Физкультурный заслон от астмы

Борис Сергеевич Толкачев

Физкультурный заслон ОРЗ

Предисловие

Каждому человеку приятно чувствовать себя здоровым, когда выполнение любой работы, нагрузки совсем не обременительно и доставляет только радость. Каждый из нас может и должен поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни. Это достигается соблюдением определенного режима труда и отдыха, рациональным питанием, отказом от вредных привычек, но прежде всего – регулярной физической активностью и закаливанием.

Читатель, однажды взявший эту книгу в руки, наверняка не поставит ее обратно на полку, так как она написана на интересующую всех тему – как стать здоровым, рассчитана на людей разного возраста – от грудного до взрослого, не только на здоровых, стремящихся с помощью физкультуры предотвратить недуг, но в первую очередь часто болеющих столь распространенными и далеко не безобидными респираторными заболеваниями.

«Не только сам врач должен употребить в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности». Это высказывание Гиппократа как нельзя лучше объясняет смысл книги Б. С. Толкачева. Автор убеждает читателя в том, что счастье быть здоровым в его собственных руках, и призывает обрести это счастье энергичным повседневным трудом. Физическая активность и закаливание – вот основа метода, который предлагается в книге.

Как правило, литература по закаливанию обычно рассчитана на здоровых людей, и рекомендуемые им темпы закаливания не подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями, так как постоянные обострения болезни сводят на нет все их предыдущие старания. Вот почему особый интерес представляет книга Б. С. Толкачева.

Автор впервые дает стройную систему физической реабилитации людей с частыми респираторными и хроническими легочными заболеваниями. На основании почти тридцатилетнего практического опыта по оздоровлению этой категории населения Б. С. Толкачев подробно описывает этапы проведения реабилитационной программы, которая включает физические упражнения, низкотемпературные водные процедуры, воздушные ванны, массаж и другие средства. В отличие от существующих программ предлагаются более активные методы физической реабилитации, позволяющие за короткий период времени почувствовать на себе целительное действие физической активности и водных процедур.

Система, предлагаемая в книге, достаточно гибкая – каждый может выбрать для себя определенные физкультурные мероприятия в соответствии с возрастом, состоянием здоровья. Например, кто ни психологически, ни физически не готов к холодным ваннам и обливаниям, может проводить комфортные и контрастные водные процедуры.

В целом рекомендуемая программа занятий физкультурой – от массажа до холодных ванн, комплексы физических упражнений (не только общеукрепляющих, но прежде всего дренажных, позволяющих эффективно откашливать секрет бронхов) помогает тренировать диафрагмальное дыхание, укрепляет организм, ослабляет болезнь. В короткий срок удается преодолеть полную незащищенность человека перед любой инфекцией верхних дыхательных путей и бронхолегочного аппарата, перед сквозняками и Холодовыми раздражителями.

Пожалуй, впервые автор указывает на то, что большое внимание необходимо уделять состоянию носоглотки, а не только отделам бронхолегочной системы. Именно с носоглотки следует начинать массаж и закаливание. Такая позиция является очень верной и в значительной степени способствует успеху оздоровления.

Надо отметить, что метод, используемый Б. С. Толкачевым, начинает находить поддержку специалистов. Так, научно-практические конференции Мосгорздрава и НИИ педиатрии АМН СССР приняли постановление о необходимости внедрения данной методики в работу медицинских учреждений.

Есть в книге и спорные вопросы, например, применение ледяных ванн в остром периоде гриппа, респираторных инфекций. По этому поводу нет еще четких медицинских рекомендаций. Несомненно и то, что при сопутствующих почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях данный метод также противопоказан. Не следует использовать холодные ванны при ряде других серьезных инфекций, при осложнениях хронических легочных заболеваний в виде дыхательной, сердечной недостаточности. Словом, прежде чем приступить к выполнению изложенной в книге программы, надо обязательно посоветоваться с врачом.

Важно, что книга Б. С. Толкачева адресована самому широкому кругу читателей, написана живо, заинтересованно. Изложенный в ней метод ни в коей мере не противопоставляется другим методам, не исключает там, где это необходимо, использование определенных лекарственных препаратов, в том числе и гормональных. Он лишь направлен на максимальное сокращение всех принимаемых лекарств, а если возможно, и на полный отказ от них.

Уникальна разработка целой программы закаливания и тренировок для лиц с бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, хронической пневмонией, благодаря которой достигается повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Несомненно, метод представляет большую ценность, вселяет уверенность в возможность если не полного, то хотя бы частичного выздоровления, возможность вести нормальный образ жизни без постоянного пребывания в клиниках. Все это во многом зависит лишь от настойчивости и упорства в тренировках и закаливании.

А. Г. Чучалин, академик АМН СССР

Введение

Когда в твоих руках дело, нужное буквально каждому человеку, когда ты понимаешь и чувствуешь чужую боль, то главной задачей становится стремление помочь незамедлительно и в полную меру своих сил, именно поэтому появилась эта книга. Речь в ней пойдет о важных вещах – о профилактике острых респираторных заболеваний средствами физкультуры и о физической реабилитации детей и взрослых, здоровье которых серьезно страдает от дыхательных инфекций.

…Однажды четырехлетний москвич Илюша Островский удивил меня своей непосредственностью и эрудицией в совсем не детской области человеческих знаний. Нашу беседу с папой прервал телефонный звонок. Илья первым овладел трубкой: «Алло, здравствуйте! Нет-нет, она скоро будет дома. Да-да, позвоните позже. Простите, а какой у вас диагноз? О, это же все очень просто: принимайте то-то и то-то (на чистейшем „медицинском“ языке последовало перечисление названий ряда лекарств), так-то и так-то. Что вы, не стоит благодарности. До свиданья».

Поразительно, но через полчаса тот же абонент и от мамы-доктора получил аналогичный совет по поводу своего лечения! Невольно подумалось: вот что значит родительские гены и острая детская память!

Маленький Илюша знаком с лекарственной терминологией, как оказалось, не только потому, что его мама врач. Где-то полгода назад (не сразу и не вдруг) приобрел огорчительный статус ребенка, страдающего бронхиальной астмой, как бы пошел по стопам своего отца. Весь вопрос заключался в том, что папа (в настоящем – мастер спорта по плаванию и скоростному подводному плаванию) заболел в более позднем возрасте и стал впоследствии здоровым только благодаря активным занятиям спортом. А здесь как быть? И возраст не тот, да и простуды – гораздо чаще. И вообще, что можно сделать родительскими руками до ожидаемого момента зачисления сына в спортивную школу?

Естественно, за советами по занятиям с ребенком домашней физкультурой дело не стало, за приобретением навыков – тоже. Был сделан и обоснованный расчет на благотворное влияние тренировок в плавании на организм больного мальчика, поскольку такие занятия должны были вот-вот начаться. И дела в этой семье пошли просто замечательно!

Достаточно быстро Илья закалился, окреп физически и стал делать завидные успехи в плавании. А через пять лет мальчик по конкурсному отбору был переведен из группы спортивного плавания в школу водного поло! А этим сказано все: слабым физически и тем более больным детям такая школа не может даже пригрезиться!

Наконец-то дошли руки, чтобы написать более-менее подробно. Сразу оговорюсь, что начали мы бодро и даже с положительным результатом, но сейчас с началом пыления не все так радужно. На данный момент принимаем лекарства, но и на них уже есть реакция на ольху. Какие-либо выводы по аллергии и болезням можно будет сделать теперь только в сентябре, т.к. летом у нас, как и у многих, ремиссия. Очень длинный текст про наш скромный опыт под катом.

Это небольшая предыстория, в принципе эту часть можно и не читать:

Решилась я на это уже от не понимания, что с нами происходит. Вроде и анализы сдали, и аллергены убрали, а воз и ныне там. С сентября была постоянная аллергическая реакция вперемежку с ОРВИ, и аллергия уже начала проявляться кашлем. Были частые жалобы на «горло чешется», причем с прошлого сезона пыления оно уже не просто чесалось, а дочь издавала горлом странные звуки, похожие на нервный тик. И если раньше у нас горло чесалось исключительно на березовый перекрест и на пыльцу, то сейчас вообще не понятно уже на что… При такой картине ни на какой АСИТ решиться я не могла, т.к. было бы не понятно на что в принципе идет реакция: на сам препарат или что-либо ещё. Конец моим метаниям с АСИТ положила наша болезнь прямо перед НГ. Перенесли тяжело и с антибиотиком, хотя раньше все было гораздо легче. Как только закончили пить антигистамин, которым прикрывали лекарства, вся наша картина начала возвращаться на место… Я в слезах и соплях, в думах «что же будет, когда полетит пыльца» и «что нам вообще есть», ночью на просторах инета нарыла брошюру Бориса Толкачева «Физкультурный заслон ОРЗ», ссылку на которую в тот же день выложила в сообщество и начала пробовать методику, точнее ее часть, на себе.

Теперь по делу:

Начала с себя. Сначала с массажа лица и закаливания носоглотки. Первый раз пыталась побороть ужас, но ничего ужасного по факту не обнаружилось. Мне наоборот понравилось! Свои ощущения от занятий и результаты напишу потом отдельным постом. Через пару дней я начала уже обливаться утром и вечером и подключила дочь к массажу лица и умываниям-полосканиям. Думала стану ее обливать через пару недель и постепенно, но начала сразу и через пару дней. А так же подключила бег, массаж спины и зарядку.

Массаж лица, умывания и полоскания.

Здесь мы взяли из брошюры полный цикл: массаж лица, массаж носовых пазух и «морзянку», 4-х кратное умывание холодной водой и закаливание носоглотки. Два раза в день: утром и вечером.

Массаж носовых пазух и «морзянка» отлично помогают почистить носик и высморкать всё то, что не высмаркивается )

Про затягивание холодной воды носом. Холодная из-под крана и просто кипяченая нам не пошла — дерет носоглотку. Мы в итоге используем физраствор, затягиваем носом из ложки. Бутыль хранится в холодильнике. Можно, наверное, просто в кипяченую добавить соли, но мне с готовым физраствором удобнее.

Для умывания-полоскания-холодных глотков в холодильнике держу кружку с холодной кипяченой водой.

Первую неделю сразу после процедур дочка чихала сериями. Я уже начала бояться, что мы заработаем аллергию на холод. Муж ругался, что еще хуже сделаю. Толкачев пишет, что у аллергиков холодная вода, при затягивании ее носом, может усиливать отек слизистой, поэтому если такое происходит, то этот пункт просто пропускают. Поэтому надо внимательно смотреть, как реагирует ребенок. Уверенности, что делаю правильно, в итоге не было никакой. Но через пару-тройку дней дочь ночью лучше задышала носом, поэтому я останавливаться не стала. Приблизительно через неделю чих прошел. Нос дышал прекрасно до конца февраля, а потом пошла первая пыльца + есть подозрения, что она перенесла в это же время вирус в стертой форме (т.к. мы все болели кроме неё) и одно наложилось на другое. В итоге храпим до сих пор. Мы сейчас на лекарствах, с носом днем всё отлично, а вот ночью не до конца. Печалька…. Видать отрастили-таки аденоиды, оч сильно надеюсь, что к лету получшает.

И ещё у нас волшебным образом прошли жалобы на «горло чешется». Были на прошлой неделе у аллерголога, она как-то скептически отнеслась к моей затее с Толкачевым. Сказала, что это потому, что мы механически все вымываем, поэтому и хорошо стало, а реакция, по ее мнению, была скорее или на пыль, или на бактерии из собственной микрофлоры, типа какого-нибудь стафилококка. Может, она и права, но только нос мы и раньше промывали аквалором, и горло полоскали водичкой так же два раза в день после чистки зубов, но что-то как-то это ни на что не влияло. По моим наблюдениям, изначально горло у нас чесалось на пыльцу и на некоторые продукты. Но с сентября я уже перестала понимать, на что еще мы начали так реагировать.

Обливания.

Самая душераздирающая для меня часть программы, поэтому сперва расскажу про эмоции. Начала обливать дочь сразу самой холодной водой, которая течет из-под крана. Обливала теплым душем в течение пары минут, а потом быстро переворачивала на нее пятилитровую кастрюльку с холодной водой . Поначалу дочке нравилось, через пару дней перестало. Она стала долго собираться духом, упираться руками в кастрюлю, плакать, смотреть на меня глазами больной собаки…. я ей несколько раз предлагала это все дело прекратить, но она плакала еще громче со словами: «неееет, я буду обливааааться!». Дочка вцепилась в эту возможность как-то улучшить ситуацию в прямом смысле этого слова. А я же на то, что аллергия полностью исчезнет, даже и не рассчитываю в принципе.. И для меня самым страшным стало то, что сильно лучше-то может и не стать .Кем я тогда буду для нее? Я и так себя гестаповкой чувствовала. В итоге внушала ей, что если уж совсем и не поможет, то точно станет здоровее и будет меньше болеть. Сошлись пока на этом…

Если честно, то это ее страдальчество давало мне силы обливаться самой. Каждый раз, когда решалась переключить себе теплый душ на холодный, я вспоминала дочкины глаза и чувствовала, что если не переключу, то буду предателем…

Чуть меньше, чем через два месяца дочкины рыдания прекратились, она замолчала и стала хихикать в конце обливаний. Один раз огорошила фразой:»Ну ты что там? Лей давай уже!» Теперь у меня стимула обливаться самой гораздо меньше…. но я пока не соскочила полностью. Стараюсь поддерживать начинание. Еще у нас папа обливается за компанию. Младшая тоже иногда высказывает желание, «но только тепленькой». В общем балуется пока.

Как мы это делаем сейчас: после теплого душа ставлю дочь в тазик и лью из кастрюльки холодную воду на спину (точнее загривок) в течение секунд десяти. К более долгому обливанию пришли постепенно. Толкачев советует сесть на корточки во время обливания, но моей сидеть не понравилось. И вылить нужно медленно три емкости подряд (это для новичков, для подготовленных — 6 емкостей). Мы пока обходимся одной кастрюлькой. Иногда случаются полторы, но очень редко.

Обливаемся утром: облились-побегали-сделали оба массажа-зарядку-снова облились;

Пришли днем с занятий: облились-побегали;

Вечером: облились-побегали;

Перед самым сном: облились после массажа лица и гигиенических процедур- сделали массаж спины-легли спать.

И вот этот режим по сравнению с требуемым в брошюре абсолютно расслабленный и совершенно не достаточный ))

Что с кожей? С ней стало резко хуже. Прям вот хуже. Думаю, что то, что мы начали это дело зимой, плюс частый душ несколько раз в день повлияли на результат. Хотя Толкачев пишет, что если кожа стала хуже, то это положительный результат. Организм очищается и нужно радоваться первым успехам (ну прям как в гомеопатии). Нужно мазать кожу обычным детским кремом или кипяченным подсолнечным маслом, усилить растирания спины и через несколько(!) дней станет лучше. Я мазала сухие бляшки Локобейзом, массаж делала с Атопиком. И еще в самом начале наших занятий где-то неделю пару раз в день после обливания мазала ее Атопиком всю, потом оставила крем только на массаж и шершавки. Получшало с кожей нам через несколько недель ))) в принципе как раз уже начало теплеть. Но! В один из дней я с удивлением обнаружила что на руках в плечевой части у нас исчезла такая специфическая сыпь в виде прыщиков в цвет кожи. А она была там всегда и сходила только летом.. На спине тоже была такая же сыпь, но спину-то я массажирую с кремом, поэтому и не удивительно, что со спиной лучше..

Идеальной кожа, если честно, так стать и не успела. Осталась еле заметная сыпь на кистях, остатки сухих бляшек на ногах, шершавая попа.. Начали пить лекарства, с кожей стало опять хуже…. потом вроде все стабилизировалось. А вчера какое-то новое пятно на плече и на кистях-запястьях что-то начало снова появляться. Надеюсь, что это не лекарства. А то мы на них полторы недели всего, а принимать их нам до конца мая…

Массаж и гимнастика

У Толкачева весь комплекс мер расписан по возрастам, начиная с грудного, и периодам заболевания. Я не знаю толком почему, выбрала «период выздоровления», подраздел «дошкольный возраст». Мне так почему-то показалось логично. Только вот на повторение полного комплекса каждые два часа у меня сил не хватило и не хватит в ближайшее время. Еще есть опасность, что дочке это быстро надоест в таком режиме, и она вообще откажется что-либо делать.

Поэтому массаж мы делаем два раза в день утром и вечером (изредка бывают дни, когда и один раз). Сами приемы массажа нужно смотреть в брошюре, они совсем не сложные и делать вполне возможно самим. Наш самый любимый прием — гусеничка. Дочке вообще массаж нравится. Я как-то попробовала на ночь не делать массаж, дочь возмутилась, пришлось выполнять ) И младшая спину с удовольствием подставляет, но на нее совсем времени не хватает… а ей бы тоже надо..

Гимнастика тоже в соответствии с рекомендациями в брошюре. Самые сложные упражнения: пляска и упор-присев. Сложные, но самые-самые эффективные. У меня старушки недели три мышцы болели, давали о себе знать по утрам, потом втянулась. А раньше недели хватало, чтобы ушла боль и больше не появлялась )

Упражнения мы начинали делать в игровой форме: первые два «птичка машет крылышками и летит», потом мы рубим дрова — помогаем дедушке, потом на лыжах отвозим дрова на дачу и т.д. Ходьбу делаем под стишок Барто «Левой-правой.. на парад идет отряд». Бегаем — в догонялки играем.

Вообще-то это все время надо дышать диафрагмально, при беге чередовать обычное дыхание с диафрагмальным. Мы сначала пытались, но не получалось. Потом я перестала на это обращать внимание, а дочка через дней десять сама мне показала и похвасталась, что уже умеет. Только мы в итоге этим почему-то не пользуемся…

Моя мечта: утренние пробежки на свежем воздухе. Автор обещает, что как только утром будет час непрерывного бега в комплексе со всеми упражнениями и процедурами, то аллергия месяца через два такого «издевательства» должна начать отступать… Не знаю, на сколько это правда, но я бы на ее месте точно начала бы отползать )) Мы на бег на воздухе так и не решились: сначала из-за реагентов, потом уже из-за первой пыльцы…

Вроде бы всё.

Если резюмировать, то по итогам наших занятий:

— улучшение носового дыхания через неделю и стойкая ремиссия до первой пыльцы, сейчас храпим ночью, похоже, что аденоиды;

— ушли жалобы на «горло чешется»;

— кожа сильно ухудшилась, потом пошли заметные улучшения, но сейчас опять все плохо: то ли из-за лекарств, то ли из-за пика ольхи, то ли и от всего сразу;

— плюс ко всему у нас прошли запоры: за два месяца не случалось такого вроде;

— сегодня гуляли днем на улице час, под прикрытием лекарств. К вечеру имеем розовые шершавые щеки и подбородок, слегка покрасневшие глаза. Запястья снова слегка хуже…

Мое счастье и спокойствие длились месяца полтора до первой несильной пыльцы. И это уже совсем не плохо.

Наши исходные данные, которые бы следовало написать в самом начале: 6 лет, пищевая с 3-х мес. (на ГВ), до сих пор много чего не едим, точнее снова едим мало.

Поллиноз с 3-х лет: ольха, береза — 6-й класс. В этом году анализ показал ещё и злаки — 2-й класс. Березовые фруктовые перекрёсты не едим круглый год — резкая реакция в сыром виде, в варенном реакция мягче, но есть.

Мы продолжаем заниматься. Если будет чем похвастаться в сентябре-октябре в плане хотя бы маленькой победы над аллергией, я обязательно напишу. Но моя изначальная цель — сбить какую-то постоянную хроническую реакцию на все подряд и меньше болеть, чтобы было время начать делать АСИТ . Если он нам подходит вообще. Тоже ещё предстоит выяснить.

Ссылка на саму брошюру здесь: https://bmsi.ru/issueview/84bbfd63-626f-4e1c-82d6-b9e4ddd45a52/files/phiskulturny_zaslon_orz.pdf

Видео про Толкачева здесь: https://www.youtube.com/watch?v=HzWRNMbQ4Pk