Я справляюсь с приступом астмы

1. 1

   Следите за временем. Приступы астмы длятся в среднем от 5 до 10 минут, так что взгляните на часы и отметьте время. Если вы не смогли вернуть дыхание к нормальному ритму в течение 15 минут, обратитесь за медицинской помощью.[1]

2. 2

   Сядьте, если вы стоите. В сидячем положении с прямой спиной у вас максимум шансов снова обрести контроль над дыханием. Не наклоняйтесь и не ложитесь, ведь так вам будет тяжелее дышать.[2]

3. 3

   Расстегните тесную одежду. Тесные штаны или воротник могут ограничивать ваше дыхание. Расстегните одежду, если вам кажется, что она мешает вам нормально дышать.[3]

4. 4

   Медленно и глубоко вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Постарайтесь расслабить тело и сосредоточиться исключительно на дыхании. Можете медленно досчитать до пяти, когда вдыхаете, а затем обратно к одному, когда выдыхаете. Можно также закрыть глаза или сосредоточиться на каком-то образе или объекте — это помогает сохранять спокойствие, когда вы пытаетесь восстановить контроль над дыханием.

   • Во время дыхания сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть воздух в живот, а затем используйте мышцы пресса, чтобы помочь себе выдохнуть воздух наружу. Это называется диафрагмальным дыханием — такая техника позволяет делать более глубокие вдохи.[4]
   • Чтобы сделать полный глубокий вдох, попробуйте положить одну руку на живот (прямо под ребрами), а вторую на грудь. Во время дыхания вы должны заметить, что рука на груди остается неподвижной, а рука под ребрами поднимается и опускается.
5. 5

   Звоните в скорую, если приступ не прекращается. Если через 15 минут вам все еще тяжело дышать, обратитесь за медицинской помощью. Вызвать врачей нужно еще раньше, если приступ серьезный, или вы чувствуете себя слишком дискомфортно. Признаки того, что вам нужно обратиться за неотложной медицинской помощью:[5]

   • вы не можете говорить полными предложениями;
   • вы потеете из-за затрудненного дыхания;
   • дыхание учащенное;
   • вы заметили, что основания ногтей или кожа стали бледными или синими.

1. 1

   Попросите кого-нибудь посидеть с вами. Скажите человеку, что у вас приступ астмы, просто на всякий случай, если вам придется ехать в больницу. Вы также будете чувствовать себя спокойнее, если будете знать, что человек побудет рядом с вами, пока приступ не закончится.[6]

   • Если вы находитесь в общественном месте и рядом нет знакомых, обратитесь к незнакомому человеку. Попробуйте сказать что-то вроде: «У меня приступ астмы, но при себе нет ингалятора. Не могли бы вы посидеть со мной, пока мое дыхание не придет в норму?»
2. 2

   Выпейте чашку кофе или крепкого черного чая. Одна-две чашки горячего напитка с кофеином также помогут вашему организму справиться с приступом астмы. Организм превратит кофеин в теофиллин, который является активным ингредиентом некоторых противоастматических препаратов. Теплая жидкость также поможет расщепить мокроту и слизь, что существенно облегчит дыхание.

   • Не стоит выпивать более двух чашек кофе, иначе ваш сердечный ритм может ускориться.
3. 3

   Попробуйте точечный массаж. Нажатие на точки акупрессуры легких поможет расслабить мышцы и восстановить дыхание. Мягко надавите на точку в передней области плеча, прямо над подмышкой. Надавливайте на одно плечо, затем на другое в течение одинакового периода времени.

   • Если рядом с вами есть кто-то, кто может помочь вам, знайте, что есть также точка на внутренней части лопатки, на 2–3 сантиметра ниже верхнего края. Попросите друга надавливать на эту активную точку в течение нескольких минут, чтобы облегчить ваш приступ астмы.
4. 4

   Используйте пар, чтобы открыть дыхательные пути. Пар поможет открыть дыхательные пути и тем самым облегчить дыхание. Если вы дома, включите горячую воду в душе, закройте дверь в ванной и посидите так 10–15 минут. Вдыхайте пар — это поможет облегчить дыхание.

   • Можете также включить увлажнитель воздуха, если он у вас есть, или наполнить раковину горячей водой и наклониться над ней, накрыв голову полотенцем.
5. 5

   Смените местоположение. Иногда для того, чтобы снизить стресс и восстановить контроль над дыханием, нужно всего лишь сменить картинку вокруг. Смена окружающей обстановки поможет вам расслабиться и привести дыхание в норму.[7]

   • К примеру, если вы дома, попробуйте выйти из кухни в гостиную. Если вы в общественном месте, попробуйте на несколько минут выйти в туалет или на улицу.

1. 1

   Узнайте больше о распространенных триггерах (провоцирующих факторах). Приступ астмы может быть вызван различными веществами или событиями. Именно поэтому частью лечения астмы всегда является определение и избегание провоцирующих факторов. К распространенным триггерам относятся:[8]

   • аллергены, в том числе пыль, шерсть животных, тараканы, плесень и пыльца;
   • раздражители, в том числе химикаты, дым сигарет, загрязненный воздух и пыль;
   • некоторые медицинские препараты, в том числе аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты и неселективные бета-блокаторы;
   • химические вещества, которые используются для продления срока годности продуктов, такие как сульфиты;
   • инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуды и другие вирусные инфекции легких;
   • тренировки и другая физическая активность;
   • холодный или сухой воздух;
   • проблемы со здоровьем, такие как изжога, стресс и апноэ во сне.
2. 2

   Ведите дневник, чтобы определить свои триггеры. Один из способов определить провоцирующие факторы — вести дневник продуктов, которые вы едите, а также других распространенных триггеров, с которыми вы сталкиваетесь. Если у вас случился приступ астмы, просмотрите свой дневник, чтобы понять, что могло спровоцировать приступ в конкретном случае. В будущем избегайте этого продукта или триггера, чтобы снизить вероятность нового приступа.

   • Если вы знаете, какие факторы провоцируют у вас приступы астмы, делайте все возможное, чтобы избежать контакта с ними.
3. 3

   Сделайте тест на пищевые аллергии. Пищевые аллергии связаны с определенным типом иммунной молекулы, молекулой иммуноглобулина Е, которая провоцирует выработку гистамина и других медиаторов аллергической реакции.[9] Если вы заметили, что приступы астмы начинаются после того, как вы съели определенный продукт, то виной всему действительно может быть пищевая аллергия. Обратитесь к аллергологу и проверьтесь на наличие пищевых аллергий.

4. 4

   Определите, нет ли у вас чувствительности к каким-либо продуктам. Чувствительность к продукту — это не то же самое, что аллергия на продукт, но она тоже может спровоцировать приступ астмы. Чувствительность к продуктам довольно распространена. В одном из исследований было выявлено, что у 75% детей с астмой есть также и чувствительность к определенным пищевым продуктам.[10] Чтобы определить, есть ли у вас такая чувствительность, обращайте внимание на продукты, которые, как вам кажется, вызывают приступы астмы, и расскажите своему аллергологу об этих реакциях. К распространенным провоцирующим факторам относятся:

   • глютен (белок, который содержится в пшеничных продуктах);
   • казеин (белок, который содержится в молочных продуктах);
   • яйца;
   • цитрусовые;
   • арахис;
   • шоколад.

1. 1

   Увеличьте потребление витамина C. Доказано, что прием добавок с витамином C способствует снижению интенсивности приступов астмы. Вы можете принимать 500 мг витамина C ежедневно, если не страдаете от болезни почек.[11] Можете также добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином C, а именно:[12]

   • цитрусовых, например, апельсинов и грейпфрутов;
   • ягод;
   • дыни;
   • киви;
   • брокколи;
   • сладкого картофеля;
   • помидоров.
2. 2

   Ешьте продукты, содержащие молибден. Молибден является полезным микроэлементом. Рекомендуемая суточная норма молибдена для детей до 13 лет составляет 22–43 мкг в день. Людям, достигшим 14 лет, рекомендуется употреблять 45 мкг в сутки. Беременным и кормящим женщинам нужно 50 мкг в день. Большинство мультивитаминов уже содержат молибден, но его можно приобрести и отдельно.[13] Чтобы получать этот микроэлемент из продуктов, добавьте в свой рацион:[14]

   • фасоль;
   • чечевицу;
   • горошек;
   • листовые овощи;
   • молоко;
   • сыр;
   • орехи;
   • мясные субпродукты.
3. 3

   Выбирайте хорошие источники селена. Он очень важен для биохимических реакций, которые участвуют в борьбе с воспалением.[15] Если вы принимаете пищевые добавки, выбирайте такие, которые содержат селенометионин, поскольку в такой форме микроэлемент легче усваивается организмом. Не принимайте более 200 мкг селена в день, так как в больших дозах он может быть токсичен. Этот микроэлемент содержится в таких продуктах, как:[16]

   • пшеница;
   • мясо краба;
   • печень;
   • птица.
4. 4

   Принимайте добавки с витамином B6. Он участвует в более 100 разных реакций организма. Витамин B6 помогает уменьшить воспаление, а также поддерживает иммунную систему. В виде добавки детям от 1 до 8 лет нужно принимать по 0,8 мг в день. Детям от 9 до 13 — 1,0 мг в день. Подросткам и взрослым необходимо 1,3–1,7 мг в день, а беременным и кормящим женщинам — 1,9–2,0 мг в сутки.[17] К продуктам, богатым легкоусвояемой формой витамина B6, относятся:

   • лосось;
   • картофель;
   • индейка;
   • курица;
   • авокадо;
   • шпинат;
   • бананы.
5. 5

   Принимайте добавки с витамином B12. Если в организме низкий уровень витамина B12, прием соответствующих биологически активных добавок может уменьшить симптомы астмы.[18] Детям в возрасте 1–8 лет нужно принимать 0,9–1,2 мг витамина В12 в день. Детям в возрасте 9–13 лет нужно 1,8 мг в сутки, подросткам и взрослым — 2,4 мг, а беременным и кормящим женщинам — 2,6-2,8 мг в день. К пищевым источникам витамина B12 относятся:[19]

   • мясо;
   • морепродукты;
   • рыба;
   • сыр;
   • яйца.
6. 6

   Включите в рацион хорошие источники омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом. Старайтесь получать 2000 мг ЭПК и ДГК каждый день.[20] Омега-3 жирные кислоты можно получить из множества пищевых продуктов, в том числе из:[21]

   • лосося;
   • анчоусов;
   • скумбрии;
   • сельди;
   • сардины;
   • тунца;
   • грецкого ореха;
   • семян льна;
   • рапсового масла.
7. 7

   Попробуйте растительные добавки. Некоторые лекарственные растения помогают в лечении астмы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые растительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с медицинскими препаратами. Если начнете принимать такие добавки, следуйте указаниям производителя по поводу дозировки. Чтобы приготовить чайный напиток, залейте одну чайную ложку сухого растительного сырья или три чайные ложки свежего одной чашкой кипящей воды и оставьте на 10 минут. Выпивайте по 3–4 чашки такого чая в день. Полезными будут:

   • корень лакрицы;
   • Лобелия вздутая (индейский табак) (продается в аптеках в виде гомеопатических препаратов)

• Старайтесь всегда иметь при себе запасной ингалятор в сумочке, рюкзаке или ящике рабочего стола.

• Немедленно обратитесь к врачу, если приступ серьезный или кажется, что он не прекращается.

Была ли эта статья полезной?