Каким видом спорта лучше заниматься при астме
Если вы смотрите соревнования с участием спортсменов мирового уровня, вы, возможно, замечали, как перед стартом кто-то делает вдох-другой из небольшой L-образной пластмассовой трубки. Это один из тех, кто преодолевает симптомы астмы, чтобы показать свой лучший результат.
Раз уж астма не мешает спортсменам-олимпийцам, то обычному человеку тем более не стоит волноваться. Занятия спортом полезны для всех, и при определенной осторожности и соблюдении указаний врача большинство больных астмой могут заниматься спортом не меньше, чем все остальные.
Более того, если у вас астма то с разрешения врача вам даже нужно заниматься спортом. В свое время большой резонанс вызвала статья в американском журнале The Physician and Sports Medicine, где говорилось, что при наличии медицинского контроля больные астмой могут заниматься спортом 4-5 раз в неделю, как и здоровые люди. Правильно спланированные и организованные тренировки могут улучшить работу легких, снизить частоту приступов и уменьшить потребность в медикаментах.
Во время занятий спортом при астме могут возникнуть три проблемы:
- Аллергены и загрязняющие вещества в воздухе будут затруднять дыхание.
- Физическая нагрузка может спровоцировать приступ астмы.
- Если в прошлом попытки заняться спортом заканчивались неудачно, то ваши мышцы и легкие могут оказаться детренированными, еще больше затруднив очередную попытку.
Однако не сдавайтесь, даже если такие проблемы возникнут. Справиться с ними можно, а спорт обязательно окажет благоприятное воздействие на вашу сердечно-сосудистую систему, улучшит ваш внешний вид и самочувствие, принесет другие положительные результаты.
Подумайте, какие спортивные занятия больше всего подойдут именно вам. Можно выбрать ходьбу, бег, велосипедные прогулки или командные игры, например, баскетбол. Может быть, выбрать спортивные игры с небольшими или, наоборот, большими перерывами между таймами, например, теннис или софтбол? Если ваши легкие и мышцы ослаблены, то лучше просто начать с ходьбы спокойным шагом или поднятия небольших тяжестей.
Для людей, страдающих аллергией на цветочную пыльцу и плесень, отличным выбором могут оказаться зимние виды спорта и прогулки в холодную погоду. Однако холодная погода может вызвать приступ астмы сама по себе. Если ваш организм именно так реагирует на холод, попробуйте прикрывать рот и нос шарфом, чтобы вдыхаемый воздух успел согреться.
Независимо от погодных условий запланируйте 10 -15-минутную разминку перед началом занятий и отведите еще 10 – 15 минут в конце, чтобы организм остыл после нагрузки. Разминка снижает вероятность возникновения приступа в начале тренировки.
Очень важно предварительно проконсультироваться с врачом и в дальнейшем соблюдать его рекомендации.
Обсудите с врачом:
- Какой вид спорта и упражнения выбрать.
- Какие предосторожности принимать при выполнении упражнений.
- Как отличить симптомы, вызванные аллергенами и загрязнениями в воздухе, от симптомов астмы, вызванных физической нагрузкой.
- Принимать или не принимать лекарства перед тренировкой.
- Как действовать при появлении симптомов во время тренировки.
- Стоит ли прерывать занятия при появлении симптомов.
- Применять ли во время занятий пневмотахометр и как часто.
- Как вести дневник и фиксировать упражнения, которые вы делаете, свои успехи, симптомы, лекарства и показания пневмотахометра.
Обязательно записывайте симптомы и частоту использования ингалятора о время занятий спортом. Это важно для вашей следующей беседы с врачом. Вместе с врачом вы сможете разработать программу занятий, которая позволит вам добиться хороших спортивных результатов и поддержать свою форму.
Источник
Астма и фитнес
Физические упражнения — один из немаловажных и действенных способов, борьбы с астмой. Они способствуют уменьшению и ослаблению некоторых симптомов заболевания вместе с комплексной терапией.
Но прежде следует обязательно проконсультироваться с врачом. Нельзя забывать, что некоторые упражнения могут вызывать приступы астмы, привести к стеснению в груди, хрипам. Однако если действовать осторожно и продуманно, этого можно избежать, получая только пользу удовольствие.
Попробуем поразмышлять какие упражнения можно дать принося пользу своему здоровью..
Польза от занятий
Физические упражнения имеют большое значение для укрепления организма. Они могут укрепить сердце, уменьшить риск появления различных заболеваний, повышают выносливость, и улучшают самочувствие и настроение.
Для тех, кто страдает астмой, есть и много иных плюсов при занятиях спортом:
- легкие начинают работать лучше
- выносливость организма становится выше
- риски новых приступов снижаются из-за уменьшения веса
- снижается риск возникновения инфекций верхних дыхательных путей в связи с укреплением иммунной системы
- настроение становится лучше, количество стрессов уменьшается.
Разумные физические нагрузки не противопоказаны в любом возрасте. Занимаясь ими, можно рассчитывать на положительные результаты, некоторые из которых:
- стабилизация уровня сахара в крови
- лучшее самочувствие в течение дня
- общее укрепление организма
- снижение рисков некоторых онкологий
- повышение уровня интимной жизни
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- улучшение сна
Приносящие пользу при астме упражнения
Постепенно повышая нагрузку можно заметить снижение риска возникновения приступов астмы. Некоторые виды считаются особенно благоприятными для профилактики астмы. Йога, фитнес, плавание принято считать такими видами занятий.
Йога помогает человеку сосредоточиться на себе. Контролируемое и ритмичное дыхание помогает увеличить объем легких, одновременно наращивая мышечную массу, способствуя улучшению общего состояния. Также она уменьшает риск возникновения стрессов, являющимся триггером астмы у некоторых людей..
Плавание помогает следить за своим дыханием и контролировать его, при плавании вы дышите теплым и влажным воздухом, что является полезным для страдающих астмой.
Начинать следует с небольшой физической нагрузки, постепенно ее повышая, когда улучшится физическая форма и емкость легких можно перейти к более интенсивным занятиям.
Но будьте осторожны, у некоторых может вызвать приступ находящийся в бассейне хлор.
Иные виды спорта
Большинство физических упражнений могут значительно улучшить функцию легких, если не нагружать их излишне сильно. К примеру, волейбол, бадминтон, большой теннис.
При умеренным занятиях спортом работоспособность легких повышается. Легкие становятся более выносливыми и тренированными, предупреждая очередные приступы недуга. Также могут дать положительный результат обычные пешие прогулки, езда на велосипеде, походы, ходьба по лестнице.
К некоторым видам физических упражнений следует отнестись с осторожностью. Обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать заниматься какими-либо видами спорта, чтобы узнать о вероятных рисках. Обычно, при астме не рекомендуется футбол, бег и баскетбол.
Ежедневные рекомендации
Нельзя начинать сразу тренироваться слишком усердно, нужно повышать нагрузки постепенно. Желательно хотя бы вначале отказаться от футбола или бега.
Избегайте занятий в слишком холодную или сухую погоду. Большинство зимних видов спорта может спровоцировать приступ. К примеру, хоккей или лыжный спорт.
Внимательно следите за своим состоянием,в случае возникновения даже подозрений на ухудшение самочувствия прекратите упражнения.
Американская ассоциация легких разработала программу шести шагов, благодаря которым человек может справиться с астмой.
- Ведите здоровый образ жизни и заботьтесь о своем здоровье.
- Разработайте со своим врачом план лечения астмы, в котором опишите, как эффективнее всего справляться с симптомами.
- Отмечайте время, когда появляются симптомы, чтобы определить, что их провоцирует.
- По возможности, исключите факторы риска.
- Тщательно выполняйте все врачебные рекомендации, пейте выписанные лекарственные препараты.
- Изучите способы, как самостоятельно справляться с приступами астмы.
Астма при физической нагрузке
Многим известен вид астмы возникающей от физической нагрузки. Кашель, хрип, стеснение в груди и сбивчивое дыхание испытывают до 90 % пациентов с данным заболеванием, которые занимаются спортом.
Кашель является самым частым симптомом. Такие признаки появляются, обычно, почти сразу после начала занятий. А через 5 — 10 минут после окончания занятий усиливаются. Но обычно полностью исчезают где-то через полчаса.
Основной причиной астмы от физических упражнений является усиленное вдыхание сухого и холодного воздуха. При занятии спортом обычно начинают дышать через рот, что усугубляет ситуацию. Другими провоцирующими факторами являются:
- повышенное количество пыльцы в воздухе
- друие раздражите находящиеся в воздухе, к примеру дым
- увеличенное количество загрязнений в воздухе
- недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей.
Как избежать приступов во время тренировки?
Некоторые профилактические меры могут уменьшить риск наступления приступа. Например, это ношение шарфа во время бега.
При любых видах физических тренировок, необходимо обязательно принимать рекомендованные вашим врачом лекарства. Проконсультируйтесь о дозировке препаратов, или необходимости их замены для более эффективного контроля симптомов.
Внимательно обращайте внимание на метеоусловия и сезонные осложнения. В некоторых ситуациях лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск возникновения приступов астмы.
Меры предосторожности
Стоит предпринять еще некоторые шаги для уменьшения риска наступления приступа:
дышать через платок в холодную погоду
обязательно провести разминку перед тренировкой, и не переохлаждаться после ее завершения
Не начинать сразу с высоких нагрузок. Начинать нужно с быстрой ходьбы, а не бега. Постепенно улучшая физически форму, вы будете уменьшать риск наступления приступа. Необходимо всегда иметь при себе ингалятор. Если симптомы наступают во время выполнения упражнений, нужно приостановиться, использовать ингалятор, и продолжить только после их исчезновения.
Обращаем ваше внимание, необходимо предварительно спросить разрешения у врача, прежде чем заниматься тем или иным видом спорта, даже перед тем, как вы собираетесь записаться в бассейн или отправиться на продолжительную пешую экскурсию. Вместе с доктором обсудите возможные риски, и действия которые нужно предпринять в случае ухудшения самочувствия.
Источник
