Как можно облегчить астму

Пейте чай из имбирного корня. Отрежьте 2–3 сантиметра имбирного корня и очистите его от кожуры с помощью картофелечистки. Нарежьте корень мелкими кусочками и в течение пяти минут настаивайте его в стакане (250 миллилитров) кипятка. Пейте имбирный чай 4–5 раз в день. Имбирь является натуральным п000000000000000000ротивовоспалительным средством, его использовали при проблемах с органами дыхания на протяжении столетий.[2]

• Можно также приготовить прохладный напиток из имбиря. Смешайте ½ стакана (120 миллилитров) имбирного сока и ½ стакана (120 миллилитров) гранатового сока, добавьте по вкусу мед. Пейте эту смесь 3–4 раза в день. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, а сок граната богат антиоксидантами. Мед добавляется для вкуса, хотя он также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.[3]

Делайте паровые ванночки для лица с травами. Хотя требуются дополнительные исследования, некоторые специалисты по лекарственным растениям считают, что лобелия может облегчить астму. Чтобы эффективно подышать парами лобелии и облегчить симптомы астмы, добавьте в миску с кипятком 2–3 капли эфирного масла лобелии. Набросьте на затылок плотное полотенце, наклонитесь над миской и подышите водяным паром. Вдыхайте пар 5–10 минут.

• Держите лицо примерно в 45 сантиметрах от поверхности кипятка, чтобы не обжечься.

Нанесите на грудь мазь с эфирными маслами. Выберите мазь с ментолом и эвкалиптом и разотрите ее по груди. Это способно предотвратить приступ астмы или уменьшить его продолжительность. В одном исследовании было показано, что те пациенты, кто наряду с ингаляторами втирал мазь, обращались в пункт неотложной медицинской помощи реже, чем те, кто ограничивался лишь ингаляторами.[4]

• Можно также вдыхать пары эвкалиптового эфирного масла. Эвкалипт помогает разжижать мокроту и облегчает дыхание. Можно нанести несколько капель эвкалиптового масла на ватный шарик, положить его в плотно закрывающийся пластиковый пакетик и держать под рукой. Если вы почувствуете приближение симптомов астмы, достаньте ватный шарик, приложите его к носу и сделайте несколько вдохов.

Делайте дыхательные упражнения. Если вы испытываете приступ астмы, вместо быстрых глубоких вдохов попробуйте дышать медленно и неглубоко. Данный способ входит в метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания). Попробуйте приложить кончик языка к задней поверхности передних верхних зубов. Удерживайте язык в таком положении и медленно вдохните носом. Затем медленно выдохните так, чтобы воздух обтекал ваш язык. За один раз делайте четыре вдоха и выдоха.[5]

• Несмотря на то что существуют дыхательные упражнения, которые направлены на укрепление мышц органов дыхания и улучшение позы при дыхании, исследования показали, что при астме наиболее эффективны упражнения, приучающие к правильному дыханию.[6]
• Попробуйте заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко или дыхательными техниками пранаямы.

Обратитесь за медицинской помощью. При астме необходимо регулярно посещать врача, особенно если вы собираетесь принимать пищевые добавки или изменить свой рацион питания. Некоторые пищевые добавки могут взаимодействовать с лекарствами от астмы. Ни в коем случае не прекращайте принимать препараты от астмы без предварительной консультации с врачом.

• Врач поможет вам составить план лечения и расскажет, как действовать во время и после приступа астмы.

Принимайте витамин C. Во многих клинических исследованиях было показано, что витамин C является одной из лучших пищевых добавок при астме. Этот витамин обладает противовоспалительными свойствами и действует как антиоксидант. Если у вас нет заболевания почек, можно ежедневно принимать 500 миллиграммов витамина C. Большое количество этого витамина содержится в следующих продуктах:[7]

• цитрусовые;
• клубника;
• брокколи;
• зеленые листовые овощи;
• сладкий перец;
• папайя.

Включите в свой рацион витамин B6. Этот витамин помогает снизить общее воспаление и укрепить иммунную систему, что полезно для предотвращения приступов астмы. Много витамина B6 содержится в лососе, картофеле, курином мясе, авокадо, шпинате, бананах и мясе индейки. Можно принимать его и в виде пищевых добавок. Рекомендуется следующая дозировка:[8]

• детям от 1 до 8 лет — 0,8 миллиграммов в день;
• детям от 9 до 13 лет — 1,0 миллиграмма в день;
• подросткам и взрослым следует принимать от 1/3 до 1/7 миллиграмма в день;
• беременным и кормящим грудью женщинам рекомендуется принимать от 1,9 до 2,0 миллиграмма в день.

Принимайте витамин B12. Данный витамин содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, сыре и яйцах. Витамин B12 способен нейтрализовать действие сульфитов. В некоторых исследованиях было показано, что этот витамин наиболее эффективен при лечении астмы у детей. Витамин B12 помогает облегчить симптомы астмы и снизить их частоту.[9]

• Если вы предпочитаете принимать пищевые добавки, рекомендуется следующая суточная дозировка: 2,4 миллиграмма для подростков и взрослых; 2,6–2,8 миллиграмма для беременных и кормящих грудью женщин; 0,9–1,2 миллиграмма для детей от 1 до 8 лет; 1,8 миллиграмма для детей от 9 до 13 лет.

Обеспечьте свой организм селеном. Хотя необходимы дополнительные исследования, в некоторых работах было показано, что селен помогает снизить воспаление при астме. Селен содержится в субпродуктах, мясе и морепродуктах. Можно также принимать пищевые добавки с селенметионином. Исследования показали, что лучше всего селен усваивается именно в этой форме.[10][11]

• Суточная доза селена не должна превышать 20 микрограммов. В больших количествах селен может оказаться токсичным.

Принимайте молибден. Этот микроэлемент помогает организму избавиться от сульфитов, которые провоцируют приступы астмы. Молибден содержится в фасоли, чечевице и горохе. Можно также принимать мультивитамины или пищевые добавки. Всегда соблюдайте инструкции по применению и рекомендуемую дозировку. Как правило, рекомендуется следующая суточная норма молибдена:[12]

• детям до 13 лет: 22–43 микрограмма;
• людям старше 14 лет: 45 микрограммов;
• беременным и кормящим грудью женщинам: 50 микрограммов.

Определите факторы, провоцирующие приступ астмы. Ведите дневник в течение хотя бы 2–4 недель и записывайте в него то, что вы ели, и свою реакцию на различную пищу. У каждого больного астмой свои провоцирующие факторы, поэтому необходимо определить, не вызваны ли приступы астмы определенными продуктами, и в дальнейшем воздерживаться от подобной пищи.[13]

• Отслеживайте реакцию своего организма на различную пищу — это поможет вам выявить продукты, к которым вы чувствительны и которые провоцируют приступы астмы. В одном исследовании было показано, что 75% больных астмой детей имеют пищевую чувствительность.[14]
• Астму может провоцировать такая пища, как яйца, цитрусовые, арахис, шоколад, пшеница (глютен), молочные продукты.[15]

Различайте продукты, провоцирующие приступ, и пищевую чувствительность. Продукты, провоцирующие приступы астмы, содержат вещества, на которые у человека аллергия. Пищевую аллергию можно выявить с помощью кожного теста. Пищевая чувствительность также вызвана реакцией иммунной системы, однако она не диагностируется никакими методами.

• В случае пищевой чувствительности желательно исключить соответствующие продукты из своего рациона. Если вы действительно чувствительны к определенным продуктам, избегайте их, чтобы снизить частоту и интенсивность приступов астмы (это особенно касается глютена и молочных продуктов).[16]

Соблюдайте противовоспалительную диету. После того как вы определите нежелательные продукты, следует снизить воспаление. Готовьте пищу самостоятельно из свежих продуктов, чтобы контролировать ее качество и избегать вредных веществ, гормонов и антибиотиков. Попробуйте питаться органическими продуктами, которые не содержат перечисленных вредных ингредиентов. Кроме того, необходимо снизить количество сахара в своем рационе, так как он способствует набору лишнего веса и воспалительным процессам. Противовоспалительная диета включает в себя следующие продукты:[17]

• сложные углеводы и пищевые волокна, которые содержатся в продуктах из цельных зерен, фасоли, горохе, семенах льна и овощах;
• нежирная белковая пища, например мясо птицы без кожи и мясо лосося, трески, пикши и тунца (эти сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами);
• снизьте потребление красного мяса и животных жиров;
• обогатите свой рацион разнообразными фруктами и овощами.

Добавляйте в блюда противовоспалительные специи и травы. Специи не только придают пище дополнительный вкус, но и, как было показано, помогают снять воспаление. Различные травы и специи безвредны в умеренных количествах, если только у вас нет на них пищевой чувствительности. Если вы сомневаетесь, попробуйте для начала добавить в блюдо крохотную щепотку той или иной специи. Отсутствие реакции в течение следующих 2 часов означает, что данная приправа безвредна для вас. Снять воспаление помогают следующие специи:[18]

• лук и чеснок;
• куркума и карри;
• имбирь;
• базилик;
• корица;
• гвоздика;
• ямайский перец.