтение следующим видам спорта:
- плавание или аквааэробика;
- легкая атлетика или спортивная ходьба;
- командные игры – волейбол, баскетбол;
- танцы;
- аэробика;
- единоборства;
- велоспорт;
- теннис.
При выборе типа физической нагрузки при астме как для взрослого, так и для ребенка следует отдавать предпочтение той разновидности, которая развивает плечевой пояс, диафрагму, что облегчает дыхание. При тяжелом течении заболевания следует исключить чрезмерную активность и сосредоточиться на простых упражнениях. В этом случае подойдет пилатес, йога, боди-флекс и т. д. Перед занятиями в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом, что поможет исключить опасные для жизни и здоровья осложнения.
Please follow and like us:
Источник
Бронхиальная астма представляет собой хроническое рецидивирующее заболевание воспалительного характера, при котором патологический процесс поражает слизистую оболочку бронхов, делая ее чрезвычайно чувствительной к воздействию различных раздражающих веществ и аллергенов.
Основным клиническим проявлением бронхиальной астмы является приступ удушья, к которому приводит ряд патологических процессов (отек слизистой оболочки бронхов, бронхоспазм, образование густой мокроты), происходящих в бронхах под воздействием «запускающего» фактора.
Таким «запускающим» механизмом, провоцирующим развитие астматического приступа, могут стать различные аллергены (пыльца, шерсть животных, пыль и т.д.), изменения влажности и температуры воздуха, бактериальные и вирусные заболевания дыхательных путей (острые и хронические бронхиты, пневмонии и т.д.). Астматический приступ сопровождается чувством «стеснения» в груди, резкой нехваткой воздуха, сильным кашлем (с выделением мокроты или без него). Очень часто во время астматического приступа при дыхании больного слышны свистящие хрипы.
Болезнь бронхиальная астма чаще встречается в экономически благополучных странах. Заболеваемость бронхиальной астмой напрямую связана с аллергизацией населения, к которой приводит загрязнение окружающей среды, урбанизация, широкое применение в повседневной жизни различных химических веществ и прочие «прелести» цивилизации. В странах с низким уровнем развития промышленности, бронхиальная астма встречается гораздо реже. Однако в возникновении данного заболевания не последнюю роль играет и наследственный фактор, потому люди, имеющие прямых родственников, больных бронхиальной астмой, находятся в группе риска по данному заболеванию.
Бронхиальная астма – заболевание хроническое и вылечить ее полностью пока не возможно, однако современная медицина предлагает целый ряд эффективных терапевтических методов, которые позволяют значительно сократить частоту и силу астматических приступов.
Последние годы отмечается рост заболеваемости бронхиальной астмой во всем мире, не составляет исключения и наша страна. Именно по этой причине каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен знать, что представляет собой это заболевание, каковы его симптомы, какие методы лечения и профилактики бронхиальной астмы предлагает сегодня медицина.
У вас или у кого-то из родных или знакомых бронхиальная астма, но этот человек очень любит спорт?
Не стоит думать, что он полностью противопоказан при данном заболевании. Есть, конечно, некоторые требования и ограничения, о которых следует знать, чтобы не навредить здоровью.
Так, даже если вы решили купить арбалет и заняться спортивной стрельбой, то заранее задайте себе несколько вопросов (это касается любого занятия, связанного с физическими нагрузками). Сможете ли дышать через нос, контролировать глубину и частоту дыхания? Не вызовут ли занятия сухости дыхательных путей или кашель? Можно ли будет отдохнуть или попить воды? Будут ли рядом люди, которые смогут оказать помощь, если возникнет такая необходимость?
Разрешенные виды спорта
Астматикам можно выбрать любой из вариантов:
плавание;
гребля на байдарках;
парусный спорт;
рыбалка;
езда на велосипеде;
быстрая ходьба;
бег на короткие дистанции;
спортивная стрельба.
Если вы любите играть в команде и соревноваться, то не запрещены:
гольф;
регби;
борьба;
бейсбол;
легкая атлетика;
гимнастика.
Хотите охотиться в лесу? Тогда нужно купить лук и стрелы. Но помните, что во время любых занятий вы должны чувствовать себя комфортно. Если раньше врачи в один голос твердили о том, что дайвинг противопоказан больным бронхиальной астмой, то сейчас этот вид спорта не запрещен. Можно нырять с аквалангом и изучать подводный мир, если холод или физические нагрузки не провоцируют приступы удушья, не нужно часто принимать медикаменты. И, конечно же, не погружайтесь в «преддверии» приступа.
Запрещенные виды спорта
Медики считают, что спровоцировать приступ удушья могут те занятия, которые требуют от человека длительной физической нагрузки без перерывов. Это бег на дальние дистанции, хоккей, футбол, баскетбол, фигурное катание, лыжи и биатлон.
Источник
Комплексы упражнений
рекомендуемых для школьников с заболеванием бронхиальной астмой.
Комплекс №1.
Упр.№1. «холодно»
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны (максимально отведены назад), ладони повёрнуты вперёд, пальцы разведены.
1- руки быстро скрестить перед грудью. Локти под подбородком, а кисти сильно хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох)
2- плавно вернуться в и.п. (естественный вдох)
Упр.№2.
И.п. – стойка ноги врозь на носках, руки вверх – в стороны (прогнувшись)
1- наклон вперёд согнувшись (опуститься на стопу), руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (громкий мощный выдох)
2-3- руки плавно развести в стороны и свести скрестно перед грудью, хлест кистями по лопаткам 2-3 раза (громкий мощный выдох)
4- вернуться в и.п. (естественный вдох)
Упр.№3. «Рубка» или «Дровосек».
И.п. – стойка ноги врозь на носках, прогнувшись, руки вверх назад, пальцы сплетены.
1- наклон вперёд, опуститься на стопу, хлёст руками вперёд – вниз – назад (рубка топором) Громкий мощный выдох.
2- плавно вернуться в и.п. (естественный вдох)
Упр.№4. «лыжник». Попеременный ход.
И.п. – стоя, слегка наклонившись вперёд и присев, ноги на ширине «лыжни», правая рука вперёд (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта «лыжная палка на ремне»)
1- плавно присесть, правую руку вниз – назад к бедру (мощный вдох, завершаемый в момент сведения рук у бёдер); затем выпрямиться. Левую руку вперёд (кисть «сжимает палку»); правую далеко назад, кисть раскрыть. (естественный вдох)
2- то же, но в обратную сторону.
Упр.№5. Одновременный ход.
И.п. – стоя на носках, чуть наклонившись вперёд. Ноги на ширине «лыжни». Руки вперёд, кисти «сжимают лыжные палки».
1- опуститься на стопу, присесть и наклониться вперёд до касания животом бёдер, руки вниз – назад до отказа, кисть раскрыть (Мощный громкий выдох)
2-3- в наклоне пружинить ногами (легко натуживаясь, завершить выдох)
4- вернуться в и.п. (естественный вдох)
Упр.№6. «Кроль вперёд».
И.п. – стоя, наклонившись вперёд. Ноги на ширине плеч, правая рука вперёд-вверх, кисть сжата. Левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена.
1-2- четыре быстрых круговых движения руками «кроль на груди» (мощный выдох с натуживанием)
3-4- два медленных круговых движения руками (естественный вдох)
Упр.№7. «Кроль на спине».
И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверх. Ладонь повёрнута вправо, левая рука внизу, расслаблена и повёрнута ладонью назад.
1-3- три круговых движения руками назад («кроль на спине») с поворотом туловища за «гребущей рукой» (мощный выдох с натуживанием)
4- одно круговое движение руками (естественный вдох)
Упр.№8. «Баттерфляй».
И.п. – стоя на носках, наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, руки вперёд-вверх, кисть сжата. На каждый счёт – «гребок», затем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бёдрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в и.п. (мощный выдох). Руки через стороны вверх-вперёд, кисть расслаблена, вернуться в и.п. (естественный вдох).
Упр.№9.
И.п. – стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вверху, ладони наружу. Кисть сжата. На каждый счёт опускаясь на стопу, руки назад — в стороны – вниз к бёдрам (мощный выдох). Поднимаясь на носки, руки вперёд-вверх, кисть расслабить, вернуться в и.п. (естественный вдох).
Упр.№10.
И.п. – упор лёжа.
1- упор присев (мощный выдох)
2- толчком двух ног и.п. (естественный вдох)
Оба движения выполнить за 1сек.
Упр.№11. «Пляска».
И.п. – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая вперёд на пятке, носок вправо. Голова поднята, руки в сторону согнуты в локтях, кисти как у танцоров.
1- подпрыгнуть, присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох)
2- подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и.п.(естественный вдох)
Оба движения выполнить за 1 сек.
Упр.№12. «Махи».
И.п. – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счёт – мах левой ногой вперёд-вверх до касания бедром груди и плеча (мощный выдох). И предельно мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. То же правой ногой.
Комплекс №2.
Упр.№1.
И.п. – сидя на стуле, откинувшись на спинку, руки опущены вдоль туловища.
1-2- Поднять руки вверх, ладони вперёд (вдох)
3-4- повернуть ладони в стороны и медленно опустить руки вниз (выдох). На выдохе протяжно до полного выдоха произносить «с-с».
Повторить 4-5 раз.
Упр.№2.
И.п. – сидя на краю стула, руки опущены вдоль туловища
1-2- Поднять руки в стороны, повернуть ладонями вверх, хорошо прогнуться (вдох)
3-4- повернуть руки ладонями вниз, медленно опустить руки вниз (выдох). На выдохе при закрытом рте протяжно до полного выдоха произносить звук «м-м». Повторить 4-5 раз.
Упр.№3.
И.п. – сидя на краю стула, ноги вперёд, руки опущены вдоль туловища
1- поднять руки через стороны вверх, хорошо прогнуться (вдох)
2- руки опустить вниз
3- плавный наклон туловища вперёд (пытаться достать руками носки ног) (выдох)
4- и.п.В наклонном положении задержаться до полного выдоха. В это время протяжно и громко произносить звук «ф-ф».
Повторить 3-4 раза.
Упр.№4.
И.п. – основная стойка, палка внизу
1-2- поднять руки вверх, прогнуться (вдох)
3-4- медленно руки вниз (выдох). На выдохе протяжно и громко произносить звук «с-с»
Повторить 4-5 раз
Упр.№5.
И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1- поднять палку вверх, нога назад, на носок, прогнуться (вдох)
2- медленный наклон вперёд, палку положить на пол (выдох)
3- медленный наклон вперёд, рукой коснуться пола, взять палку и вернуться в и.п. (вдох)
4 – На выдохе произносить «у-у-ух»до полного выдоха.
Повторить 4-5 раз.
Упр.№6.
И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом внизу
1-2- руки с мячом к груди (вдох)
3-4- толчком бросок мяча вперёд с громким произнесением до полного выдоха «б-р-у-ух».
Сделать 5-6 бросков
Упр.№7.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках
1-2- руки вверх за голову (вдох)
3-4- бросок мяча вперёд с громким произнесением «ж-ж-о-х»
Повторить 5-6 раз.
Упр.№8.
Ходьба на месте.
Упр.№9.
Ходьба в движении с ускорением. Дыхание через нос, произвольное, 20-30 секунд.
Комплекс №3.
Упр.№1.
И.п. – основная стойка, руки к плечам.
1-2- руки вверх, ладони внутрь, прогнуться (вдох)
3-4- руки к плечам (выдох)
На выдохе протяжно произносить «а-х-х-х». Повторить 4-5-раз.
Упр.№2.
И.п. – основная стойка, мяч в руках.
1- подбросить мяч вверх (вдох)
2- поймать мяч (выдох)
Выдох медленный, полный, с произнесением: «п-ф-ф-ф». Повторить 4-5раз.
Упр.№3.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках.
1- стоя подбросить мяч, произнести: «г-р-у»
2- присесть, поймать мяч. Приседая произнести: «ш-а-а-а» до полного выдоха.
Повторить 8-10 раз.
Упр.№4.
И.п.стойка ноги врозь.
1-2- руки вверх, вперёд (вдох)
3-4- плавно опустить в стороны, вниз, громко на выдохе произнести: «у-х-х»
После полного выдоха задержать дыхание на 4-5 сек. Повторить 6-8 раз.
Упр.№5.
И.п. – основная стойка
1-2- поднять руки через стороны вверх, ладони наружу, прогнуться (вдох)
3-4- медленно опустить руки через стороны вниз (выдох).
На выдохе протяжно произнести: «б-р-р-у». повторить 4-5- раз.
Упр.№6.
И.п. – стойка ноги врозь.
1- локти развести в стороны, прогнуться (вдох)
2-3- наклон вперёд, спина прямая (выдох)
4- и.п.
На выдохе громко произносить: «у-х-х». Повторить 5-6- раз.
Упр.№7.
И.п. – основная стойка, руки на пояс.
1- наклон туловища вправо
2- наклон туловища влево (выдох)
3-4- выпрямиться в и.п. (вдох)
На выдохе произносить: «п-ф-ф-ф». Повторить 8 раз.
Упр.№8.
И.п. – основная стойка, руки на пояс. Подскоки вверх (в прыжке ноги врозь). Темп средний. Дыхание произвольное через нос. Сделать 30-40 раз.
Упр.№9.
Ходьба на месте в быстром темпе – 30 сек.
Упр.№10.
Ходьба в медленном темпе – 1 мин.
Упр.№11.
В движении
1-2- руки вверх (вдох)
3-6- руки через стороны вниз (выдох).
На протяжении всего выдоха произносить: «ж-у-у-у» — 30 сек.
Комплекс №4.
Упр.№1.
И.п. – основная стойка
1- руки вверх, нога назад на носок, прогнуться (вдох)
2-3-4- руки опустить вниз, ногу приставить (выдох)
На выдохе при закрытом рте протяжно до полного выдоха произносить: «м-м-м». Повторить 4-5 раз.
Упр.№2.
И.п. – стойка ноги врозь.
1- руки вперёд (вдох)
2-3- наклон вперёд, медленно коснуться пола (выдох)
На выдохе произносить: «з-з-з». повторить 3-4 раза.
Упр.№3.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вверху.
1- вдох – наклон влево – выдох. На выдохе: «у-х-х-х»
2- и.п. – вдох.
3- наклон вправо – выдох. На выдохе: «у-х-х-х»
4- и.п. – вдох
Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
Упр.№4.
И.п. – лёжа на спине
1- вдох, после согнуть ноги, обхватить их руками, подтянуть к груди – выдох
2- и.п.
На выдохе произносить протяжно и громко: «п-ф-ф-ф». Повторить 3-4- раза.
Упр.№5.
И.п. – лёжа на спине, руки вверх.
1- вдох – перейти в положение сидя. Наклон (достать руками носки ног) –выдох
2- и.п. – вдох.
Выдох протяжный, с одновременным громким произнесением: «б-а-х-х». Повторить 3-4- раза.
Упр.№6.
И.п. – основная стойка.
1- подняться на носки, плечи назад, ладони наружу, прогнуться – вдох.
2- и.п. –выдох.
На выдохе протяжно произносить: «ш-ш-ш». повторить4-5- раз.
Упр.№7.
И.п. – основная стойка
1- руки вверх, в стороны, прогнуться – вдох
2- медленно присесть в группировку – выдох. Выдох до отказа с произнесением: «о-х-х-х». Повторить8-10 раз.
Упр.№8.
Ходьба на месте. Дыхание произвольное через нос 1,5 мин.
Упр.№9.
Ходьба в движении. Дыхание произвольное через нос 1 мин.
Упр.№10.
И.п. – сидя на стуле, откинувшись на спинку, руки вниз
1- руки в стороны, прогнуться – вдох
2-3- медленно руки скрестно на груди, нажать на грудную клетку, живот втянуть, голову наклонить – выдох
4- и.п.
Выдох медленно, губы в трубочку, плавно до полного. Произносить: «ф-ф-ф».
Проделать 4-5 раз с перерывом между упражнениями 20-30 сек.
Комплекс №5.
Упр.№1.
И.п. – основная стойка.
1-2- медленно руки через стороны вверх – вдох
3-4- руки вниз, продолжительный выдох с произнесением: «ш-ш-ш».
Упр.№2.
И.п. – стойка ноги врозь, кисти на грудной клетке, пальцы вперёд.
1-2- отвести локти назад – вдох
3-4- наклон вперёд со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажимами кистей рук на рёбра с произнесением: «о-о-о»
Упр.№3. «Дровосек».
И.п. – стойка ноги врозь пошире, кисти в замок.
1- руки вверх — вдох
2-3- наклон, кисти пронести между колен – выдох с произнесением: «у-ух».
Упр.№4.
И.п. – сидя, руки на пояс
1- правую руку в сторону назад с поворотом туловища вправо – вдох
2- вернуться в и.п. – продолжительный выдох.
3-4- то же в левую сторону.
Упр.№5.
И.п. – лёжа на спине, кисть одной руки на груди, другой руки на животе.
1- вдох – грудная клетка и передняя стенка живота приподнимается
2-3-4- удлинённый выдох, кисти слегка нажимают на грудь и живот
Упр.№6. «Кошечка».
И.п. – стоя на четвереньках
1- голову поднять, спину прогнуть в пояснице – вдох
2-3- голову опустить, спину выгнуть дугой вверх – продолжительный выдох с произнесением: « ф-р-р-р»
4- и.п.
Упр.№7.
И.п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях в упоре на локти, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы
1- расслабить, уронить вдоль туловища правую руку
2- расслабить, уронить вдоль туловища левую руку
3- расслабить правую ногу
4- расслабить левую ногу
Упр.№8.
И.п. – сидя, руки на пояс.
1- расслабить и уронить правую руку
2- расслабить и уронить левую руку
3- наклон головы – расслабить мышцы шеи
4- и.п.
Упр.№9.
И.п. – основная стойка
1- поднять руки вверх
2- расслабить и уронить кисти
3- расслабить и уронить плечи
4- слегка поболтать руками
5- наклон головы, расслабить мышцы шеи
6- приподнять и встряхнуть правую ногу
7- приподнять и встряхнуть левую ногу
8- и.п.
Упражнения, особо необходимые при данной патологии.
Упр№1. «Маятник»
И.п. – ребёнок сидит на бёдрах у помощника, руки за головой. Помощник держит ребёнка руками под бёдрами.
1- ребёнок наклоняется назад в вис – вдох
2- вернуться в и.п. – выдох
Упр.№2. «Тачка»
И.п. – ребёнок в упоре лёжа, помощник держит ребёнка за голеностопы. Ребёнок выполняет движение вперёд на руках.
Источник
