Йога при астме видео
В чем йога отлично помогает, так это в контроле дыхания. Поэтому идея попробовать некоторые позы, чтобы облегчить свои симптомы и, наконец, вздохнуть полной грудью. Что же, лечебная йога при астме действительно поможет, но есть некоторые нюансы.
В чем польза йоги при бронхиальной астме
Итак, как известно астма представляет собой патологическое сужение просвета бронхов (бронхоспазм), из-за которого человек просто не в состоянии вздохнуть. Для лечения этой болезни применяется целый комплекс препаратов, которые на самом деле эффективны и отказываться от них ни в коем случае не нужно.
Однако никакие лекарства не научат вас контролировать дыхание, замедлять его скорость во время приступов. Вот в этом, говорят специалисты, и заключается главная польза йоги при бронхиальной астме
Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness Джуди Бар утверждает, что многие асаны из йоги учат осознанности и поэтому эффективны.
В настоящее время нет достоверных сравнительных исследований, доказывающих, что при помощи нее можно окончательно излечиться от астмы. Однако йога действительно помогает контролировать дыхание и минимизирует стресс, который считается обычным триггером приступов.
Ученые авторитетной Кокрейновской библиотеки
предоставили в 2016 году сравнительный обзор 15 исследований на эту тему. Специалисты в итоге отметили, что йога «вероятно, приводит к некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».
«Конечно, всегда будут внешние силы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, – комментирует Джуди Бар. – Некоторых триггеров мы не всегда можем избежать. Но польза йоги при астме заключается в том, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и дышать осознанно. Это если не поможет предотвратить приступ, то по крайней мере снимет основной слой тяжести».
Как правило, занятия йогой имеют кумулятивный эффект. Чувствуя нехватку воздуха, вы можете прибегнуть к контролю дыхания, чтобы замедлить процесс и не паниковать. Во время приступа астмы, объясняет доктор Бар, мы пытаемся использовать любые мышцы, чтобы хоть немного вдохнуть. В результате, мы банально перенапрягаем их.
Растягивать мышцы спины, плеч и дыхательные мышцы – отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.
«Можете делать расслабляющую позу ежедневно в сочетании с одной-двумя растяжками», – советует доктор Бар.
Ну и не нужно забывать о вторичных преимуществах йоги, таких как ощущение покоя, лучшая гибкость, равновесие и баланс.
Какие могут быть ограничения для занятий йогой?
Впрочем, в занятиях йогой, как и везде, есть свои нюансы. В частности, йога может навредить при нарушениях опорно-двигательного аппарата, остеопорозе, при острых болях в спине и суставах.
Ключевым моментом будет поиск комфортной практики, доступной вашему здоровью. Также очень важно:
Делать все упражнения с осторожностью, особенно в самом начале;
Не пытаться в точности повторить позу за инструктором – вам просто не хватит гибкости;
Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время движений. Вы не должны чувствовать резкую боль. Если она появляется – немедленно прекратите упражнение.
Ну а теперь поговорим о наиболее базовых упражнениях из йоги при бронхиальной астме. Ниже мы покажем их базовый и облегченный вариант.
Читайте также: Комплекс йоги для пищеварения
Читайте также: Йога для больных диабетом
Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме
Савасана
Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.
Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.
Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.
Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.
Сукхасана
Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.
Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.
Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.
Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.
Сгибание к бедрам
Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.
Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.
Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.
Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.
Сидячие скручивания
Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.
Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.
Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.
Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.
Боковые сгибы
Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.
Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.
Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.
Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.
В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.
Кобра
В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.
Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.
Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.
Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.
Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.
Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.
Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.
Итог
Этот комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме включает лишь несколько базовых упражнений. Обязательно получите все необходимые консультации у своего лечащего врача перед тем, как практиковать любые виды физической активности.
Источник
«Можно ли заниматься йогой при бронхиальной астме?» — задала мне вопрос читательница нашего сайта. Сегодня я расскажу вам о специальном адаптированном комплексе дыхательных упражнений при бронхиальной астме для людей, страдающих этим заболеванием.
© Corbis/Fotosa.ru
Все упражнения следует выполнять регулярно, ежедневно, точно соблюдая методические указания.
1. Уджайн пранаяма
Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.
Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.
Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.
Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.
Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.
В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.
После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.
2. Экпадауттанасана
Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.
3. Сукхасана — поза лотоса
Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.
4. Тарасана — поза звезды
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохеопустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.
5. Симхасана — поза льва
Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. Навдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.
6. Мукула-мудра— рука-клюв
Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.
Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.
Бронхиальная астма лечение
Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.
Татьяна Лисицкая на« ЖИВИ!»
Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
«Здоровая спина» с Татьяной Лисицкой смотреть онлайн
Источник
Йога при астме
Людям, больным бронхиальной астмой надо очень аккуратно подходить к выполнению асан хатха–йоги. Многие асаны при астме делать не рекомендуется, но есть асаны, которые подходят астматикам и позволяют при регулярной практике обходиться без астматических препаратов более продолжительный период времени. Вот несколько асан, соединенных с дыхательными практиками, которые безопасны при бронхиальной астме. Их можно выполнять каждый день, утром или вечером. Все асаны написаны в порядке их выполнения.
1. Уштрасана (поза на коленях). Сядьте на колени и поместите ягодицы на ступни. Выпрямите спину. Обхватите ступни руками и медленно накланяйтесь назад, насколько это возможно. При астме глубокое грудное дыхание не рекомендуется, старайтесь дышать низом живота, дыхание достаточно быстрое и неглубокое. Зафиксируйте эту позу сколько можете, медленно поднимитесь в исходное положение. Теперь вытянитесь вперед на пальцах рук, постарайтесь коснуться грудной клеткой пола. Зафиксируйте положение, сколько возможно. Поднимитесь в исходное положение.
Следующие упражнения мы будем выполнять, лежа на спине.
2. Полумост – согните ноги в коленях, ступни параллельны друг другу, прижмите плечи к полу и поднимите спину вверх. Руки лежат на полу, ягодицы сведены, вы должны чувствовать опору на всю ступню. Зафиксируйте положение, медленно опуститесь в исходное положение. Повторите асану еще 2-3 раза. После каждого повтора немного отдыхайте, подтянув ноги к груди.
3. Сарвангасана – эта поза еще известна, как Березка. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки чашей лежат на пояснице. Поднимите ноги вверх. Вытяните носки. Шея свободна и плечи прижаты к полу. Постарайтесь полностью расправить позвоночник. Носки тяните вверх. Зафиксируйте позу сколько можете, а затем плавно опустите ноги на пол и расслабьтесь.
4. Матьясана – поза рыбы. Эту позу обязательно выполнять после Сарвангасаны. Упор идет на макушку головы и ягодицы. Ноги сведены между собой, пятки упираются в пол. Опора на локти. Выгнетесь вверх насколько это возможно. Зафиксируйте позу и медленно опуститесь вниз.
5. Шавасана – расслабление минимум 10 минут .
Этот небольшой комплекс йоги при астме позволяет хорошо очистить бронхи и легкие. Кроме этого, он стимулирует кровообращение и хорошо развивает мышцы грудной клетки и плеч.
Материалы курса «Йога для начинающих»:
Автор курса «Йога для начинающих» — Марта Добрыкина
Использованные источники: ladyelena.ru
Йога-терапия при астме
Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному.
Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень стресса, недостаточное лечение с детских лет – все это факторы, способствующие развитию заболевания. Они способны подорвать работу иммунной системы.
Чем может помочь йога при астме
С точки зрения йоги, многие люди, не только страдающие астмой, дышат неправильно. Исправив дыхание, мы можем повысить приток кислорода к тканям, снизить уровень стресса, мышечное напряжение. Это полезно всем и спасительно для тех, кто страдает астмой.
Существует 6 признаков неправильного дыхания у людей, больных астмой.
1. Дыхание с помощью грудной клетки.
Дыхание с помощью грудной клетки означает, что большая часть воздуха попадает в верхний и средний отделы грудной клетки и гораздо меньше – в нижнюю часть легких.
Стресс – одна из причин такого дыхания. Постоянный стресс может способствовать тому, что оно станет привычкой. Вспомните как вы дышите, когда испуганы: вы делает быстрые и короткие вдохи, которые происходят словно под ключицей. Люди, страдающие астмой, дышат так практически постоянно. Если вы попробуете сделать несколько таких вдохов, то почувствуете некоторое волнение. Такое дыхание плохо тем, что нижняя часть легких, где находится огромное количество кровеносных сосудов, не получает достаточно кислорода для насыщения проходящей через них крови.
Неправильная осанка, которая часто встречается, также провоцирует дыхание с помощью грудной клетки, так как нижние ребра поднимаются к верхней части брюшной полости. Это ограничивает движения диафрагмы, большой куполообразной мышцы, расположенной под легкими, которая первой начинает дыхательные движения. Только после диафрагмы в процесс дыхания включается грудная клетка (и иногда шея).
Когда неправильное дыхание становится постоянным, диафрагма ослабевает, как и любая мышца, оставшаяся без упражнения, что ухудшает состояние человека. Неправильная осанка может стать причиной напряжения грудных и межреберных мышц, связок и соединительнотканных образований грудной клетки, что ограничивает ее способность уменьшаться и расширяться.
В йога практике, нацеленной на работу с астмой, необходимо включать упражнения, которые укрепляют диафрагму и способствуют ее опусканию, чтобы открыть воздуху доступ в легкие. Это дыхание с помощью живота, которые прямо противоположны дыханию с помощью грудной клетки. Некоторые упражнения, в частности асаны, исправляют осанку, и таким образом, и дыхание.
2. Вдох глубже, чем выдох.
Проблемы с выдохом отражают сужение бронхиол из-за воспаления, отека, спазмов (сокращение бронхиол) и выделения слизи.
Когда дыхательные мышцы сокращаются, расширяя легкие при вдохе, в дыхательных путях создается некоторое давление, которое открывает их, но при выдохе они спадаются. Поскольку в легкие при вдохе может войти воздуха не больше, чем вышло при выдохе, то в них остается некоторое количество спертого воздуха. Этот остаточный объем не пропускает свежий воздух, таким образом сокращая приток кислорода к другим органам. Для компенсации недостатка кислорода дыхание ускоряется, а быстрые и короткие вдохи неэффективны и вызывают напряжение.
С точки зрения йоги, слабость мышц брюшного пресса, неспособность задействовать их в процессе является дополнительным фактором, способствующим развитию неправильного дыхания.
В йоге можно научиться задействовать мышцы брюшного пресса на выдохе, выталкивая дополнительный воздух из легких. Это, плюс правильная осанка, позволяют вдохнуть затем больше воздуха. Согласно исследованиям, йога увеличивает как емкость легких, так и объем выдоха.
3. Задержка дыхания.
Задержка дыхания – чаще бессознательное действие, происходящее после вдоха. При этом повышается напряжение, что делает спокойный выдох практически невозможным. Такое состояние является стрессом для организма, а если оно происходит постоянно, то оказывает дополнительное воздействие на сердце и легкие.
Почувствовав свое дыхание с помощью йоги, вы научитесь не задерживать его. Этот навык появляется у вас на первых занятиях йогой, и постепенно такое дыхание станет для вас вполне обычным.
4. Дыхание через рот.
Многие люди дышат только через рот, причем слишком быстро, так как в этом случае в дыхательных путях создается меньшее напряжение, чем при дыхании через нос, когда воздух в носовой полости согревается, очищается и увлажняется (холодный воздух моет стать стрессом для легких, вызывать спазмы и усилить воспалительный процесс, если он уже есть в организме). При дыхании через рот сохнут гортань и ротовая полость, что приводит к раздражению дыхательных путей.
5. Реверсивное дыхание.
При таком дыхании диафрагма поднимается на вдохе и опускается на выдохе, что неправильно. Это снижает эффективность дыхания и способствует развитию с помощью грудной клетки, со всеми последствиями.
Начав лучше понимать организм, вы сможете полностью уйти от реверсивного дыхания дыхание через рот.
6. Усиленное дыхание.
Ускоренное дыхание представляет собой учащенное чередование вдохов и выдохов. Для астматиков характерна очень высокая частота дыхания. Нормальным является двенадцать вдохов в минуту, а у больных этот показатель увеличивается в 2-3 раза. Они могут вдыхать достаточно кислорода, но за счет учащения выдыхают больше углекислого газа, чем необходимо.
Если уровень углекислого газа снижен, pH крови повышается (становится более щелочным), в результате чего гемоглобин крепче держит молекулы кислорода, и клетки, в свою очередь, не могут получить достаточного его количества. Это приводит к тому, что астматики вдыхают все больше воздуха, выдыхая еще больше углекислого газа. Учащенное дыхание также становится причиной сухости и охлаждения дыхательных путей, что может вызвать спазм бронхов.
Йога борется с ускоренным дыханием, приучая делать медленные, глубокие вдохи. Достигнув определённого уровня в освоении йоги, вы поймете, что можете, не прилагая особых усилий, вдыхать и выдыхать больше воздуха благодаря медленным, обдуманным вдохам. При размеренном дыхании медленные вдохи успокаивают нервную систему и разум. Вовремя приступа астмы, лучшее, что вы можете сделать – совершать меленные и размеренные вдохи и выдохи. Волнение только ухудшит симптомы заболевания и приведет к неправильному дыханию, а неправильное дыхание приведет к волнению, которое, в свою очередь, ускорит дыхание.
Тест на состояние ваших легких
Прежде чем приступать к занятиям нужно пройти тест, который вы можете выполнить самостоятельно и узнать состояние ваших легких. Он заключается в том, что вы вдыхаете за 2 секунды, выдыхаете за 3 секунды и задерживаете дыхание, насколько возможно. Нормальным является период времени, равный 30 секундам. Тест необходимо выполнять каждый день. Если ваш результат намного ниже отметки в 30 секунд, вам необходимо изменить ваше дыхание. Если результат постоянно ухудшается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе и о необходимости проконсультироваться с врачом.
Йога при заболеваниях дыхательных путей может очень быстро помочь и избавить вас от необходимости приема различных медикаментов.
При астме часто наблюдается спазм межреберных мышц, мышц плечевого пояса и спины.
В начале практики хорошо сделать разминку и растяжку мышц плеч, спины и грудной клетки. Размять мышцы плеч и шеи руками.
1) Потянитесь руками вверх.
2) Наклонитесь вправо и влево (2-4 раза).
3) Уприте ладони пальцами вверх в пояснице и сделайте мягкий прогиб, вытягивая грудину вверх. Голову держите, не запрокидывайте.
4) Наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу.
Основной комплекс при астме
1) Мельница стоя на коленях, рис.1
Ноги поставьте на ширину таза, наклонитесь вперед и поставьте руки под плечевые суставы. Макушкой тянитесь вперед, копчиком назад. Поставьте левую руку посередине, правую поднимите вверх за спину, взгляд можно направить вверх. Получится мягкая скрутка, раскрывающая грудной отдел. Далее опустите руку на пол, поставьте ее посередине и поднимите левую. В положении с поднятой рукой нужно находиться не менее 30 секунд.
2) Бхуджангасана, рис.2
Лягте на коврик. Ладони поставьте под плечевые суставы. Напрягая мышцы спины, оторвитесь от коврика. Тянитесь макушкой вперед и вверх. Находитесь в таком положении 15-30 сек., далее начните выпрямлять руки. Следите за ощущениями в пояснице, боли быть не должно. Раскрывайте грудной отдел, тяните грудину вперед.
3) Уштрасана, рис.3
Встаньте на колени. Упритесь ладонями в поясницу. Отклонитесь назад и сделайте легкий прогиб. Если легко, то переведите ладони на пятки.
4) Поза ребенка, рис.4
После уштрасаны опуститесь на коврик и примите позу ребенка. Отдохните.
Практика должна быть мягкой, без сильных физических нагрузок, чтобы не вызвать приступ астмы.
При астме необходимы дыхательные практики, такие как: полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и некоторые специальные для асматиков.
Полное йоговское дыхание.
Сначала необходимо подышать только животом, опуская диафрагму максимально вниз. Далее подышим только в зоне ребер, раскрывая их и разводя в стороны. Потом соедините дыхание животом с реберным и добавьте ключичное дыхание (поднимайте ключицы при вдохе и опускайте на выдохе).
Прямое йоговское дыхание: вдох начинается с живота, продолжается в районе ребер и заканчивается подъемом ключиц. Выдох: опустите ключицы, сведите ребра и подтяните пупок к позвоночнику.
Обратное йоговское дыхание: вдох делается также как и в прямом йоговском дыхании, а выдох начинается с того, что сдувается живот, диафрагма подтягивается, сводятся ребра и опускаются ключицы.
Дыхание 1:2
Вы можете выполнять эту практику лежа в Шавасане или сидя. Начните с того, что уменьшите усилия, которые вы прилагаете для вдоха, а затем постепенно сокращайте его продолжительность до тех пор, пока он не будет равен половине выдоха. Например, если продолжительность вашего вдоха обычно составляет 4 секунды, вы должны вдыхать в течение 2 секунд, а продолжительность самого выдоха меняться не должна. Не пытайтесь увеличить продолжительность выдоха, просто сократите продолжительность вдоха. Если вы почувствуете беспокойство или у вас участится дыхание, сделайте несколько нормальных вдохов, а затем продолжите упражнение.
Дыхание 1:2 с паузой после выдоха
Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз постарайтесь сделать паузу после выдоха (но не после вдоха!). Постепенно увеличивайте продолжительность паузы, пока она не станет равна выдоху.
Дыхание 1:2, увеличенная продолжительность паузы после выдоха
Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой, однако добавьте паузу после выдоха (но не после вдоха!). В результате пауза должна стать в два или четыре раза больше продолжительности вдоха и выдоха. Это упражнение можно назвать «естественный ингалятор».
При астме необходимо выполнять специальную мудру, помогающую снять приступы и полностью излечить от астмы.
Согните средние пальцы на обеих руках и соедините их тыльными поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы выпрямите. Удерживайте эту мудру 3-6 минут. Для хорошего эффекта необходимо держать мудру по 5 мин 3-4 раза в день.
Также при астме очень полезны успокаивающие техники, расслабляющие массажи и медитации.
Приятной практики и будьте здоровы
Использованные источники: okhealth.ru
Как проходит лечение астмы йогой?
Лечение астмы йогой возможно, но это долгий и продолжительный труд. Только упорство и старание помогут вам победить свой недуг.
Йога как терапия активно применяется при лечении многих болезней, в том числе и легочных. Особо эффективна она при лечении астмы и бронхитов. Астма характеризуется одышкой и кашлем, а йога учит нормализовать все процессы в организме с помощью правильных техник дыхания. Занятия помогут излечиться от бронхиальной астмы без применения ингаляторов, таблеток и других средств.
Лечение астмы без медикаментозных препаратов
В последние годы все больше людей болеет астмой, которая передается генетически. При наследственной предрасположенности к этому заболеванию важно предупредить появление астмы, начав заниматься йогой в целях профилактики.
При занятиях йогой важно следить за соблюдением температурного режима и влажностью воздуха. Слишком высокая или низкая влажность в помещении может только навредить.
Особенности техник дыхания в йоге
Лечение бронхиальной астмы йогой подразумевает несколько дыхательных упражнений, которые больной должен делать на протяжении определенного времени. Большинство техник дыхания, что используются в йоге, пришли к нам из древности, когда людей, больных астмой, лечили своими особенными методами. Йоги в упражнениях выделяют несколько типов дыхания, среди которых:
- Верхнее дыхание (в процессе этого метода поднимаются только ключицы, а диафрагма во время опускания давит на брюшную полость).
- Среднее дыхание (этот метод дыхания задействует всю группу мышц, то есть пациент дышит грудной клеткой, но живот должен оставаться неподвижным).
- Нижнее дыхание (задействуются только мышцы брюшного пресса).
- Полное дыхание (задействуются все отделы легких — так дышат младенцы).
Упражнения должны проводиться через несколько часов после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок. Оптимальное время для занятий — 2-3 часа после еды. Для полного расслабления можно задействовать дополнительные элементы, такие как спокойная музыка и гипоаллергенные ароматизированные палочки.
Все вышеуказанные типы имеют свои особенности и сферу применения, но самым эффективным является полное дыхание. Для того чтобы полностью овладеть этой техникой, требуется проводить определенные упражнения. Самыми простыми и понятными, с которых нужно начинать занятия йогой, являются:
- глубокие вдохи и выдохи через ноздри;
- в позе Ваджрасана пациент, придерживая себя левой рукой за правое запястье за спиной, двигается при вдохе назад, а при выдохе вперед, при этом стараясь лбом достать до пола;
- поочередное дыхание разными ноздрями;
- техника Брамари — пациент, сидя в удобной позе, вдыхает через обе ноздри, а при выдохе пытается воссоздать звук, подобный жужжанию пчелы;
- Омкара является одним из самых тяжелых упражнений для астматиков, она подразумевает глубокий вдох, а при выдохе пациент должен произносить звук «Ом» до тех пор, пока это возможно.
Эффективные упражнения для астматиков
Многие люди, что на протяжении долгого времени занимались лечением астмы йогой, отмечают несколько приемов, которые также отлично помогают справиться с приступами и предупредить их появление. Одним из таких приемов является поза «рыбки». В этой позе пациенту требуется сесть в позу лотоса, затем лечь на спину. В таком положении находятся примерно 5-10 минут и активно дышат по вышеуказанным методам, то глубокими вдохами, то по очереди ноздрями. Корректировать упражнение можно по собственному усмотрению.
Еще одним упражнением, которое поможет быстрому выздоровлению, является Экпадауттанасана. Исходное положение при данном упражнении — лежа, ноги сведены вместе, руки вытянуты вдоль тела. Носок правой ноги оттягивают и при вдохе не спеша поднимают ногу. В максимальной точке, в которой можно удержать ногу на 6 секунд, задерживается дыхание. На выдохе ногу также медленно опускают. То же самое проделывается и для второй ноги. Каждый раз нужно постепенно повышать количество поднятий ноги: для начала по 2 раза, затем — 4, и так далее.
Если вышеуказанные упражнения затруднительны для выполнения, можно попробовать тренировку в позе «звезды». Для этого нужно встать на вытянутые ноги, пятки при этом вместе, а руки опустить вдоль туловища. На вдохе обе руки приподнимаются вперед, ладонями кверху. В такой позе задерживается дыхание, потом ладони опускаются, руки разводятся в стороны и вместе с выдохом опускаются.
Остановить приступы удушья, которые очень часто сопутствуют бронхитам, можно с помощью достаточно простого упражнения: поднять руки на уровень плеч и ладонями повернуть к себе. Сложить руки таким образом, чтобы в приближении к телу правая рука обнимала левую подмышку, а левая — правое плечо. При вдохе руки разводить в стороны, при выдохе обнимать себя. Дышать равномерно, не спеша. Не следует руки отводить далеко в стороны, а локти разги
