Как очистить легкие при астме
Болезни дыхательной системы, а также курение сопровождаются выделением в воздухоносные пути густого жидкого секрета, называемого мокротой. У здорового человека она образуется тоже, но в небольшом количестве, поэтому с ее эвакуацией организм справляется самостоятельно.
Но у лиц с хроническими заболеваниями легких и бронхов, а также при слабом иммунитете обильные скопления в органах дыхания представляют прекрасную среду для размножения бактериальной микрофлоры, которая провоцирует развитие пульмонологических заболеваний.
ПРИЧИНЫ И ВИДЫ ВЫДЕЛЕНИЙ
Прежде чем начать говорить от том, как очистить легкие и бронхи от мокроты, нужно коснуться основных факторов генезиса слизи, и о том, какая она бывает.
Заболевания, сопровождающиеся обильной секрецией экссудата:
- пневмония;
- бронхит (мокрота курильщика в этом числе);
- ОРВИ;
- ХОБЛ;
- бронхиальная астма
В зависимости от вида заболевания и его тяжести характер выделений может быть:
- водянистым;
- серозным;
- слизистым;
- гнойным;
- с кровью;
- фибринозным.
Проблема очистки легких и бронхов от слизи заключается в недостаточной секреции, повышенной вязкости. Как правило, это наблюдается на ранних этапах патогенеза, а также при хронических процессах и курении. Довольно часто только врач может помочь справиться с проблемой, потому что самолечение не дает ощутимых результатов.
Заметка. Вне зависимости от стадии и вида пульмонологического заболевания одной из основных целей терапии является удаление мокроты из воздухоносных путей.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Очистительные мероприятия должны носить комплексный характер, именно такой подход даст максимальный терапевтический эффект.
Основные меры будут следующие:
Медицина 24/72 ч. назадИсхудавшая Ирина Пегова поразила: «Я весила 86 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст. ложки…» Ещё332 189 280Медицина 24/72 ч. назадВисячий живот высохнет сам, если по утрам пить воду с 3-мя каплями… Ещё368 141 286
- Прием отхаркивающих препаратов и муколитиков. Это могут быть как лекарственные средства, так и народные рецепты.
- Физиотерапевтические процедуры. В стационарных условиях или амбулаторно, когда человек посещает процедурный кабинет, проводят электрофорез, прогревание парафином и озокеритом, УВЧ и так далее. В домашних условиях можно делать лечебную и дыхательную гимнастику, ингаляции небулайзером или обычным прибором, массажи.
- Укрепление иммунитета как общего, так и местного. Последнее достигается приемом специализированных препаратов, например, бронхомунал или эхинацея композитум.
Обратите внимание. Основные меры по чистке бронхов и легких должны быть направлены на разжижении слизи и ее эвакуации из воздухоносных путей.
Бронхомунал – препарат для укрепления иммунитета дыхательной системы
ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА
Самая лучшая инструкция по удалению экссудата из бронхолегочной системы это та, которая дана доктором после обследования пациента. Врач поможет правильно подобрать препараты (таблица) и будет мониторить ситуацию, корректируя терапию. Более подробно об этом рассказывается на видео в этой статье.
Таблица. Муколитики и отхаркивающие препараты:
НазваниеОписание
ФлуимуцилДействующее вещество ацетилцистеин. Оно стимулирует секрецию и разжижение мокроты.
АмброксолПомогает нормализации секреции серозных клеток в слизистой бронхов, разжижает слизь и способствует ее выведению. Лазолван и Амбробене – одни из лучших препаратов с амброксолом гидрохлорид.
МукалтинЭто трава с содой, которая спрессована в таблетки. Можно растворять в воде или поглатывать целиком.
Геделикс или ПроспанСладкие сиропы на основе вытяжки плюща. Это хорошие фитопрепараты, оказывающие выраженное муколитическое действие.
СинупретТаблетки с растительными компонентами. В состав входят трава щавеля и вербены, цвет бузины, а также корень горечавки и чашечки первоцвета.
ЧИСТКА ЛЕГКИХ И БРОНХОВ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
Нетрадиционные методы предлагают много рецептов. Каждый человек должен ориентироваться на собственные ощущения и предпочтения.
Ниже перечислены основные средства, имеющие наибольший терапевтический эффект, позволяющий наиболее эффективно избавляться от мокроты:
- Продукты пчеловодства. Мед можно есть в натуральном виде или добавлять в другие рецепты (народные или кулинарные). Прополис – обладает мощным бактерицидным действием, наиболее полезен в виде спиртовой вытяжки для ингаляций. Пыльца – источник витаминов и микроэлементов (лучше покупать пергу – законсервированная пчелами пыльца в сотах).
- Мать-и-мачеха. В листьях содержатся полезные компоненты, которые усиливают секрецию мокроты, помогают ее отхождению и облегчают кашель.
- Эвкалипт богат эфирными маслами и фитонцидами, которые при вдыхании быстро и достаточно эффективно действуют на бронхи и легкие.
- Корень солодки. Из него готовят сладкий сироп, который особенно нравится детям. Средство является прекрасным муколитиком, к тому же способствует очищению лимфы и печени от токсинов.
- Настойки или сиропы на основе плюща, одуванчика и подорожника.
Ниже вашему вниманию предлагается несколько рецептов народной медицины, для чистки бронхов и легких. Важно заметить, что природные компоненты легко переносятся организмом, крайне редко имеют побочные эффекты, повышают уровень иммунитета.
ЧЕРНАЯ РЕДЬКА С ЛУКОМ И ЧЕСНОКОМ
Добывать сок из редьки можно двумя способами
- перетереть корнеплод, смешать с медом (сахаром) и дать постоять и отжать сок;
- вырезать середину и положить туда пару ложек меда (как показано на фото), оставить на ночь, утром там будет сладкая вытяжка.
Лук и чеснок мелко рубят, кладут в банку и перемешивают с медом. Утром все хорошо отжимают. Затем все соки смешивают или принимают поочередно по три раза в сутки до выздоровления.
НАСТОЙ ИЗ СОСНОВЫХ ШИШЕК
Настой их шишек
Данный рецепт хорошо помогает при хронических заболеваниях. Его можно использовать на протяжении долгого времени, а цена ингредиентов ничтожна.
Для этого нужно залить измельченные сухие шишки и настаивать в термосе не менее часа (на 2 ст. ложки 200 мл кипятка). Пить нужно после еды по три раза в день пока мокрота не исчезнет, а дышать станет легче.
Заметка. Особенно полезна настойка из сосновых шишек для курильщиков с обструктивным бронхитом.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Эвкалиптовое эфирное масло
Используются для растираний груди и ингаляций. Полезные испарения, насыщенные эфирами и фитонцидами, оказывают бактерицидное, регенеративное и муколитическое воздействие на легкие и бронхи.
В данном случае нельзя использовать небулайзер. Можно дышать над паром или с помощью портативного ингалятора.
В последнем случае достаточно несколько капель, а при паровых ингаляциях в теплый раствор или отвар из трав, следует добавить 20–30 капель, затем дышать по 10–15 минут несколько раз в день. После процедуры не рекомендуется разговаривать и выходить на улицу в течение получаса.
Обратите внимание. Препараты фитотерапии не рекомендуется употреблять лицам, страдающим от аллергических заболеваний или бронхиальной астмы.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧИСТКИ БРОНХОВ И ЛЕГКИХ
Некоторые элементы дыхательной гимнастики
Комплекс специальных упражнений направлен на активизацию реактивности бронхов, стимуляции работы их мускулатуры и активацию реснитчатого эпителия, а также увеличения объема легких. Усиление работы бронхиального дерева в разы увеличивает секрецию и быстро очищает проходы от ненужных элементов.
Обратите внимание. Гимнастику следует выполнять утром, для удаления экссудата, скопившегося за ночь. Если делать вечером, то это приведет к обильному выделению мокроты, которая ночью не сможет быть эвакуирована, что крайне нежелательно.
Выполнять упражнения нужно в проветриваемой комнате или на свежем воздухе. Вначале (10 минут) следует разогреться при помощи обычной ЛФК или фитнес упражнений.
Затем переходят к выполнению дыхательной методики, которая должна завершаться диафрагмальным дыханием и дренажом жидкости. Каждое упражнение лучше проделывать не менее 10 раз, можно за один или несколько подходов, между которыми должен быть перерыв.
Методик довольно много, основными элементами являются:
- Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и делается глубокий вдох. Затем они резко обхватывают торс, а ладошки бьют по лопаткам (правая рука левую лопатку и наоборот) при резком выходе.
- На глубоком вдохе из наклона руки подымаются вверх и попускаются до носков. При этом делается три выдоха подряд без вдоха, до полного опустошения легких. Упражнение нельзя делать резко.
- На вдохе руки разводятся в стороны, и затем сжимаются перед собой (локти согнуты под углом 90 градусов). При скрещивании конечностей сжимается грудная клетка и делается три выдоха подряд.
- Диафрагмальное дыхание. После дыхательной гимнастики нужно отдохнуть 2–5 минут (можно сделать заминку или растяжку). Методика проста: встать ровно, ноги на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую на грудь (это облегчает контроль за упражнением). Дышать медленно, плавно и глубоко. Важно, что работает только живот, а грудь выключается из дыхания. На выдохе живот выпячивается, на вдохе – втягивается, т. е. живот двигается иначе (наоборот) нежели обычно.
После упражнений важно занять позу, которая обеспечит лучшее отхождение мокроты. Суть в том, чтобы на 5–10 минут наклонить голову и торс, для обеспечения лучшего дренажа. Например, можно свесится с кровати, повиснуть вниз головой на турнике, низко наклониться сидя на стуле и так далее.
Читать дальше…
Источник
В качестве вступления, уважаемые читатели, нашего сайта, жаждущие излечения от этого мучительного недуга, хочу Вас заверить, что в этой статье мы собрали самые эффективные и действенные народные средства для излечения от бронхиальной астмы.
Бронхиальная астма (с греческого Astma – удушье, тяжёлое дыхание) – это заболевание, характеризующееся затруднённым выдохом, с периодическими приступами отдышки. Их степень тяжести варьируется от лёгкого покашливания и тяжёлого дыхания до приступов удушья опасных для жизни.
Основной признак астмы – приступы удушья. Чаще всего они начинаются ночью и, как правило, внезапно, при этом человек ощущает мучительную нехватку воздуха. Во время приступов астмы затрудняется дыхание, выдох становится более продолжительным, сопровождающийся громкими свистящими хрипами (экспираторная одышка), спустя некоторое время может появиться кашель. С целью облегчить дыхание человек вынужден принимать «удобное» в данном случае стоячее или сидячее положения, чаще всего опираясь руками о подоконник, если стоит у окна или на балконе, или о край кровати, стула, если сидит, напрягая грудные мышцы, чтобы расправить диафрагму и мнимо облегчить дыхание.
Эффективное народное средство лечения астмы
В других наших статьях уже было сказано о чудодейственных свойствах перекиси водорода в лечении многих болезней, но мы вынужденно повторимся, что перекись водорода – это универсальное народное средство для лечения многих заболеваний безмедикаментозно. К счастью, перекись водорода можно использовать для лечения астмы.
Для наглядности приведу пару примеров из жизни, отзывы людей испробовавших на себе лечение астмы перекисью водорода в виде скриншотов:
Отзыв №1
Отзыв №2
Но не всё так безоблачно, есть люди, которые считают совсем иначе, привожу скриншот с форума из темы посвящённой лечению перекисью водорода:
Отзыв №3
НО! Для чего же всё это!? – Стоит отметить, что во всём нужно знать меру и обратить Ваше внимание на то, что перекись водорода – крайне эффективное и недорогое лекарство в борьбе со многими болячками, а если всё так просто и дёшево и многие последуют советам безмедикаментозного лечения, то разумеется фармацевтика будет терять прибыль от реализации препаратов. Поэтому и рубятся на корню все добрые начинания! Лечебное голодание вредно, чистку печени официальная медицина вообще считает ересью и так далее и тому подобное. Профессор Неумывакин, подробно описавший чудодейственные свойства перекиси водорода, безапелляционно указывает на то, что официальной медицине крайне не выгодны простые и действенные способы лечения! Думаем, соображаем по этому поводу, делаем выводы! А чтобы лучше разобраться в целесообразности такого лечения, рассмотрим несколько точек зрения, положительных и отрицательных, на форумах где высказываются за и против такого лечения, а для этого привожу ещё один скриншот Отзывы №4 с форума с темой «Астма и перекись водорода» и даю несколько ссылок на форумы с темами посвящёнными леченью перекисью водорода.
Отзывы №4
Форум №1 – В общем то все за: форум №1.
Форум №2 – Имеются как негативные, так и отрицательные отзывы: форум №2.
Страница ВКонтакте – А на этой странице ВКонтакте, один товарисч в совсем нелестной форме отзывается о лечении перекисью водорода, но с ним культурно дискутируют: страница ВКонтакте.
Как перекись водорода лечит астму?
Ну вот, теперь Вы вкратце, без мудрёных фраз и научного текста можете узнать, как перекись водорода способствует в борьбе с этим назойливо-мучительным недугом. Что такое астма, а точнее что является её возбудителями? – А возбудителями астмы являются простейшие инородные микроорганизмы, именно их и будет нещадно уничтожать перекись водорода в процессе лечения. Что очень важно при астме, так это то, что когда перекись водорода попадает в организм, происходит химическая реакция, благодаря которой кровь насыщается кислородом, повышается уровень гемоглобина, тем самым способствуя избавлению организма от вредных бактерий и повышению иммунитета. Вот так всё просто! Ну а теперь о главном!
Как принимать перекись водорода?
В первый день нужно принимать по одной капле 3% раствора перекиси водорода на 50 мл (это ¼ стакана) воды 3-и раза в день. Увеличивая дозу в каждый последующий день на 1 каплю на те же 50 мл воды три раза в день. За 10 дней следует достигнуть приёма капель в количестве 10 шт. Затем перерыв 2-3 дня, после чего возобновляете приём и принимаете уже по 10 капель 3-и раза в день. Снова перерыв 2-3 дня с последующим возобновлением, продолжать лечение такими циклами. Есть одно важное условие: принимать перекись водорода нужно за 30 минут до еды или через 2-а часа после. Если после приёма перекиси Вы ощущаете дискомфорт, жжение в желудке, пульсацию, потливость, то нужно на 1-2 дня снизить дозу или же прекратить приём, выждав 1-2 дня возобновить приём, прислушиваясь к ощущениям организма. Для детей схема приёма та же, за исключением дозировки, по 3-и капли 3-и раза в день. В подростковом возрасте – 5 капель.
Нашатырный спирт поможет избавиться от астмы
Есть одно народное средство с помощью которого Вы навсегда избавитесь от бронхиальной астмы – это нашатырный спирт. Процесс лечения следующий: нужно 2-3 капли 10% нашатырного спирта развести в 100 мл. кипячёного, тёплого молока, размешать чтобы нашатырь не осел на дно и выпить всё до дна. Принимать молоко с нашатырём нужно 3-и раза в день за 30 мин. до еды или через 90 мин. после. Курс лечения составляет 4-6 недель.
Одно из условий лечения бронхиальной астмы молоком с нашатырём состоит в том, что нельзя кушать холодное, вся пища, вода и напитки должны быть тёплыми.
Спустя несколько дней с начала такого лечения из бронхов начнутся обильные выделения мокроты, слизи и возможно гноя, но даже в таком случае не прекращайте лечение, его необходимо продолжать до наступления кардинальных улучшений.
Овёс для лечения больных, страдающих тяжелой формой астмы
Рецепт №1 – для тяжёлой формы астмы
Рецепт отвара, который мы сейчас Вам предложим, очень эффективен для лечения больных, страдающих тяжелой гормонозависимой формой бронхиальной астмы, которая не поддаётся лечению в клиниках традиционными средствами. Через две недели лечения этим отваром, у лежачих, тяжелобольных наступает существенное облегчение, а уже через месяц они могут постепенно возвращаться к своим бытовым делам. Готовится этот отвар из зёрен овса, мёда, коньяка и листьев алоэ.
Теперь от небольшого вступления переходим непосредственно к самому рецепту приготовления этого воистину чудодейственного отвара для лечения астмы.
1 кг. зёрен овса без мусора, тщательно промыть и залить 3-мя литрами холодной не кипячёной воды, добавить 100 мл. коньяка, 100 г. мёда и 100 г. цельных листьев алоэ (возраст алоэ должен быть не меньше 3-х лет). Затем эту смесь поставить в духовку в эмалированной или керамической посудине с крышкой на 3-и часа при температуре, которая нужна для выпечки хлеба. По истечении указанного времени, вынуть из духовки, дать остыть и отжать. В полученную смесь снова добавляем 100 мл. коньяка, 100 г. мёда, но 100 г. листьев алоэ уже должны быть не цельными, а измельчёнными ножом или растолченными деревянной толокушкой. Теперь снова ставим посудину с варевом в духовку, следим за ним, потому что как только появятся первые признаки кипения, его нужно сразу же вынуть. Снова дать остыть, затем процедить-отжать через марлю и разлить в стеклянную тару ёмкостью по 0,5 л., плотно закрыв крышкой. У Вас получится около 1,5 л. этого чудо-варева. Хранить в холодильнике, принимать его следует тёплым, поэтому разбавляйте горячей водой. Первых 3-и дня принимать по 1-й ст. л. 2-а раза в день, последующие дни уже по 2-е ст. л. 2-а раза в день.
Для прохождения полного первого курса лечения понадобится 2 кг. зерна овса. Целесообразность прохождения повторного курса оценивать по результатам первого. Во время лечения соблюдать диету, не употреблять холодные продукты питания, воду и напитки пить только в тёплом или горячем виде. Во время лечения следите за своим общим состоянием и за работой кишечника.
Рецепт №2 – эффективен при сильных астматических приступах кашля
Измельчить в кофемолке 5-ть столовых ложек овса вместе с шелухой, залить 1-м литром кипятка, настаивать 2-а часа. Принимать по полстакана 3-и раза в сутки за полчаса до еды. Данный рецепт эффективен при сильных астматических приступах кашля.
Рецепт №3
В 2 л. кипящей воды засыпать 2 стакана очищенного овса, кипятить на медленном огне в течение часа, регулярно помешивая. Спустя час долить 0,5 л. козьего молока и варить ещё полчаса. После того как снимите с огня, процедить, дать остыть и в ещё тёплом, но не горячем отваре растворить 3-и столовых ложки мёда и принимать в тёплом виде по полстакана за полчаса до еды.
Лечение астмы иссопом лекарственным
Одним из эффективных народных средств для лечения бронхиальной астмы является иссоп лекарственный, который также эффективен при других заболеваниях лёгких: плеврите, туберкулёзе и т.д.
Рецепт №1
Траву иссопа лекарственного измельчить, засыпать в термос с кипятком из расчёта на 1 л. кипятка 4 ст. ложки травы. Термос закупорить и настаивать в течение часа, после чего процедить через сито или марлю и принимать тёплым по одной столовой ложке за полчаса до завтрака и непосредственно перед тем как лечь спать. Курс лечения один месяц, затем пауза в 10 дней, после чего повторное прохождения курса лечения. Данный способ лечения способствует скорейшему выведению мокроты, облегчению состояния после приступов удушья.
Рецепт №2
В 0,5 л. воды засыпать 4-е чайных ложки мелко нарезанной свежей травы иссопа лекарственного, поставить на слабый огонь и довести до кипения непрерывно помешивая, после того как закипит настаивать 5-ть минут. Принимать получившийся настой в объёме 0,5 л. равными порциями, через полтора часа после еды, а для усиления лечебного эффекта в уже остывший, но ещё тёплый настой можно добавить столовую ложку мёда
Рецепт №3
Из расчёта на 1 л. воды, столовую ложку измельченной травы иссопа лекарственного смешать с таким же количеством мать-и-мачехи, засыпать в термос с кипятком. Принимать тёплым по полстакана утром натощак и непосредственно перед сном.
Горчичное масло как средство против приступов астмы
Горчичное масло считается естественным средством для лечения астмы. Поэтому если Вы часто испытываете приступы астмы, то горчичное масло поспособствует нормализации дыхания, т.к. оно имеет противовоспалительные свойства благодаря содержащемуся в нём селену, и снимает воспаление с дыхательных путей.
Если у Вас начался приступ астмы, смешайте достаточное для нанесения на грудную клетку и верхнюю часть спины количество горчичного масла с камфорным, в пропорции 1:1. Полученной смесью делайте массаж втирательными движениями грудной клетки и верхней части спины, такой массаж с горчичным маслом снимет воспаление, тем самым освободив дыхательные пути, что позволит Вам нормально дышать. В целях профилактики желательно осуществлять данную процедуру несколько раз в день, до получения стойкого положительного результата.
Прополис при лечении астмы
Спиртовая настойка прополиса
Измельченный прополис залить медицинским спиртом в пропорции на 80 мл. спирта 20 г. прополиса. Настаивать в тёплом, тёмном месте около недели, затем процедить и дать отстояться 2-3 дня. Принимать по 10 капель на полстакана тёплой воды 3-и раза в день за полчаса до еды в течении двух месяцев, затем перерыв в один месяц, после чего пройти повторный курс.
Прополисное масло
Готовят его из 100 мл. оливкового масла холодного отжима и 5 г. прополиса. Смешиваете масло с измельченным прополисом и греете на водяной бане чуть более получаса, затем процеживаете. Принимать по одной чайной ложке два раза в день за полчаса до еды или через полтора часа после.
Ингаляции с прополисом
10 г. прополиса и 50 г. пчелиного воска разогревают на водяной бане, когда смесь разогреется до источения характерных резких паров с запахом продуктов жизнедеятельности пчёл, наклониться над посудиной, накрыв голову полотенцем и вдыхать пары через рот. Такие ингаляции нужно делать 2-а раза в день по 15 минут.
Очищение заторов в лёгких при астме чесноком
Заторы в лёгких при астме можно очистить с помощью чеснока, предлагаемый ниже простой рецепт избавит Вас от проявления тяжёлых симптомов астмы.
Нужно взять 10-15 (в зависимости от их размера) очищенных зубчиков чеснока и проварить в 100 мл. молока на медленном огне 5-10 минут, после чего тёплым выпить мелкими глотками. Такую процедуру повторять один раз в день в течении 2-х недель. Затем перерыв одна неделя и можно повторить.
Также можно приготовить чесночный чай, просто напросто добавив в заварочный чайничек 3-5 зубчиков чеснока, дав настояться чуть более 5-ти минут. Затем дать остыть до комнатной температуры и пить как обычный чай.
Кофе как бронхолитическое средство при астме
Вы можете контролировать приступы астмы, выпивая самый обычный заварной натуральный кофе. Так как кофеин, который содержится в обычном, цельнозерновом кофе действует как бронхолитическое средство. Горячий натуральный кофе позволяет расслабиться дыхательным путям, за счёт чего Вам становится легче дышать. Что очень важно, чем крепче кофе, тем лучше эффект.
Хоть после выпитого кофе и становится легче дышать, старайтесь не злоупотреблять кофеином как средством лечения астмы. Не более 3-х чашек крепкого кофе в день!
Рецепт, основанный на реальной истории из жизни
Человек довольного преклонного возраста жил в одиночестве, никак не хотел переезжать в город и его родственники переживали за него, т.к. он был без присмотра и страдал астмой на протяжении долгих лет. Но однажды, когда они в очередной раз приехали его навестить, они его даже не узнали, он был полон сил, не кашлял и не принимал лекарств прописанных ему врачом. А всё благодаря одному нехитрому рецепту.
Ежедневно, утром натощак он принимал 30 капель 3% раствора перекиси водорода в 100 мл. тёплой воды, а вечером перед сном съедал 1 чайную ложку барсучьего жира с чайной ложкой мёда. Вот таким методом он вылечился от астмы.
Отхаркивающее средство при астме
Отличное народное средство для лечения бронхиальной астмы и бронхитов в качестве отхаркивающего с противоаллергическим эффектом – это отвар из травы багульника. Готовится он следующим образом, в 200 мл. закипевшей воды нужно положить одну столовую ложку измельченной травы багульника. Кипятить на водяной бане около 10 минут. Пить по одной столовой ложке 5–7 раз в день.
Кушайте лосось!
Содержание Омега-3 жирных кислот в лососе поможет Вашим легким лучше реагировать на раздражители, которые вызывают симптомы астмы. Они также могут снять воспаление дыхательных путей и уменьшить их сужение.
Помимо лосося, можно кушать другие виды рыб, такие как треска, сардины, скумбрия, тунец. Если свежий лосось недоступен, Вы можете попробовать употреблять в пищу лососевое масло.
Источник