У меня астма бутейко
От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.
К. П. Бутейко и его открытие
Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.
Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.
Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода
Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.
Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.
Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.
Кому показана методика Бутейко и какова ее польза
Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.
Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.
Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.
Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:
- частых простудах;
- бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
- аденоидах и затяжных ринитах;
- при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
- аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.
Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко
Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:
- заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
- тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
- сахарный диабет для инсулинозависимых;
- при аневризме и после операций на сердце;
- тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.
Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.
Что нужно знать перед началом занятий?
Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.
Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.
Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.
Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.
Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко
При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.
Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.
При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.
Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко
Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:
- Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
- В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
- Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
- По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
- Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
- Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
- Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
- Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
- Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
- На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
- Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.
Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.
- Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.
Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.
Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!
Что запомнить:
- Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
- Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
- С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
- Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
- Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.
Кандидата медицинских наук. Заведующий отделением пульмонологии.
Уважаемые посетители, прежде чем использовать мои советы – сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом!
Запишитесь к хорошему врачу:
Загрузка…
Источник
Ñûíó áûëî ïðèìåðíî ãîäà òðè, ñ ïîëîâèíîé, êîãäà ýòî ñëó÷èëîñü.
Äåíü ïðîø¸ë íîðìàëüíî, â èãðàõ, ïåñíÿõ, ïëÿñêàõ. Âñ¸ êàê îáû÷íî, ðàçâå ÷òî ê âå÷åðó ìåëêèé íåìíîãî çàõàíäðèë, ñòàë êàêîé-òî äðÿáëåíüêèé, íå àêòèâíûé, ñïèñàëè ýòî íà áóðíûé äåíü, íà óñòàëîñòü. Íó è ñëàâíî, óñòàë ñïàòü áóäåò õîðîøî, íà òîì è ïîðåøèëè, óëîæèâ åãî â êðîâàòêó, ñòîÿâøóþ â äåòñêîé êîìíàòå.
Çàêîí÷èâ íàø âå÷åð, ñòàëè ãîòîâèòüñÿ êî ñíó è ìû. Ïåðåä íûðêîì â ïîñòåëü, ïîø¸ë ÷ìîêíóòü ìàëîãî â ëîáèê, ïîêàçàëîñü, ÷òî îí íåñêîëüêî òåïëîâàò, íî íå êðèòè÷íî. Ëåæèò, ñîïèò, äðûõíåò.
Óëåãëèñü, ñïèì. Ïîìíþ, ñíèòñÿ ìíå êàêàÿ-òî õðåíü, ÷òî-òî ìåøàåò, ÷òî-òî íå òàê.. è ýòîò çâóê, íó íà êîé, îòêóäà, ÷òî çà.. Êàêîé-òî ñèï/õðèï/ñòîí, íå ìîãó ïîíÿòü, íî óæå ïðîñûïàþñü..
Ñïàë ÿ ó ñòåíêè è îòêðûâ ãëàçà, âèæó, ÷òî ìåëêèé ñòîèò âîçëå íàøåé êðîâàòè, ñî ñòîðîíû ìàòåðè è ýòîò çâóê ýòî ÅÃÎ çâóê.. Ñòîèò, ìîë÷èò, íå øåâåëèòñÿ è ÕÐÈÏÈÒ. Ñëûøàë ÿ áîëüíûõ ëþäåé ñ àíãèíàìè, êàøëÿìè, è âñÿêèìè êîøìàðàìè âåðõíèõ äûõàòåëüíûõ ïóòåé, âñÿêîå áûâàëî â æèçíè. Íî òóò.. Ýòî ÕÐÈÏÈÒ ìîé ìàëûø è ÿ ïîíèìàþ, ÷òî îí êàê áû è õðèïèò òî óæå ÷åðåç ðàç…
Ñîòîâûõ òåëåôîíîâ åù¸ íåò. Áëèæàéøèé òåëåôîí ó ñîñåäåé íà ïåðâîì, ìû íà ÷åòâ¸ðòîì. Âðåìÿ ÷òî-òî â ðàéîíå 2-3 ÷àñîâ íî÷è. Ïàíèêà..
Âûïèíûâàþ æåíó ê ñîñåäÿì çâîíèòü â ñêîðóþ, à ñàì..
Äàâíî, óæå î÷åíü äàâíî, êîãäà òåëåâèçîðû áûëè ÷¸ðíî-áåëûìè è êàíàëîâ áûëî âñåãî äâà, áóäó÷è åù¸ ïîäðîñòêîì, áûë èëè çàãíàí ñ óëèöû íà «ïîîáåäàòü» èëè â ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ êàêèõ-òî äîìàøíèõ äåë (ïîäìåñòè ïîë, ñîáðàòü ïîðòôåëü.. íå ïîìíþ), êðàåì óõà, ïî òåëåâèçîðó, ñëûøàë êàêóþ-òî ïåðåäà÷ó, â êîòîðîé ÿ îòðåàãèðîâàë íà çíàêîìîå èç êíèæåê ñëîâî, ò.ê. ÷èòàë ìíîãî: «Êðóï». Çàèíòåðåñîâàëî, ÷òî çà òàêàÿ áîëåçíü, ÷òî òàê ñîçâó÷íà ñ ëîøàäèíûì çàäîì. Ïðîïóñòèë ìèìî óøåé è ïîáåæàë äàëüøå, æèòü òàê, ÷òîá ïîòîì íå áûëî ìó÷èòåëüíî áîëüíî çà áåçäàðíî ïðîñðàííóþ þíîñòü
Ïåðåä ãëàçàìè — òðàíñïàðàíòîì, â óøàõ ãðîìîì: «Âëàæíîñòü, ïîêîé, áûñòðî, âàííà!!».
ÊÐÓÏ?!.. Àõ òû ñóêà, íåóæåëè ýòî òû, ìðàçü?! Çíàþ! Ïîãîäè ñûíîê, ïàïà ðÿäîì.. ß ùàñ.. Äåðæèñü ðîäíîé..
Ñãðåáàþ åãî â îõàïêó, â ïàðó ñêà÷êîâ çàëåòàåì â âàííó, çàêðûë äâåðü, íà ïîëíóþ îòêðûâàþ êðàí ñ ãîðÿ÷åé âîäîé. Ñàæóñü íà êðàþ âàííû. Äåðæó íà ðóêàõ ñûíà, à îí óæå ïî÷òè è íå õðèïèò.. Îí ñèíèé, ïî÷òè.. Íî êàê-òî äûøèò!
Îñòîðîæíî ïûòàþñü ïîìî÷ü åìó, âûäûõàÿ â íåãî âîçäóõ, ïîíåìíîæå÷êó, ïî ïàðå ãëîòî÷êîâ.. Ïàð ìåäëåííî çàïîëíÿåò âàííó, íà÷èíàåò ïîòåòü çåðêàëî, ñòàíîâèòñÿ âëàæíî.. Ìèíóò ÷åðåç 5-7 ìàëûø çàøåâåëèëñÿ, îòêðûë ãëàçà, õðèïèò.., ñëàâà áîãó, ðèòìè÷íî. Ãîâîðþ ñ íèì, îí ïûòàëñÿ ä¸ðãàòüñÿ, íî ïîòîì ñòàë ñëóøàòü, ðàññëàáèëñÿ, óñïîêîèëñÿ, ïûòàåòñÿ ÷òî-òî ñêàçàòü ìíå, íå ìîæåò, íå õâàòàåò äûõàíèÿ.. Åù¸ ìèíóò 10 îí ÷òî-òî ãîâîðèò ìíå, íå ìîãó ïîíÿòü, íî ãîâîðþ ñ íèì, óñïîêàèâàþ
Ñëûøó ïðèåõàëà ñêîðàÿ, çàáåãàåò áðèãàäà. Îòâå÷àþ íà âîïðîñû, ïîïóòíî âïðûãèâàÿ â íîñêè/øòàíû/ñâèòåð. Ñûí ñòàáèëåí. Áåãîì-áåãîì â ìàøèíó, äîðîãè ïóñòûå, ãîðîä ñïèò, ëåòèì ñ ìèãàëêîé. Ïðèáûëè â èíôåêöèîíêó, ïðè¸ìíûé ïîêîé, ñûíà çàáðàëè, âîïðîñû, êàêèå-òî áóìàãè, îòâå÷àþ, ÷òî-òî ïèøó. Ïðîøëî ìèíóò 15, íàâåðíî, âûõîäèò âðà÷, ïîäõîäèò êî ìíå ñ âîïðîñîì..
Âû ìåäèê?
—Âîáùå íè ðàçó, äîêòîð, è íå áëèçêî..
Îòêóäà âû çíàëè, ÷òî íóæíî áûëî äåëàòü?
—Âû çíàåòå.. êàê-òî â äåòñòâå, ïî òåëåâèçîðó
Ïîçäðàâëÿþ, ó âàñ ñûí ðîäèëñÿ.. âòîðîé ðàç..
Äîëãî ÿ ñèäåë ïîòîì íà ñêàìåéêå ó êðûëüöà ïðè¸ìíîãî îòäåëåíèÿ, êóðèë, äóìàë..
À êàê ïðèø¸ë â ñåáÿ, ïîø¸ë äîìîé, ïðîêðó÷èâàÿ â ãîëîâå ñîáûòèÿ ìèíóâøåé íî÷è, òàê è íå îòâåòèâ íà ñâîé-æå âîïðîñ. Çà÷åì/ïî÷åìó/äëÿ ÷åãî?.. Òîãäà, äàâíî, òàê ñëó÷àéíî ïîïàëî ìíå â ãîëîâó è òàê íàêðåïêî çàñòðÿëî òî çíàíèå, òå ñëîâà, êîòîðûå ñïàñëè æèçíü ìîåìó ðåá¸íêó.. À Ñàøêå ïîòîì, êîãäà îí ñòàë ïîñòàðøå, äèàãíîñòèðîâàëè áðîíõèàëüíóþ àñòìó, êîòîðóþ îí ïåðåðîñ. Ñåé÷àñ åìó 20+, æèâ, çäîðîâ, îð¸ë. Êóðèò òîëüêî, çìåé.
Àóäèòîðèÿ Ïèêàáó îáøèðíà, íå äàé áîã êîíå÷íî, ïóñòü âñ¸, âñåãäà áóäåò õîðîøî.
Íî âñÿêîå áûâàåò.. Ìíå ïîìîãëî ýòî çíàíèå. Çíàíèå ñèëà. Ìîæåò áûòü ýòî ñìîæåò ïîìî÷ü åù¸ êàêîìó-íèáóäü ìàëåíüêîìó ÷åëîâå÷êó, êîãäà íàñòàíåò âðåìÿ..
Âñåì äîáðà. Íå áîëåéòå.
Источник
Опубликовано: 25 апр. 2016 г.
От хронического насморка и аллергии один шаг до бронхиальной астмы, от простой гипертонии — полшага до стенокардии, аритмии и инфаркта, от диабета — до онкологии, — и везде, в каждом случае неуклонно прослеживается одна-единственная главная причина этих заболеваний, связанная с нарушением дыхательной функции, нарушением обмена веществ и иммунитета — это глубокое дыхание.
Как глубокое дыхание убивает нас?
Избыточное, или глубокое дыхание лишает организм кислорода, нарушает обмен веществ, иммунитет и первоначально приводит к развитию защитных (компенсаторных) реакций со стороны различных функциональных систем организма. Цель защитных реакций — компенсировать нарушения и нормализовать гомеостаз (постоянство внутренней среды организма), иначе — гибель.
В каких случаях астма и гипертония спасают от онкологии?
Некоторые из защитных реакций, призванные компенсировать воздействие глубокого дыхания на организм, носят обратимый характер и выглядят как хорошо известные заболевания.
Например, обратимая бронхиальная обструкция и приступ удушья при астме возникают, чтобы нормализовать поступление кислорода в обмен веществ, и когда это происходит, приступ удушья устраняется автоматически.
В случае, когда такой механизм работает неэффективно, или мы его активно устраняем с помощью лекарств, то подключается следующий компенсаторный механизм, например, повышение артериального давления крови, повышение холестерина с развитием соответствующих заболеваний.
Если же работа механизмов, нормализующих гомеостаз (постоянство внутренней среды организма), окажется мало эффективной, и кислород в клетки не начнет поступать в нужном количестве, то глубокое дыхание окажется причиной развития теперь необратимых компенсаторных реакций на основе разрушения легочной ткани (эмфизема, пневмосклероз).
Если же гибель легочной ткани не остановит действие глубокого дыхания, то, в итоге, нарушится обмен веществ, иммунитет и возникнут заболевания, которые уже не являются защитными механизмами, например, диабет или онкология, скорость развития которых будет прямо пропорциональна нарушению функции дыхания.
(https://www.buteykomoscow.ru/book/#book1)
+7 (495) 921-41-77
https://www.buteykomoscow.ru/
Клиника Бутейко в Москве предлагает безопасное и эффективное лечение на основе легендарной дыхательной техники метода Бутейко
(в здравоохранении СССР и России с 1985 года)
— бронхиальная астма без лекарств
— кашель — как остановить за 1-2 минуты
— бронхит обструктивный без лекарств и без гормонов
— бронхит хронический без антибиотиков
— насморк (ринит, все виды) без капель и без гормонов
— гайморит без прокола и без антибиотиков
— аденоиды без операции, без промываний, без гормонов
— частые простуды — как избавиться без витаминов, закаливаний, лекарств
— аллергия без лекарств и без гормонов
— атопический дерматит без гормонов
— экзема, псориаз, нейродермит без гормонов
— сахарный диабет — уменьшение инсулина, жизнь без осложнений, без диет, без таблеток
— гипертония без таблеток
— стенокардия без лекарств,
— холестерин — снижение без таблеток
— стресс и хроническая усталость — лечение без лекарств
— нарушение сна — лечение без лекарств
— храп и слипапное — лечение без операции и без машин
— избыточный вес — снижение веса без диет, без спорта, без лекарств
Астма без лекарств
Астма у детей без лекарств
Лечение астмы методом Бутейко
Лечение астмы дыхательной гимнастикой
Лечение астмы у детей по Бутейко
Лечение аллергии без лекарств
Лечение аденоидов без операции
Аллергия — как лечить?
Лечение аллергии без лекарств
Лечение аллергии дыхательной гимнастикой
Лечение аллергии у детей без лекарств
Лечение аллергии у детей дыхательной гимнастикой Бутейко
Источник
Дыхательная гимнастика по Бутейко.
Я нашла эту статью на сайте,сама я занималась этой гимнастикой,
Результаты правда поражают,это действует-нужно только терпение.
Попробуйте,попытка не пытка!
Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
И так приступим к началу занятий упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.
После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание. ( По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 се
Источник
