Комплекс упражнений при гайморите
Правильное дыхание позволяет сохранить здоровье и долголетие, некоторым может показаться это странным, но если правильно дышать, то вылечиваются многие заболевания или снять некоторые симптомы. Дыхательная гимнастика при гайморите поможет снять заложенность носа и головную боль. Уделив всего несколько минут в день на гимнастику, можно быстро привести свое здоровье в порядок.
Показания к упражнениям
Упражнения при гайморите на дыхание рекомендованы при хронической форме в состоянии ремиссии. В этом случае эффект будет максимальный. Методика рекомендована при рините и аллергических реакциях. Также это профилактика против болезней.
При заболеваниях носа в острой форме на первоначальном этапе делать упражнения будет сложно, и, если это слишком тяжело, то лучше подождать, пока не станет лучше. Дыхательная гимнастика будет эффективна в конце болезни, когда из носа выделяется меньше гноя. Выполнять упражнения нужно регулярно по утрам и вечерам.
Но как бы ни хотелось вылечить болезнь только с помощью упражнений без приема лекарственных препаратов, капель и промывания носа вылечить полностью гайморит не получится.
Комплекс упражнений по Стрельниковой
Выполнять комплекс упражнений по Стрельниковой можно, когда пазухи будут прочищены и самочувствие улучшиться. Нос нужно заранее промывать, чтобы процедура не вызывала дискомфорт.
Во время проведения комплекса задействованы три основные зоны дыхания носа:
- Нижнее.
- Среднее.
- Верхнее.
Такой же принцип используется в практике йоги, поэтому многие упражнения заимствованы именно из этой области. С древних времен людям известно, что йога оказывает положительное воздействие на организм человека.
Комплекс упражнений для носовых пазух:
- Ладошки. Исходное положение: стоя, спина выпрямлена. Руки должны быть в таком положении, как будто они упираются в стену. Локти опустить. Плечевой пояс при выполнении этого упражнения должен все время оставаться неподвижным. На вдохе пальцы сжимаются в кулаки, при выдохе разжимаются. Повторить 10 раз. Сделать небольшой перерыв.
- Кошечка. Встать, спину выпрямить. Ноги поставить на ширине плеч. Немного присесть на вдохе, при этом делая небольшой поворот в сторону. Руками нужно делать движение, как будто хочется кого-то схватить при повороте. Сделать 5 поворотов в одну сторону и 5 в другую. 5 секунд отдохнуть и приступать к следующему упражнению.
- Погоны. Положение тела в этом случае может быть любое. Можно делать стоя или лежа. Пальцы сжать в кулаки и поставить руки на талию. Руки должны принять полусогнутое положение. Одновременно нужно делать быстрый поверхностный вдох и движение руками, представляя, что стряхиваешь воду. Пальцы разжать, а в плечевом поясе должно чувствоваться напряжение. На выдохе вернуться в первоначальную позицию.
- Насос. Исходное положение: стоя, ноги широко расставить. Руки поставить так, чтобы они были немного выше колен. На вдохе немного наклониться вниз. Спина при этом не должна сильно выгибаться, а должна быть закругленной. Во время выдоха принять изначальное положение тела. Во время упражнения можно представлять процесс накачивания шин, чтобы его было проще и понятнее выполнять. Повторить 10 раз. Сделать небольшой перерыв и отдышаться.
- Обнимание плеч. Встать, спину выпрямить, ноги расставить на ширине плеч. Руки развести в стороны. На коротком вдохе нужно обнять руками свои плечи. На выдохе вернуться в исходное положение. Движения должны быть размеренными, а дыхание не сбиваться. Повторить 8 раз, затем сделать небольшой перерыв.
- Большой маятник. Это упражнение совмещает в себе элементы упражнения насос и обнимание плеч. Исходное положение стоя. Спина ровная, ноги расставить по ширине плеч. На вдохе совершать движения как в упражнении насос, а на выдохе — как в обнимании плеч.
Такой комплекс отличается простотой и его можно делать в любом возрасте. Постепенно можно добавлять новые движения и увеличить время. Полезно изучить дыхательные техники, которые используются в йоге. С их помощью можно заставить легкие правильно работать, омолодить организм и повысить иммунитет.
Правила проведения гимнастики
Перед проведением гимнастики для дыхания нужно открыть форточку, чтобы помещение проветривалось. По возможности ее можно делать и на улице для достижения наилучшего эффекта. Проводить гимнастику можно даже здоровым людям, когда у них нет заложенности носа.
Каждое упражнение нужно выполнить не менее 10 раз и сделать 4 подхода.
Помимо снятия симптомов синусита, улучшается общее самочувствие, происходит насыщение кислородом организма и выведение вредных токсинов. В первые дни уделять гимнастике можно около 5 минут. Постепенно время увеличивают.
Основополагающие элементы, которые входят в гимнастику:
- Выдохи
- Вдохи.
- Задержка дыхания.
- Поверхностное дыхание.
- Глубокое дыхание.
Упражнения делают медленно и размеренно. Желательно придерживаться одного и того же ритма на протяжении всей гимнастики.
Выполнять дыхательный комплекс для лечения гайморита нужно регулярно. Периодическое выполнение упражнений даст кратковременный эффект, после которого состояние здоровья может вновь ухудшить. А гайморит начнется с новой силой.
Перед началом выполнения упражнений рекомендуется консультация врача. Также можно провести ее вместе со специалистом, чтобы он помог научиться правильно дышать. Если такой возможности нет, можно посмотреть видео уроки.
Главное, во время дыхательной гимнастики следить за своим самочувствием, особенно если при гайморите была высокая температура или он появился на фоне гриппа или любого инфекционного заболевания.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Но даже у такой процедуры, как дыхательная гимнастика есть свои противопоказания, которых нужно придерживаться.
Когда не стоит делать упражнения на дыхание:
- Высокая температура тела.
- Сильная заложенность гайморовых пазух.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Предрасположенность к кровотечениям из носа.
- Недомогание организма, мышечная слабость.
Соблюдая все показания и советы при проведении дыхательной гимнастики можно улучшить свое здоровье.
Источник
Дыхательная гимнастика при гайморите – это новое направление в терапии воспалительных процессов верхнечелюстной пазухи. Методика заключается в использовании дыхания с целью улучшения насыщения крови кислородом и механическом раздражении рецепторов носа воздухом, что способствует включению защитных свойств организма.
Гимнастика Стрельниковой при гайморите способствует ускорению выздоровления и является хорошим средством профилактики возвращения заболевания после разрешения. Следует учитывать, что даже такое безобидное лечение, как дыхание, при неудачных ситуациях может вызвать осложнение, перед началом практики следует посоветоваться с врачом.
Противопоказания
Не стоит применять дыхание в качестве лечения при высокой температуре тела, склонности к носовому кровотечению и тяжелой сердечной патологии. При нарушении носового дыхания также не рекомендовано выполнять упражнения при гайморите.
Показания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите рекомендована при длительном вялотекущем процессе (хронически рецидивирующем) в стадию ремиссии. Также методика высокоэффективна при хроническом насморке вазомоторной или аллергической природы.
Позволяет укрепить иммунитет, улучшить кровообращение носовой полости, повысить уровень общего насыщения кислородом. Но требует грамотного подхода: выполнять нужно ежедневно, для укрепления организма рекомендуется делать это утром и вечером.
Метод проведения
Гимнастика при гайморите должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении (по возможности на улице) на фоне общего хорошего самочувствия. Все упражнения следует выполнить по 8 раз в 4 подхода. Помимо лечебного эффекта дополнительным бонусом такого занятия станет нормализация веса благодаря улучшению внутренних процессов на фоне высокой оксигенации.
Дыхательная гимнастика от гайморита по Стрельниковой должна выполняться после тщательной очистки носа, при восстановлении носового дыхания.
Основной (базовый) комплекс
«Ладошки»
Встать прямо, руки как будто упираются в стену, локти опущены вниз.
В этом упражнении плечевой пояс не включается в работу, плечи неподвижны.
При вдохе пальцы сжать в кулаки. При выдохе разжать 8 раз.
«Погончики»
ИП. С прямой спиной, положение выбираем в зависимости от состояния и желания: лежа, сидя, стоя. Руки опущены вниз, плотно прижаты к телу, пальцы в кулак.
Короткий резкий вдох с одновременным движением рук: руки вниз с усилием, как будто желаете стряхнуть с них воду, пальцы разжимаются, в руках и плечевом поясе чувствуется напряжение. На выдохе возврат в исходное положение.
«Насос»
Для тех, кто в повседневной жизни пользуется ручным насосом, понять технику выполнения не вызовет затруднение.
ИП. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Небольшой наклон вперед, руки должны быть чуть выше колен. При вдохе наклон усиливаем. Спина при этом должна быть закругленной. Не нужно стремиться сильно прогнуться, движение не значительное. При выдохе происходит возврат в исходное положение. Для облегчения упражнения подключаем воображение, мысленно накачиваем шину или мяч, используя ручной насос.
«Кошка»
ИП стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха слегка приседаем и поворачиваем корпус в сторону, выполняем при этом хватательные движения. Выдох и корпус возвращается в исходное положение. Опять вдох, поворот корпуса. Приседание, хватательные движения, но в другую сторону. Делаем упражнения, чередуя поворот влево, вправо. Приседание не может быть глубоким, лишь легко пружиним на полусогнутых ногах, голова и плечи поворачиваются вместе с корпусом в одну сторону.
«Обними плечи»
ИП стоя с выпрямленной спиной, ноги поставить на ширине плеч, стопы прямо, руки широко расставлены в сторону. Делаем быстрый короткий вдох. Руки плотно обнимают плечи, на выдохе возвращаемся в ИП. Не следует менять положение рук в процессе выполнения упражнения, они должны ложиться естественно.
«Большой маятник»
Упражнение включает одновременное выполнение «обними плечи» и «насос».
ИП. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Движение выполняется на вдохе, на выдохе возврат в исходное. Вдох с движением «насос», второй «обними плечи».
Это достаточно простой комплекс упражнений, не требующий специальной подготовки и доступный выполнению в любом возрасте.
После освоения базового состава можно постепенно расширять комплекс, добавляя в него другие движения, что позволит разнообразить занятие и увеличить время лечебного дыхания.
Гимнастика при гайморите требует высокой организованности со стороны выполняющего. Единожды проведенный комплекс окажет лишь кратковременное действие. Для стойкого эффекта и укрепления иммунитета следует выполнять упражнения ежедневно на протяжении многих лет. Это не позволит появиться застойным явлениям и повысит местную защиту слизистой оболочки носа и пазух от проникновения болезнетворных микроорганизмов.
Выполнение нехитрых упражнений поможет заставить работать легкие в полном объеме. А это позволит избежать застойной пневмонии и других заболеваний дыхательной системы, а также благодаря высокой насыщаемости организма кислородом благотворно скажется на состоянии сердца и головного мозга.
Перед началом практики следует проконсультироваться с лечащим врачом. Первое занятие рекомендовано провести в присутствии специалиста, который не только проконтролирует процесс, но и научит правильно выполнять упражнения.
Источник
Гайморит — это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа.
Такое воспаление является локальным проявлением острого синусита и чаще всего возникает в качестве осложнения при простудном или аллергическом насморке, а также при гриппе.
Основной причиной развития гайморита является инфекция (бактерии и вирусы), которая проникает в гайморову пазуху через носовую полость и вызывает воспалительный процесс.
Основными симптомами гайморита являются:
- Сильная головная боль, локализующаяся в области между бровей, крыльев носа, в области висков;
- Постоянная заложенность носа, затруднение носового дыхания (как правило, нос закладывает полностью);
- Повышение температуры тела, иногда она достигает 38 градусов и даже выше;
- Обильные выделения слизи из носоглотки (как правило, слизь мутная и непрозрачная);
- Сильная слабость в теле и ломота, нарушения сна;
- Покраснение кожи в области вокруг глаз.
Как правило, лечение гайморита проводят комплексно, важную роль в лечении играет медикаментозная терапия. Однако, в качестве альтернативного метода лечения воспаления верхнечелюстных пазух носа в последнее время часто предлагается использовать упражнения при гайморите.
Дыхательная гимнастика по современной методике Александры Стрельниковой состоит из серии несложных упражнений, которые при систематическом выполнении, по заверению автора, не только избавят вас от гайморита, но и будут поддерживать в тонусе ваш организм. Упражнения при гайморите должны выполняться каждый день не менее 8 раз в четыре подхода, передышка между подходами не должна составлять более пяти секунд.
В качестве серьезного преимущества упражнений при гайморите, Стрельникова выделяет возможность обойтись без приема лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гайморите выполняются с целью раздражения слизистой оболочки носа, что способствует обострению обоняния и купированию отечности.
На первый взгляд комплекс простых упражнений при гайморите не может иметь серьезных противопоказаний, однако существуют серьезные риски, которые могут вызвать развитие опасных осложнений. Так как гайморит может быть разной степени тяжести, нельзя предугадать, к какому результату приведут резкие вдохи и выдохи.
Если пациент с воспалением гайморовых пазух болен еще и острым фронтитом, то чересчур интенсивные занятия могут вызвать разрыв слизистых оболочек и распространение гноя через кровоток или в мозг. Если вы желаете практиковать упражнения при гайморите, то настоятельно рекомендуем вам прежде проконсультироваться со специалистом-отоларингологом.
Важно знать
Дыхательная гимнастика при гайморите — это новый перспективный метод лечения, однако он еще нуждается в тщательном исследовании.
Человек, решивший практиковать упражнения при гайморите, должен быть уверен в том, что у него отсутствуют острый воспалительный процесс, так как даже самый обычный насморк способствует повышению хрупкости кровеносных сосудов на слизистой носа. Из-за этого дыхательные упражнения могут вызвать кровотечение.
Данный комплекс упражнений нельзя выполнять людям с:
- тромбофлебитом;
- кровотечением;
- лихорадкой.
Напоминаем еще раз, что на деле этим списком противопоказания вовсе не ограничиваются, и если вы хотите практиковать упражнения при гайморите, то следует обязательно обсудить это с вашим лечащим врачом. Добавим, что практически без опасений дыхательную гимнастику можно применять на стадии ремиссии гайморита при его хроническом течении.
Основной комплекс дыхательных упражнений при гайморите
Описание базовых дыхательных упражнений при гайморите по современной методике Александры Стрельниковой:
«Ладошки». Встаем с прямой спиной. Представьте невидимую стену и согните руки так, словно вы уперлись в нее ладонями. Локти при этом опущены. Делайте вдох с единовременным хватательным движением и сжатием кистей рук в кулачки.
Делайте выдох, синхронно разжимая кулаки, не растопыривая пальцы. Важно, чтобы во время этого дыхательного упражнения при гайморите плечи не задействовались совсем, то есть оставались неподвижными.
«Погончики». Выполняется в положении тела «прямо». Сожмите кисти рук в кулак и прижмите к поясу. Сделайте короткий вдох и в этот момент с усилием толкайте кулаки вниз, как если нужно было что-то стряхнуть с них. Кулаки во время толчка должны разжиматься, плечи напрягаться, а пальцы растопыриваться. Выдох — и возвращение в исходное положение. Следует отметить, что время выполнения этого дыхательного упражнения при гайморите можно сидеть или даже лежать.
«Насос». Необходимо встать прямо, опустить руки и расставить ноги по ширине плеч. Производя наклоны корпусом немного вперед, нужно следить за тем, чтобы спина была круглая, а не прямая. В конечной точке поклона необходимо сделать шумный вдох. На выдохе спина должна выпрямляться. При выполнении данного дыхательного упражнения при гайморите, наклоны должны быть едва заметными и плавными. Во время выполнения упражнения можно представлять, что накачиваете шину с помощью насоса. Если вы плохо себя чувствуете, можно заниматься из положения сидя.
«Кошка». Упражнение производится из положения стоя. Необходимо встать прямо, опустить руки и расставить ноги по ширине плеч. При поворотах тела вправо и влево нужно совершать легкие, пружинящие приседания. Кисти рук должны находиться на уровне пояса, при каждом повороте одновременно с коротким шумным вдохом, необходимо совершать руками «сбрасывающее» движение. На выдохе осуществляется разворот. При выполнении данного дыхательного упражнения при гайморите важно не уводить руки далеко от пояса, иначе есть вероятность, что вас «занесет».
«Обними плечи». Тело прямое, руки согнуты в локтях. Поднимите руки до подбородка и разведите широко в стороны. Резко и коротко вдохните, обхватите себя за плечи. Руки идут навстречу друг другу параллельно полу. Далее выдыхайте и разводите руки в сторону. Неважно, какая рука окажется сверху, во время выполнения этого дыхательного упражнения при гайморите, однако, менять руки местами в процессе нельзя, то есть, если сверху в начале упражнения оказалась правая рука, то она должна быть вверху и в конце занятия.
«Большой маятник». Это упражнение объединяет в себе два других: «Обними плечи» и «Насос». Встаньте прямо, с ногами, расставленными по ширине плеч. При первом вдохе нужно выполнять действие из упражнения «Насос», то есть наклоняться вперед. При втором вдохе необходимо выпрямиться и выполнить действие из упражнения «Обними плечи», то есть обнять себя.
После полного освоения этих базовых дыхательных упражнений при гайморите, можно начинать к изучению нового комплекса и постепенно добавлять по одному упражнению в день. Стрельникова в своей книге утверждает, что данные упражнения способствуют излечению не только от гайморита, но и множества других недугов.
Источник
0
0
796
В Индии с древних времен знают, что если правильно дышать, то можно продлить жизнь. Какие же дыхательные упражнения при гайморите помогут в его лечении?
Доктор Бабик
15-02-2018, 00:21
Дыхательные упражнения при гайморите Стрельниковой
Дыхательные упражнения – это отличный профилактический способ при гайморите.Если выполнять их на регулярной основе, то в целом можно поправить свое здоровье. Оздоровительная гимнастика, автором которой является Александра Николаевна Стрельникова, была предназначена для того, чтобы научиться правильно дышать. Будучи оперной певицей, Стрельникова не раз избавлялась от приступов удушья из-за проблем с сердцем, а также восстановила самостоятельно свой голос. Познавательный факт, что благодаря этой гимнастике она не утратила профессионализм оперной певицы, хотя имела огромное количество проблем с системой дыхания. Суть методики заключается в разделении дыхания на 3 зоны:
- Верхнее;
- Среднее;
- Нижнее.
Практикующие йогу люди, не страдают болезнями носовой полости, в том числе и гайморитом. Важно выполнять упражнения в медленном темпе и в ритм. Среди элементов дыхательной гимнастики выделяют:
- Вдох;
- Выдох;
- Задержание дыхания;
- Поверхностное, обратное дыхание.
Йога еще дополняет дыхательные упражнения разнообразными позами, которые выполняются совместно.
Как дыхание лечит гайморит?
Гайморит весьма болезненно переносится, ведь заложенность носа, гнойные скопления, которые давят в переносице, доставляют дискомфорт. Если болезнь носит хронический характер, то на дыхательную гимнастику стоит направить ваше внимание, либо займитесь йогой. Понятно, что такого рода заболевание требует и медикаментозного вмешательства. Когда можно будет почувствовать результат? В течение 2-3 недель постоянных упражнений. Практиковать лучше на свежем воздухе. Одним из положительных моментов еще есть и то, что проходит головная боль, которая так мешает концентрироваться на повседневных задачах и делах.
Какой комплекс упражнений выполнять при гайморите?
Перед применением комплекса убедитесь, что у вас не острая форма заболевания. Также он противопоказан особам, страдающим от:
- Тромбофлебита;
- Кровотечения;
- Лихорадки.
Базовые упражнения при гайморите:
- Ладошки
Стоим прямо и упираемся ладонями о невидимую стену, локти смотрят вниз. При вдохе сжимаем кулаки, выдох — разжимаем. Плечи неподвижны. - Погончики
Кисти сжаты в кулачек и прижаты к талии, делаем краткий вдох и направляем кулачки вниз, с силой разжимая их. При выдохе возвращаемся в первоначальную позу. - Насос
Стоим ровно с опущенными руками, ногами на ширине плеч. Округлить спину и наклоняться вперед с сильным выдохом и выпрямить спину на выдохе. Плавные и медленные движения. - Обними плечи
Разведенными руками при вдохе нужно себя обнять, выдох — развести руки обратно. - Большой маятник
Это «микс» упражнений насос и обними плечи. Вначале выполняем насос в наклоне вперед, затем поднимаемся и обнимаем плечи.
Базовые упражнения помогут улучшить состояние и если их выполнять постоянно, то и вовсе забудете о болезни. Со временем добавляйте по одному новому упражнению к базе. Это отличный способ излечиться не только от заболеваний дыхательных путей, но и от других болезней.
Видео: «Массаж при гайморите»
Травматическое повреждение спинного мозга: признаки и последствия.
Заболевания, вызывающие потемнение в глазах и онемение рук
О чём сигнализируют височные прострелы?
Классификация неврита лицевого нерва и его лечение
Эфирные масла при гайморите
Что делать, если у ребенка болит и заложен нос?
Статьи/Новости
Главные
Последние
Источник
