Скандинавская ходьба при астме
Àñòìà è áðîíõèò
Áðîíõèàëüíàÿ àñòìà îäíî èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ïî äàííûì Âñåìèðíîé Îðãàíèçàöèè Çäðàâîîõðàíåíèÿ, â ìèðå îò ýòîé áîëåçíè ñòðàäàþò íå ìåíåå 300 ìëí ÷åëîâåê. Îñíîâíîé ïðè÷èíîé àñòìû ñëóæèò íåèíôåêöèîííîå âîñïàëåíèå â äûõàòåëüíûõ ïóòÿõ. Ðàçâèòèþ çàáîëåâàíèÿ ñïîñîáñòâóþò êàê âíåøíèå, òàê è âíóòðåííèå ðàçäðàæèòåëüíûå ôàêòîðû.
Áîëüøîå çíà÷åíèå èìåþò è âíåøíèå ôàêòîðû, â ÷èñëå êîòîðûõ ìîæíî ïðåæäå âñåãî îòìåòèòü ðàçëè÷íûå àëëåðãåíû, à òàêæå ìåõàíè÷åñêèå è ïîãîäíûå ôàêòîðû. Ñàìûì æå ðàñïðîñòðàíåííûì àëëåðãåíîì, âûçûâàþùèì áðîíõèàëüíóþ àñòìó, ÿâëÿåòñÿ ïûëü.
Àñòìà áûëà èçâåñòíà ñ ãëóáîêîé äðåâíîñòè, è îá ýòîì ñâèäåòåëüñòâóþò äðåâíååãèïåòñêèå ïàïèðóñû, íà êîòîðûõ áûëè îïèñàíû ðåöåïòû áîëåå 700 ñðåäñòâ ëå÷åíèÿ àñòìû. Ñàìûì ðàñïðîñòðàíåííûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ áûëî âäûõàíèå ïàðîâ ñìåñè òðàâ, íàãðåòûõ íà ãîðÿ÷èõ êèðïè÷àõ.
Ñàìî ñëîâî «àñòìà» â ïåðåâîäå ñ ãðå÷åñêîãî îçíà÷àåò «îäûøêà», è ýòîò òåðìèí áûë ââåäåí Ãèïïîêðàòîì. Îí îòìå÷àë ñðåäè ïðî÷åãî, ÷òî àñòìà ñêîðåå âñåãî âûçâàíà ïðîôåññèîíàëüíûìè îñîáåííîñòÿìè áîëüíûõ, ïîñêîëüêó ÷àùå âñòðå÷àëàñü ó ðûáàêîâ, ïîðòíûõ è ñëåñàðåé.
Ñîáñòâåííî, ãðå÷åñêîå íàçâàíèå äîñòàòî÷íî ÷åòêî îïèñûâàåò ãëàâíûé ñèìïòîì àñòìû.
Áîëåçíü ïðîÿâëÿåòñÿ â ïåðèîäè÷åñêèõ, î÷åíü òÿæåëûõ ïðèñòóïàõ óäóøüÿ, âûçâàííûõ âîñïàëåíèåì è ðàçäðàæåíèåì äûõàòåëüíûõ ïóòåé. Âî âðåìÿ ïðèñòóïà ìûøöû âîêðóã äûõàòåëüíûõ ïóòåé èñïûòûâàþò ñïàçì, ñëèçèñòàÿ îáîëî÷êà îòåêàåò, ñóæàþòñÿ áðîíõè, óìåíüøàåòñÿ êîëè÷åñòâî âîçäóõà, è â ðåçóëüòàòå ïðîèñõîäèò óäóøüå.
Ðàçâèòèå çàáîëåâàíèÿ ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ èíòåíñèâíîñòè è ÷àñòîòû ïðèñòóïîâ.
 íà÷àëüíûõ ñòàäèÿõ ïðîöåññà ïðèñòóïû áûñòðî âîçíèêàþò è áûñòðî èñ÷åçàþò ïðè ïðèåìå ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðåïàðàòîâ. Îäíàêî ïî ìåðå ðàçâèòèÿ çàáîëåâàíèÿ îíè ó÷àùàþòñÿ, à ëå÷åíèå ïðè ýòîì âñå ìåíåå äåéñòâåííî. Âðà÷è ïðèçíàþò, ÷òî ïîëíîñòüþ èçëå÷èòü áðîíõèàëüíóþ àñòìó î÷åíü ñëîæíî, åñëè âîîáùå âîçìîæíî.
Ïåðâûì ïðèçíàêîì áðîíõèàëüíîé àñòìû ÿâëÿåòñÿ îäûøêà, êîòîðàÿ ïîÿâëÿåòñÿ áåç âèäèìûõ ïðè÷èí â íî÷íîå âðåìÿ, ïðè íåçíà÷èòåëüíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå è ñìåíå òåìïåðàòóðû âîçäóõà.
Åùå îäèí ïðèçíàê ñóõîé êàøåëü, âîçíèêàþùèé îäíîâðåìåííî ñ îäûøêîé, ïðè êîòîðîì íå ïðîèñõîäèò îòäåëåíèÿ ìîêðîòû, õîòÿ ó áîëüíîãî åñòü îùóùåíèå, ÷òî åå íåîáõîäèìî îòõàðêèâàòü.
Âàæíûé ìîìåíò çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî áîëüíîé íå ìîæåò ïîëíîöåííî âûäûõàòü äëÿ ýòîãî íóæíî ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ è ïðèëîæåíèå áîëüøèõ óñèëèé. Ñâèñòÿùèå õðèïû ïðè äûõàíèè ñëûøíû äàæå íà ðàññòîÿíèè îò áîëüíîãî àñòìîé.
Åñëè ïðèñòóï àñòìû òÿæåëûé, òî îí ìîæåò äëèòñÿ äî äâóõ ñóòîê âêëþ÷èòåëüíî. Áûâàåò, ÷òî ïðèñòóï çàêàí÷èâàåòñÿ è ëåòàëüíûì èñõîäîì.
Îñîáåííî òÿæåëî ïðîòåêàþò ïðèñòóïû ó ïîæèëûõ è äåòåé.
Âàæíåéøèì ïðèçíàêîì ïðèñòóïà àñòìû ÿâëÿåòñÿ íåâîçìîæíîñòü âûïîëíÿòü àêòèâíûå äâèæåíèÿ áîëüíîé âûíóæäåí îïèðàòüñÿ ðóêàìè î òâåðäóþ ïîâåðõíîñòü, è ýòà ïîçà â ìåäèöèíå ïîëó÷èëà íàçâàíèå «îðòîïíîý». Îðòîïíîý ïîìîãàåò ãðóäíîé êëåòêå â âûäîõå.
Âî âðåìÿ ïðèñòóïîâ àñòìû êîëè÷åñòâî ñîêðàùåíèé ñåðäöà óâåëè÷èâàåòñÿ äî 120130 óäàðîâ â ìèíóòó, â òî âðåìÿ êàê ìåæäó ïðèñòóïàìè â îñíîâíîì ýòîò ïîêàçàòåëü ðàâåí 90 óäàðàì â ìèíóòó.
Ïðè÷èí àñòìû î÷åíü ìíîãî. Ýòî íàñëåäñòâåííàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü (ó òðåòè áîëüíûõ) è ïðîôåññèîíàëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü, ñâÿçàííàÿ ñ ïîñòîÿííûì êîíòàêòîì ñ àëëåðãåíàìè (ìàëÿðû, øòóêàòóðû, ïåêàðè, ñâàðùèêè, ðàáîòíèêè õèìè÷åñêîé ïðîìûøëåííîñòè, æèâîòíîâîäñòâà, ïèùåâîé è äåðåâîîáðàáàòûâàþùåé ïðîìûøëåííîñòè).
Àñòìà ìîæåò áûòü âûçâàíà êàê ãîðÿ÷èì, òàê è õîëîäíûì âîçäóõîì. Íà íåå ìîæåò âëèÿòü çàãðÿçíåííîñòü âîçäóõà ìåëêîé ïûëüþ, õèìè÷åñêèìè ñîåäèíåíèÿìè è ïàðàìè. Êàê ïðàâèëî, äëÿ àñòìàòèêà ïðîòèâîïîêàçàí âëàæíûé è õîëîäíûé êëèìàò. Ïðîâîöèðóþùèìè ôàêòîðàìè ïðè àñòìå âûñòóïàþò õðîíè÷åñêèé áðîíõèò è èíôåêöèè, à òàêæå êóðåíèå. Ïðàêòè÷åñêè êàæäûé êóðèëüùèê áîëåí õðîíè÷åñêèì áðîíõèòîì, à â äàëüíåéøåì âñå ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê áðîíõèàëüíîé àñòìå.
Óñèëèâàþò ñêëîííîñòü ê àñòìå è ðàçëè÷íûå àëëåðãè÷åñêèå áîëåçíè (ðèíèò, äåðìàòèò, ïñîðèàç, ýêçåìà).
Àñòìó ëå÷àò ðàçëè÷íûìè ïðåïàðàòàìè. Äëÿ ñíÿòèÿ ïðèñòóïîâ ñóùåñòâóþò êàðìàííûå èíãàëÿòîðû, êîòîðûå àñòìàòèê äîëæåí ïîñòîÿííî íîñèòü ñ ñîáîé. Ïðè ñðåäíåé è òÿæåëîé ñòàäèÿõ àñòìû ïðèìåíÿþò òàêæå ëå÷åíèå ãîðìîíàëüíûìè ïðåïàðàòàìè ïîä íàçâàíèåì ãëþêîêîðòèêîèäû.
Íàçíà÷àåòñÿ îïðåäåëåííàÿ äèåòà, èñêëþ÷àþùàÿ æèðíîå ìÿñî, ëþáûå æàðåíûå áëþäà, êîï÷åíîñòè, íåêîòîðûå âèäû ôðóêòîâ, ìåä è ðûáó. Çàïðåùàåòñÿ êóðèòü è ïðèíèìàòü àëêîãîëü. ×òî êàñàåòñÿ êîôå, òî îí ñ÷èòàåòñÿ, íàïðîòèâ, áëàãîïðèÿòíûì íàïèòêîì, ïîñêîëüêó óëó÷øàåò ôóíêöèþ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû è ðàñøèðÿåò áðîíõè. Ïèùó ïðè ýòîì âðà÷è ñîâåòóþò ïðèíèìàòü 45 ðàç â äåíü è èçáåãàòü ïåðååäàíèÿ.
Áåç ëåêàðñòâ â ïðèíöèïå ëå÷åíèå àñòìû íåâîçìîæíî. Âî-ïåðâûõ, ïðåïàðàò, êîòîðûé êóïèðóåò ïðèñòóï óäóøüÿ, äàåò àñòìàòèêàì îùóùåíèå áåçîïàñíîñòè. Ýòà óâåðåííîñòü âàæíà ïðåæäå âñåãî ñ ïñèõîëîãè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ áîëüíîé óâåðåí, ÷òî â ñëó÷àå ñïàçìà îí ñìîæåò ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Âî âòîðûõ, ëåêàðñòâî îò àñòìû íåîáõîäèìî îáúåêòèâíî, ïîñêîëüêó îíî âûïîëíÿåò ôóíêöèþ êîíòðîëÿ íàä çàáîëåâàíèåì è íå äàåò åìó ðàçâèòüñÿ â ðåçóëüòàòå äåéñòâèÿ êàêèõ-ëèáî íåáëàãîïðèÿòíûõ âíåøíèõ ôàêòîðîâ.
Îäíàêî ïî áîëüøîìó ñ÷åòó àñòìó âûëå÷èòü íåëüçÿ âîçìîæíî òîëüêî ïîñòàâèòü áîëåçíü ïîä êîíòðîëü, åñëè ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü ëåêàðñòâî äëÿ ðåãóëÿðíîãî ïðèåìà, êîòîðîå áóäåò áëîêèðîâàòü âîñïàëåíèå è ïðåäóïðåæäàòü ïðèñòóïû óäóøüÿ. Âðà÷è óòâåðæäàþò, ÷òî â ýòîì ñëó÷àå ïàöèåíò ìîæåò âåñòè àêòèâíóþ ñîöèàëüíóþ æèçíü, íàõîäèòüñÿ ïðàêòè÷åñêè â ëþáîé ñðåäå è çàíèìàòüñÿ ëþáîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ òî åñòü æèòü ïðàêòè÷åñêè êàê çäîðîâûé ÷åëîâåê.
Íî åñòü è íåëåêàðñòâåííûå ñïîñîáû óìåíüøèòü ñèìïòîìû àñòìû. Ïðåæäå âñåãî íàäî óáðàòü ðàçäðàæàþùèå ïðåäìåòû è âåùåñòâà òàê íàçûâàåìûå òðèããåðû àñòìû. Äëÿ ýòîãî ñëåäóåò óáðàòü êîâðû èç ñïàëüíè, îãðàíè÷èòü ìÿãêóþ ìåáåëü, ïîääåðæèâàòü íèçêóþ âëàæíîñòü â âàííîé, íå äîïóñêàòü ïîÿâëåíèÿ ïëåñåíè, òàðàêàíîâ, íå äåðæàòü æèâîòíûõ è íå êóðèòü. Íåîáõîäèìî åæåäíåâíî äåëàòü âëàæíóþ óáîðêó.
Òåì íå ìåíåå, íàñ ïðåæäå âñåãî èíòåðåñóþò àñïåêòû ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû ïðè àñòìå. Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì ïðè àñòìå? Íîðâåæöû îòâåòÿò êîíå÷íî æå, ìîæíî! Íå òîëüêî ìîæíî, íî è íóæíî! Ìîæíî âîîáùå ñòàòü îëèìïèéñêèìè ÷åìïèîíàìè ïî ëûæíûì ãîíêàì. Äîêàçàòåëüñòâà? Ëåãêî! Ðåêîðäñìåí ïî îëèìïèéñêèì íàãðàäàì â ëûæàõ Áüåðí Äàëè àñòìàòèê, åãî äðóã ïî ñáîðíîé Âåãàðä Óëüâàíã òîæå.
Ñîáñòâåííî, ïî÷åìó òàê ëèõî áåãàëè íîðâåæöû â 1990-õ è 2000-õ ãîäàõ? Äà ïîòîìó, ÷òî ñïîðòñìåíàì îôèöèàëüíî áûë ðàçðåøåí ñàëüáóòàìîë (âåíòîëèí), ïðåïàðàò äëÿ ëå÷åíèÿ àñòìû. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïðåïàðàò âåëèêîëåïíî ïîìîãàåò è òåì, ó êîãî àñòìû íåò è â ïîìèíå. Ïîýòîìó è äëÿ Äàëè, è äëÿ îñòàëüíûõ «àñòìàòèêîâ», êîòîðûå ñêîðåå âñåãî áûëè ïðîñòî îáû÷íûìè õîðîøèìè ãîíùèêàìè, ýòîò ïðåïàðàò, îôèöèàëüíî íå ñ÷èòàâøèéñÿ äîïèíãîì, äàë ëèøíèå ñåêóíäû è â êîíå÷íîì èòîãå îëèìïèéñêèé ïüåäåñòàë.
Ïî ñâèäåòåëüñòâó ïðîôåññîðà Íîðâåæñêîé øêîëû ñïîðòèâíûõ íàóê Êàÿ-Õýêîíà Êàðëñåíà, 25 % íîðâåæñêèõ îëèìïèéöåâ, âûñòóïàâøèõ â Ïåêèíå-2008 è Âàíêóâåðå-2010, áûëè áîëüíû àñòìîé, è ñàìûé âûñîêèé ïðîöåíò çàáîëåâàíèÿ ó ëûæíèêîâ 50 %.
Åùå áîëåå îáåñêóðàæèâàåò ñòàòèñòèêà îëèìïèéñêèõ ïðèçåðîâ îò Íîðâåãèè â ëûæíûõ âèäàõ ñïîðòà: â 1992 ãîäó â Àëüáåðâèëå âñå 9 èç 9 ìåäàëåé âûèãðàëè ñïîðòñìåíû, ñòðàäàþùèå àñòìîé, â 1994 ãîäó â Ëèëëåõàììåðå 7 èç 8, â 1998 ãîäó â Íàãàíî 7 èç 9.
Èçâåñòíàÿ ãîíùèöà Ìàðèò Áüîðãåí äîâîëüíî ñëàáî âûñòóïàëà â 2006 ãîäó â Òóðèíå, íî â 2009 ì äîáèëàñü îôèöèàëüíîãî ðàçðåøåíèÿ íà ïðèåì ëåêàðñòâà îò àñòìû, è â 2010 ãîäó íà Îëèìïèàäå â Âàíêóâåðå ñòàëà òðåõêðàòíîé îëèìïèéñêîé ÷åìïèîíêîé, à ÷åðåç ÷åòûðå ãîäà â Ñî÷è ïîâòîðèëà ñâîå äîñòèæåíèå ñåé÷àñ â åå àêòèâå 6 îëèìïèéñêèõ çîëîòûõ ìåäàëåé. Íåäîáðîæåëàòåëè Áüîðãåí, è â ÷àñòíîñòè, åå ïîñòîÿííàÿ ñîïåðíèöà ïîëüêà Þñòèíà Êîâàëü÷èê óòâåðæäàþò, ÷òî àñòìó äëÿ Áüîðãåí ñäåëàëè èñêóññòâåííî, ÷òîáû ïîëó÷èòü ðàçðåøåíèå íà ñàëüáóòàìîë.
Íî è áåç ñàëüáóòàìîëà ëûæíûå ãîíêè ïîëåçíû äëÿ àñòìàòèêîâ.  2009 ãîäó â æóðíàëå «Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò» áûëî îïóáëèêîâàíî ïèñüìî Àëåêñåÿ Êîðøóíîâà èç Ñàíêò-Ïåòåðáóðãà, â êîòîðîì îí óòâåðæäàåò, ÷òî ñóìåë «óáåæàòü» îò àñòìû ñ ïîìîùüþ ëûæ è, ÷òî íàçûâàåòñÿ, ðàñêà÷àòü áðîíõè. Âîò ÷òî îí ïèñàë ïðî ñâîé îïûò.
«Ñíà÷àëà âî âðåìÿ êðîññîâ êàøëÿë òàê, ÷òî äóìàë, âñå âíóòðåííîñòè âûïëþíó, ïðè÷åì ïîëíîñòüþ îòêàøëÿòüñÿ áûëî íåâîçìîæíî. Ïîòîì ïîñòåïåííî, îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå, êàøåëü íà÷àë îñëàáåâàòü, îäûøêà óìåíüøàëàñü. Íàêîíåö, â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè ñòàë äûøàòü íîðìàëüíî, ïðàâäà, âäîõíóòü ïîëíîé ãðóäüþ òàê è íå âûõîäèëî. Íî ýòîãî è íå íóæíî áûëî, âïîëíå õâàòàëî ïîâåðõíîñòíîãî äûõàíèÿ.
Âî âðåìÿ áåãà òðóñöîé ìîæíî ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ íà ïóëüñå 120 óäàðîâ. Íà ëûæàõ ýòî ñëîæíåå. Äàæå íà ðàâíèíå ïóëüñ â ñðåäíåì 140150. À íà ïîäúåìàõ 160 170. Ïðè ýòîì òðåáóåòñÿ ãîðàçäî áîëüøàÿ èíòåíñèâíîñòü âåíòèëÿöèè ëåãêèõ. Ïîýòîìó òàê è ïîëó÷àëîñü, ÷òî âî âðåìÿ áåãà, íà÷èíàÿ â ìåäëåííîì òåìïå, ÿ ìîã ðàçîãíàòüñÿ, èçáåãíóâ ñïàçìà, à íà ëûæàõ íåò.
Èòàê, ê ïÿòîìó êèëîìåòðó áðîíõîñïàçì äîñòèãàë ìàêñèìóìà: â ïîäúåì ÿ âçáåãàë ñ òåìíîòîé â ãëàçàõ. Ïîñëå 5 êì áðîíõè îòêðûâàëèñü, ñïàçì ïðîõîäèë. Òàê ïðîäîëæàëîñü âñþ çèìó: íà÷èíàë òðåíèðîâêó ñî ñïàçìà, ïîòîì ñïàçì ïðîõîäèë, è ÿ äîêàòûâàë íîðìàëüíî.
Òîãäà æå ðåøèë ïîïðîáîâàòü «îáìàíóòü» áîëåçíü. È íà÷àë äåëàòü çàðÿäêó: ïðîáåãàë 3-êèëîìåòðîâûé êðîññ íà ïóëüñå 120140 óäàðîâ, äåëàë ðàçîãðåâàþùèå óïðàæíåíèÿ è îòæèìàëñÿ 70100 ðàç.
Ïîäóìàëîñü òàê: åñëè áðîíõîñïàçìà íå èçáåæàòü, òî ïóñòü îí ñëó÷èòñÿ íà çàðÿäêå, à íà òðåíèðîâêå åãî óæå íå áóäåò.
Îæèäàíèÿ ÷àñòè÷íî îïðàâäàëèñü: íà çàðÿäêå ñïàçì ïîëó÷èòü ÿ íå óñïåâàë, òàê êàê äëÿ åãî ïîÿâëåíèÿ íàäî áûëî ïðîéòè íå ìåíåå 5 êì, çàòî íà òðåíèðîâêå ñïàçìà ïðàêòè÷åñêè íå áûëî, òîëüêî ëåãêàÿ îäûøêà.
 áóäíèå äíè ÿ ïðîâîäèë îäíó òðåíèðîâêó âå÷åðîì: ëèáî áåã â òå÷åíèå 5060 ìèíóò, ëèáî ëûæè (1015 êì), à â âûõîäíûå ïðîõîäèë ïî 2535 êì íà ëûæàõ íà ïóëüñå 150170 óäàðîâ. Ñåé÷àñ ÿ çàáûë, ÷òî òàêîå àñòìà. Âñå ýòî âðåìÿ íè ðàçó íå èñïîëüçîâàë ëåêàðñòâà îò àñòìû».
Ìîæíî ñêàçàòü, êîíå÷íî, ÷òî ýòî äîâîëüíî-òàêè åäèíè÷íûé ñëó÷àé, ê òîìó æå ÷åëîâåê áûë ïî-ñïîðòèâíîìó çàðÿæåí íà ðåçóëüòàò. Íå âñå îáëàäàþò òàêîé æåëåçíîé âîëåé. Îäíàêî ïîëîæèòåëüíàÿ ñâÿçü ìåæäó èçëå÷åíèåì îò àñòìû è ëûæíûìè ïðîãóëêàìè äîêàçàíà.
È åùå îäèí âàæíûé ìîìåíò Êîðøóíîâ óòâåðæäàë, ÷òî ëåòîì îí âìåñòî ëûæ ïðàêòèêîâàë áåã, ñîïðÿæåííûé ñ ïëàâàíèåì, à òàêæå èìèòàöèîííûå óïðàæíåíèÿ: áåã ëûæíûì øàãîì ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè. È ýòî ïðèâîäèò íàñ ê ñêàíäèíàâñêîé õîäüáå.
Âðà÷è òðàäèöèîííî ñîâåòóþò ïðè àñòìå êðîìå ëûæ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó, åçäó íà âåëîñèïåäå, îáùåóêðåïëÿþùèé ìàññàæ è, íàêîíåö, îçäîðîâèòåëüíóþ õîäüáó.
Êîíå÷íî, ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà îòíþäü íå îëèìïèéñêàÿ äèñöèïëèíà, è íàãðóçêè ïî ñðàâíåíèþ ñ îáû÷íûìè ëûæíûìè ãîíêàìè ùàäÿùèå. Ðåçóëüòàòà, êîíå÷íî æå, ïðèäåòñÿ æäàòü äîëüøå, íî îí îáÿçàòåëüíî áóäåò.
Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ãëàâíàÿ öåëü ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû ïðè àñòìå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òîáû âûðàáîòàòü ïðàâèëüíîå äûõàíèå è íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü èì. Ïðåæäå âñåãî âàæíî íàó÷èòüñÿ äûøàòü ÷åðåç íîñ è îñâîèòü äèàôðàãìàëüíîå, èëè áðþøíîå äûõàíèå. Äåëî â òîì, ÷òî ñàìîé ñèëüíîé ìûøöåé äëÿ îñóùåñòâëåíèÿ âäîõà ÿâëÿåòñÿ äèàôðàãìà, à äëÿ âûäîõà èñïîëüçóåòñÿ áðþøíîé ïðåññ. Íà âäîõå æèâîò ñëåãêà âòÿãèâàåòñÿ, à íà âûäîõå âûïÿ÷èâàåòñÿ.
Ðàçëè÷íîãî ðîäà äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è éîãà ìîãóò òàêæå îáëåã÷èòü ñèìïòîìû àñòìû è óìåíüøèòü äîçèðîâêó ëåêàðñòâ ó íåêîòîðûõ ëþäåé. Ïîýòîìó ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà âàæíà â òîì ñìûñëå, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü áîëüíîãî â ðåæèìå ïðàâèëüíîãî äûõàíèÿ.
Ïðè õîäüáå âî âðåìÿ àñòìû íàäî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèë ïðåäîñòîðîæíîñòè. Îíè ïðèìåðíî ñëåäóþùèå:
íàäî íàäåâàòü øàðô èëè ìàñêó íà îáëàñòü íîñà è ðòà, åñëè âû òðåíèðóåòåñü â õîëîäíóþ èëè ñóõóþ ïîãîäó íà îòêðûòîì âîçäóõå, äûøàòü ñëåäóåò èñêëþ÷èòåëüíî ÷åðåç íîñ, òàê êàê õîëîäíûé èëè ñóõîé âîçäóõ ìîæåò âûçâàòü ñèìïòîìû àñòìû;
íå íàäî õîäèòü âáëèçè ïîëåé èëè ãàçîíîâ, êîòîðûå áûëè òîëüêî ÷òî ñêîøåíû ýòî ïîòåíöèàëüíûå àëëåðãåíû;
îáÿçàòåëüíî íóæíà ðàçìèíêà ïåðåä òðåíèðîâêàìè è ðàññëàáëÿþùèé ñåàíñ ïîñëå òðåíèðîâêè. Íà÷èíàòü ñåàíñ íàäî ñ ìåäëåííûõ óïðàæíåíèé è óñêîðÿòüñÿ ïîñòåïåííî, ïðè ýòîì ÷åì äîëüøå âû ñîãðåâàåòåñü, òåì ëó÷øå;
ëåêàðñòâà îò àñòìû ñëåäóåò ïðèíèìàòü çà 1535 ìèíóò äî òðåíèðîâêè è, ðàçóìååòñÿ, ïðè ñåáå âñåãäà äåðæàòü èíãàëÿòîðû äëÿ ýêñòðåííîé ïîìîùè â ñëó÷àå ïðèñòóïà.
Êðîìå àñòìû, ÷åëîâåêó äîñàæäàåò åùå è áðîíõèò.  îïðåäåëåííîì ñìûñëå äèàãíîñòèêà ýòèõ äâóõ çàáîëåâàíèé çàòðóäíåíà âñå îòëè÷èòåëüíûå îñîáåííîñòè áðîíõèàëüíîé àñòìû è õðîíè÷åñêîãî áðîíõèòà ìîãóò ïðîñëåæèâàòüñÿ òîëüêî â íà÷àëüíûõ ñòàäèÿõ ýòèõ çàáîëåâàíèé. Ñîáñòâåííî, âî ìíîãîì êëèíèêà è ëå÷åíèå ýòèõ çàáîëåâàíèé èäåíòè÷íû.
Ïðè ýòîì íàäî ïîíèìàòü, ÷òî ó äâóõ áîëåçíåé ðàçíàÿ ïðèðîäà. Àñòìà ìîæåò âîçíèêíóòü íà ôîíå àëëåðãèè, à áðîíõèò ÿâëÿåòñÿ èíôåêöèîííûì çàáîëåâàíèåì è ðàçâèâàåòñÿ êàê îñëîæíåíèå ïîñëå ÎÐÇ èëè ãðèïïà. Ïðè àñòìå âûäåëåíèå ìîêðîòû âî âðåìÿ êàøëÿ ìèíèìàëüíî, à ïðè áðîíõèòå íàîáîðîò, îáèëüíî. Ó áðîíõèòà äîñòàòî÷íî ðâàíûé òåìï ÿðêèå ñèìïòîìû ìîãóò íà âðåìÿ óòèõàòü è âîîáùå íèêàê íå ïðîÿâëÿòü ñåáÿ. Àñòìà, êàê ïðàâèëî, ïðîÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííî è ìó÷àåò áîëüíîãî ñóõèì êàøëåì. Ïðè áðîíõèòå åñòü òåìïåðàòóðà, ïðè àñòìå íåò. Îäûøêà ïðè áðîíõèòå âîçíèêàåò èñêëþ÷èòåëüíî ïðè òÿæåëîì îáîñòðåíèè èëè äëèòåëüíîì òå÷åíèè õðîíè÷åñêîãî áðîíõèòà, ïðè àñòìå æå îíà ÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííûì ñèìïòîìîì êàê ïðè îáîñòðåíèè, òàê è â ñòàäèè ðåìèññèè.
Áðîíõèò áûâàåò îñòðûì è õðîíè÷åñêèì. Îñòðûé áðîíõèò, êàê ïðàâèëî, âîçíèêàåò ïîñëå ïðîñòóäíîãî çàáîëåâàíèÿ èëè ãðèïïà, â óñëîâèÿõ âûñîêîé âëàæíîñòè, â ñâÿçè ñ ÷åì íîñèò ñåçîííûé õàðàêòåð, òî åñòü íàáëþäàåòñÿ îñåíüþ è âåñíîé.
Ôàêòîðàìè ðèñêà äëÿ âîçíèêíîâåíèÿ áðîíõèòà ñëóæàò êóðåíèå, óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ è îñëàáëåíèå îðãàíèçìà âñëåäñòâèå õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Îáû÷íî äëèòåëüíîñòü çàáîëåâàíèÿ íå ïðåâûøàåò 23 íåäåëü.
Èíîãäà ïîñëå ïåðåíåñåííîãî áðîíõèòà ñóõîé êàøåëü äåðæèòñÿ äî 6 íåäåëü. Ñîõðàíåíèå ïðèçíàêîâ áðîíõèòà áîëåå 3 íåäåëü äîëæíî ÿâèòüñÿ ïîâîäîì äëÿ óãëóáëåííîãî îáñëåäîâàíèÿ, è ñëåäóåò âñåãäà èìåòü â âèäó âîçìîæíîñòü îñëîæíåíèÿ áðîíõèòà ïíåâìîíèåé.
Óæå äîñòàòî÷íî äàâíî äëÿ ëå÷åíèÿ áðîíõèòà èñïîëüçóåòñÿ ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà, îñíîâíîé ïðèíöèï êîòîðîé äîáèòüñÿ ïðàâèëüíîãî è ãëóáîêîãî äûõàíèÿ ñ ó÷àñòèåì âñåõ äûõàòåëüíûõ ìûøö. Ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà â äàííîì ñëó÷àå äîëæíà áûòü íàïðàâëåíà èìåííî íà òî, ÷òîáû íàó÷èòü ïàöèåíòà ïðàâèëüíî äûøàòü: òîëüêî íîñîì è âûäåðæèâàÿ ðèòì, ñîîòâåòñòâóþùèé òåìïó õîäüáû. Âûäîõ äîëæåí îñóùåñòâëÿòüñÿ, íàîáîðîò, ðòîì, ïðèìåðíî ÷åðåç 34 øàãà. Çàêîí÷èâ ñåàíñ õîäüáû, íàäî ãëóáîêî ïðîäûøàòüñÿ, ÷òîáû âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê êèñëîðîäà.
Ïðè àñòìå è áðîíõèòå íå èãðàþò ðîëü ñêîðîñòü è âðåìÿ çàíÿòèé. Çàíÿòèÿ ìîãóò áûòü äàæå êîðîòêèìè ïî ñðàâíåíèþ ñ òåìè, êîòîðûå ïîêàçàíû ïðè äðóãèõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàâíîå, ÷òîáû áîëüíîé ïðè õîäüáå ñ ïàëêàìè ïðàâèëüíî äûøàë.
Ýòî îáåñïå÷èò ïðàâèëüíóþ âåíòèëÿöèþ ëåãêèõ, óñèëèò êðîâî è ëèìôîîáðàùåíèÿ, ñïîñîáñòâóåò óìåíüøåíèþ èëè ëèêâèäàöèè âîñïàëèòåëüíûõ èçìåíåíèé â áðîíõàõ.
Ñîãëàñíî ìíåíèþ âðà÷åé, ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïîëîæèòåëüíî âîçäåéñòâóåò íà çàáîëåâàíèÿ ëåãêèõ ïîòîìó, ÷òî âî âðåìÿ çàíÿòèé ðóêè ðàáîòàþò íà óðîâíå ïëå÷, à ýòî óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â ëåãêèõ. Ïî ìíåíèþ ìåäèêîâ, íà êàêîì óðîâíå äâèãàþòñÿ ðóêè, íà òàêîì æå àêòèâèçèðóåòñÿ ðàáîòà äûõàòåëüíîãî îðãàíà ÷åëîâåêà, ÷òî âàæíî äëÿ ïðîôèëàêòèêè áðîíõèòà è òðàõåèòà.
Êðîìå òîãî, ïðîôèëàêòèêà îñòðîãî áðîíõèòà ñâîäèòñÿ ê çàêàëèâàíèþ îðãàíèçìà. Äëèòåëüíîå ïðåáûâàíèå íà âîçäóõå, âûðàáîòêà óñòîé÷èâîñòè ê ïåðåïàäàì òåìïåðàòóðû, âîäíûå ïðîöåäóðû óñèëèâàþò ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà. Îñíîâíûå òðåáîâàíèÿ ê çàêàëèâàíèþ ïîñòåïåííîñòü è ðåãóëÿðíîñòü ïðîöåäóð ñ ó÷åòîì èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà.
Îäíàêî ñêàíäèíàâñêóþ õîäüáó ñëåäóåò ïðàêòèêîâàòü íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç ìåñÿö ïîñëå ñòèõàíèÿ îñòðîãî áðîíõèòà.
Источник
Человек с лыжными палками в летнем городском пейзаже поначалу вызывал удивление. Обывателям было совершенно неясно – зачем во время обычной прогулки по парку использовать этот атрибут зимних видов спорта? По мере популяризации такой ходьбы, зрелище стало привычным и прохожие давно не оборачиваются, зная, что бодрые старушки не сошли с ума, а всего лишь ведут активный образ жизни и заботятся о своем здоровье. Сегодня этот спорт перестал быть уделом единичных любителей, и люди активно интересуются его деталями. Предмет сегодняшнего разговора – скандинавская ходьба, показания и противопоказания к ее использованию с точки зрения доказательной медицины.
фото с сайта www.orto-kom.ru
Лыжники без лыж, или особенности Nordic Walking
Своим возникновением ходьба с упором на специальные палки обязана скандинавским профессиональным лыжникам середины 20-го века, в голову которых пришла гениальная мысль поддерживать таким образом форму в то время, когда снега на улицах нет.
Таким образом они свели воедино работу плечевого пояса, рук и спины, типичные для беговых лыж, нагрузку для ног, обычную для марафонцев. Но адепты скандинавской (финской, шведской, канадской, северной или нордической – вариантов названий очень много) ходьбы, обходятся без лыж и зимой, продолжая ходить по натоптанным снеговым дорожкам.
фото с сайта velo-hub.ru
Техника финской ходьбы имеет ряд параметров, отличающих ее от простых прогулок:
- Опора ступни на поверхность выполняется в технике перекатывания, подразумевающей последовательную постановку пятки, средней и носочной части;
- Передвижение корпуса обеспечивается толчковым усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;
- Рука, не задействованная в отталкивании в данный момент, разжимается, отпуская палку. При этом палка удерживается благодаря фиксирующим шлейкам;
- Ширина шага и, соответственно, интенсивность тренировки регулируются посредством изменения амплитуды движения рук;
- Спина остается прямой, что возможно только при правильно подобранном размере палок.
На просторах интернета можно найти множество видеоуроков, наглядно объясняющих технику и указывающих типичные для новичков ошибки выполнения.
Целебная ходьба с скандинавскими палками: показания
Такие нагрузки имеют ощутимое общеукрепляющее воздействие, благодаря которому широко используются здоровыми людьми для обеспечения уровня повседневной физической активности. Но сфера применения не ограничивается, исключительно любительским спортом.
фото с сайта www.reabilitolog.biz
Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой ограничены лишь небольшим количеством заболеваний, широко используется в реабилитологии и лечебной физкультуре. К ее помощи систематически прибегают врачи, оказывающие помощь больным следующего профиля:
- Кардиологического;
- Пульмунологического;
- Неврологического;
- Вертебрологического;
- Психотерапевтического;
- Эндокринологического;
- Травматологического;
- Ортопедического.
Обратите внимание, что имеет значение не только профиль основного заболевания. Врач, в назначения которого входит шведская ходьба с палками, противопоказания должен определять с учетом сопутствующих состояний, даже если они имеют преходящий характер.
Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания. Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:
фото с сайта beginogi.ru
- Необходимость коррекции веса. При этом вид и степень ожирения не имеют значения, тренироваться могут пациенты со значительно выраженной излишней массой при ИМТ выше 40.
- Сахарный диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе.
- Формирование и исправление осанки у детей и взрослых. Начальные проявления допустимо исправлять изолированным применением финской ходьбы, а при запущенных искривлениях потребуется комплексный подход.
- Период реабилитации после травм позвоночника, связочно-суставного и костно-мышечного аппарата. В эту группу входят переломы костей и позвоночника, растяжения, надрывы и разрывы связок и мышц, вывихи и подвывихи суставов, посттравматические синовииты.
- Остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты.
- Грыжи межпозвоночных дисков. Выраженный эффект получают больные, начинающие тренировки на этапе формирования грыжи, так как укрепление мышечного корсета и улучшение питания хрящевой ткани способно замедлить или остановить патологический процесс.
- Пациенты, страдающие ишемической или гипертонической болезнью. Даже больные, перенесшие инфаркт миокарда, не входят в группу тех, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.
- Люди, с диагностированной бронхиальной астмой или другими хроническими обструктивными заболеваниями легких. В группу пульмонологических больных входят также те, кто страдает от частых бронхитов или перенесли оперативные вмешательства по удалению долей легкого.
- Психоневрологические расстройства. Рекомендованы такие прогулки при депрессиях, острых или хронических стрессовых ситуациях, неврозах, а также при нарушениях сна.
- В качестве безопасной физической нагрузки для людей, чьи заболевания сопровождаются расстройством координации. Благодаря двухсторонней опоре на палки минимизируется вероятность падения, к примеру, больных паркинсонизмом.
- Необходимость щадящей активности для пожилых людей и женщин в период вынашивания ребенка.
фото с сайта ppni35.ru
Как видите, перечень показаний весьма обширен, и в современных реабилитационных палки для Nordic Walking входят в обязательное оснащение подразделений лечебной физкультуры. Если вы нашли свой диагноз в вышеприведенном списке, просмотрите противопоказания при скандинавской ходьбе с палками, и не имеете таковых – смело приступайте к занятиям.
Уйти от проблем – польза шведской ходьбы
Остановив на улице первого встречного, и спросив его, полезны ли такие занятия, вы, скорее всего, получите утвердительный ответ. Очевидно, что прогулки на свежем воздухе в любой форме не могут быть бесполезными. Но четко сформулировать, чем именно полезна такая разновидность, способен не каждый.
фото с сайта avrorra.com
Столь бесспорная польза, будучи перенесенной на бумагу, отражается в следующих пунктах:
- Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, который необходим всем органам и тканям для нормального функционирования.
- Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает.
- Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом.
- Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.
- Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция. Этот момент очень важен для женщин в климактерическом периоде, распространенной проблемой которых является остеопороз.
- Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока. Данный фактор позитивно сказывается на течении гипертонической болезни, снижая частоту и выраженность подъемов давления.
- Улучшение координации движений, обеспечивающееся одновременной работой верхних и нижних конечностей.
Каждый из этих пунктов, несомненно, важен и даже ради одного из них стоило бы начать тренировки. Но если ваш выбор – скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания должны быть тщательно и соотнесены с состоянием здоровья.
Канадская ходьба с палками: противопоказания к тренировкам
Несмотря на то, что характер нагрузок один из самых щадящих, существует ряд заболеваний, при которых врачи рекомендуют воздержаться от них. Даже если вам кажется, что в данный момент самочувствие позволяет пройти пару-тройку километров, лучше прислушаться к мнению медиков, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.
фото с сайта www.wp-german-med.ru
Все противопоказания, связанные с преходящими нарушениями, являются временными. После того, как заболевание будет вылечено или переведено в фазу ремиссии, занятия можно будет продолжать.
Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:
- Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
- Болевой синдром любого происхождения и локализации;
- Лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
- Флебиты и тромбофлебиты;
- Стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
- Нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
- Нарушение внутрисердечной проводимости;
- Обострения хронических заболеваний;
- Выраженная дыхательная недостаточность;
- Острые заболевания и состояния.
Если вы не уверены, допустимы ли с вашим диагнозом такие занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для пациентов, чьей целью является скандинавская ходьба с палками, противопоказания, отзывы и советы других спортсменов не должны служить ориентиром. В любом случае последнее слово остается за врачом, который точно знает все особенности вашего состояния и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.
В ногу с безопасностью – правила скандинавской ходьбы
Уверенность в том, что прогулки с палками принесут только положительный эффект невозможна без соблюдения нехитрых правил. Часто совершаемые начинающими спортсменами ошибки приводят к дискомфорту во время и после тренировочного процесса, и могут вовсе отбить желание к такому увлечению. Отдав предпочтение этому виду спорта проследите за соблюдением следующих параметров:
- Комфортный темп. Не стоит стремиться к максимальным результатам в сжатые сроки, идите со скоростью, при которой процесс доставляет удовольствие.
- Длина палок. Начинающим атлетам подойдет формула подсчета рост×66. Допустимые отклонения +/- 3 см.
фото с сайта sporting-home.ru
- Правильная обувь. Подбирайте кроссовки под тип покрытия, на котором собираетесь ходить – грунт или асфальт.
- Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить.
- Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки.
Для тех, кто не имеет медицинских ограничений, безопасный начальный ритм занятий определяется индивидуально. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3-4 раза в неделю по 30-40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше – не отказывайте себе в удовольствии, найдите сообщество единомышленников в вашем городе и шагайте с удовольствием!
Источник
