Влияние бега на астму

Любители физических упражнений на свежем воздухе, которым поставили диагноз бронхиальной астмы, могут сомневаться, стоит ли заниматься бегом на фоне астмы. У нас для вас хорошие новости: бег при астме безопасен. И может быть даже полезным. 

Такие занятия облегчают астматические симптомы, укрепляя легкие и уменьшая их воспаление. Бег также укрепит ваше тело физически — мы ведь именно для этого бегаем, верно?

Только перед началом занятий убедитесь, что ваша астма хорошо контролируется. А также проконсультируйтесь с врачом относительно возможности бегать с астмой, прежде чем начнете.

У людей с бронхиальной астмой (БА) физические упражнения действительно иногда могут ухудшить симптомы, привести к возникновению хрипов, кашля и одышки. Как правило, симптомы начинаются через 5-20 минут после начала физической активности. Иногда они проходят сразу после ее прекращения.

Такое состояние называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, или астмой физического усилия. Впрочем, иногда такой бронхоспазм возникает сам по себе, даже если у человека нет астмы.

Чем полезен бег при астме?

Если все делать согласно рекомендациям врача, бег при астме помогает контролировать симптомы болезни. Несколькими способами.

Улучшает работу легких

Пониженная функция легких является особенностью астмы. Однако в исследовании 2018 года ученые определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей с БА. Она также может замедлить снижение этой функции, которое обычно происходит с возрастом.

Увеличивает потребление кислорода

Физическая активность, например бег, улучшает жизненную емкость легких. Согласно другим исследованиям, она может снизить усилия, необходимые человеку с астмой для дыхания и выполнения ежедневных дел.

Уменьшает воспаление дыхательных путей

Согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения (кардио) помогают уменьшить воспаление дыхательных путей. Это может ослабить симптомы БА, вызванные данным воспалением. 

Оценить его уровень и изменения именно у вас можно с помощью новейшей методики FeNO. Она определяет уровни оксида азота (маркера воспаления) в выдыхаемом воздухе. 

Бег при астме: советы

Для безопасного и эффективного бега соблюдайте такие рекомендации.

1. Проконсультируйтесь с врачом

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. В зависимости от тяжести вашей астмы он даст советы относительно безопасности и мер предосторожности.

 Врач также может порекомендовать вам чаще приходить на осмотр, если собираетесь заниматься бегом длительное время и увеличивать нагрузки.

2. Разработайте план действий при астме

Поработайте со своим врачом, чтобы создать план действий при астме.

Он будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, врач может попросить вас использовать для долгосрочного лечения ежедневный ингалятор. Это смягчит воспаление дыхательных путей и снизит общий риск возникновения обострений.

Врач также может посоветовать использовать спасательный ингалятор за 15 минут до начала пробежки: устройство содержит лекарства, которые быстро открывают дыхательные пути.

Кроме того, убедитесь, что знаете, как действовать, если вдруг на пробежке у вас начался приступ, а ингалятора нет.

Целесообразно также обсудить с врачом возможность практиковать специальные дыхательные упражнения. А также, что очень важно, четко определить признаки состояния, при котором вам нужна экстренная помощь.

3. Обращайте внимание на свое тело

Во время бега можно потерять концентрацию, но важно оставаться в гармонии со своим телом.

Убедитесь, что вы различаете для себя такие признаки физической нагрузки, как:

• румянец,
• быстрое глубокое дыхание,
• потливость,
• ощущение жара.

Вы также должны знать о симптомах приступа астмы, которые не являются нормальными во время тренировки:

• кашель;
• хрипы;
• одышка;
• чувство стеснения в груди;
• учащенное дыхание, которое не замедляется.

4. Возьмите свой спасательный ингалятор

Всегда берите на тренировку спасательный ингалятор. Он поможет предотвратить приступ астмы, если его симптомы появятся во время бега.

Если вы часто забываете свой спасательный ингалятор, разместите напоминание о нем на дверях при выходе. 

5. Учитывайте погоду

Посмотрите прогноз погоды. Старайтесь не бегать в очень жаркую или холодную погоду, которая может вызвать симптомы астмы. 

 6. Избегайте высоких концентраций пыльцы

Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому сначала проверьте концентрации аллергенов на улице. Если пыльцы много, лучше позаниматься дома.

Также количество пыльцы в воздухе увеличивается перед грозой: пыльцевые зерна становятся влажными и опускаются в приземный слой атмосферы. Этому могут способствовать и перемещения воздушных масс в грозовой атмосфере: пыльца может приноситься одной из них, и не поддерживаться другими, опускаясь все ниже. 

И хотя ученые все еще спорят о причинах астмы, ассоциированной с грозой, достоверно известно, что именно перед ней и во время нее симптомы БА обостряются. 

7. Уменьшите влияние загрязненного воздуха

Загрязненный воздух — еще один распространенный триггер астмы. Чтобы уменьшить его влияние, не бегайте по оживленным дорогам с интенсивным движением. 

8. Осознавайте пределы своих возможностей

Начните с бега низкой интенсивности, чтобы увеличивать скорость со временем. Когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сможете бегать быстрее.

Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может вызвать приступ астмы, поскольку требует длительного усиленного дыхания.

Бегайте на короткие расстояния и останавливайтесь, когда это необходимо. Это облегчит регулярные занятия, которые со временем помогут увеличить емкость ваших легких.

9. Разминайтесь и остывайте

Разомнитесь за 10 минут до пробежки. Кроме того, дайте телу остыть в течение 10 минут после окончания тренировки.

Помните, что резкие изменения температуры могут вызвать симптомы БА. Поэтому следите, чтобы ваше тело не испытывало таких перепадов, когда вы выходите на улицу или возвращаетесь с нее.   

10. Прикрывайте рот и нос

Холодный сухой воздух вызывает сужение дыхательных путей. Если на улице холодно, оберните рот и нос шарфом. Это поможет вдыхать согретый воздух.

11. Принимайте душ после бега на улице

Сразу как придете домой, вымойте тело и волосы, чтобы предотвратить распространение пыльцы в вашем доме. Уличную одежду складывайте в стиральную машину и чаще стирайте.

12. Принимайте дополнительные меры предосторожности

Бегайте с друзьями, когда это возможно. Научите их, что делать, если у вас начнется приступ астмы.

Всегда берите с собой телефон. Избегайте пробежек в районах, отдаленных от тех, где живут ваши близкие. Тогда человек, которому вы позвоните, предоставит вам медицинскую помощь вовремя. 

Техника дыхания

Чтобы улучшить дыхание во время физической активности, попробуйте дыхательные упражнения, которые рекомендуются при БА. Вы также можете выполнять их до или после пробежки, чтобы дополнительно контролировать свои симптомы. 

Упражнение помогает открытию дыхательных путей и нормализации дыхания. В частности, людям с астмой рекомендуют дыхание по Бутейко. 

Оно предусматривает дыхание только через нос, даже если он заложен. С помощью этой техники носовые ходы начинают освобождаться. 

Чтобы выполнить упражнение:

1. Сядьте прямо. Сделайте несколько небольших вдохов, 3-5 секунд каждый.
2. Выдохните через нос.
3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем.
4. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
5. После чего дышите нормально в течение 10 секунд.
6. Повторяйте, пока ваши симптомы не утихнут.
7. Если у вас серьезные симптомы или они не проходят через 10 минут, используйте спасательный ингалятор.

Чтобы бег при астме был комфортным

Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно:

• Используйте спасательный ингалятор за 15 минут до пробежки или по указанию врача.
• Носите телефон и спасательный ингалятор в сумочке для бега.
• Избегайте обезвоживания.
• Если бегаете в холодную погоду, оборачивайте шарфом рот и нос, чтобы предотвратить приступ астмы, вызванной холодом.
• Проверьте концентрацию пыльцы и уровень загрязнения воздуха.
• Если бегаете в одиночку, сообщите другу или семье, где именно будете бегать.
• Спланируйте маршрут так, чтобы избежать загруженных, загрязненных дорог.

Лучшие условия для бега на свежем воздухе

Экстремальные температуры могут ухудшить симптомы астмы. Это касается как жаркой и влажной, так и холодной сухой погоды.

Поэтому лучше делать пробежки, когда на улице комфортная для тела погода.

Поговорите с врачом перед тем, как начать бегать, если:

• только начинаете заниматься бегом;
• чувствуете, что ваша астма недостаточно контролируется; 
• у вас недавно появились новые симптомы;
• у вас есть вопросы о плане действий при астме;
• симптомы не исчезают после использования ингалятора.

Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас астма, но раньше вам не ставили такой диагноз.

Итак:

Бег при астме безопасен и поможет улучшить ваше состояние, если заниматься этим правильно. Начните работать с врачом, чтобы контролировать ваши симптомы. Врач также может предоставить вам план действий при приступе БА.

Готовясь к пробежке, берите с собой ингалятор и избегайте экстремальных погодных условий. Делайте перерывы и практикуйте дыхательные упражнения. Со временем и при должном терпении вы сможете наслаждаться регулярным бегом.

Врачи не могут дать однозначный ответ, совместима ли бронхиальная астма и профессиональный спорт. Сильные физические нагрузки могут вызвать приступ и бронхоспазм.

Но в то же время легкие тренировки необходимы для укрепления дыхательных мышц, поддержания иммунитета, что позволяет облегчить течение болезни. Спортсмены с астмой должны дозировать и контролировать свои занятия, чтобы они приносили пользу организму. Посещение тренировок разрешено лишь в состоянии ремиссии.

Особенности образа жизни при астме

Бронхиальная астма является хронической болезнью с периодическими приступами удушья из-за бронхоспазма. Пациенты вынуждены носить с собой ингалятор и применять его при ухудшении самочувствия, если этого не сделать, может наступить асфиксия. Провоцируют затруднение дыхания различные аллергены.

В жизни астматика есть определенные ограничения. К одному из них относится физическая нагрузка при бронхиальной астме. Многие разновидности спорта этим людям строго запрещены. В то же время врачи уверены, что нормированная физическая активность требуется астматику для облегчения протекания патологии.

Бронхиальная астма и спорт

Пациентов интересует вопрос, можно ли заниматься спортом людям с диагнозом «бронхиальная астма». Раньше доктора однозначно запрещали пациентам тренировки. Это объясняется тем, что значительные физические нагрузки и физкультура при бронхиальной астме способны вызвать приступы. Ведь при интенсивных занятиях дыхание учащается, слизистые нижних дыхательных путей пересушиваются и охлаждаются, это провоцирует бронхоспазм.

В зависимости от течения заболевания и индивидуальных особенностей недуг способен проявиться удушьем, кашлем, одышками, болями в груди. Иногда приступ у пациента начинается спустя незначительное время после занятий. Но в то же время отсутствие нагрузок ухудшает кровообращение в легких, ухудшает иммунитет, и пациент становится уязвим перед любым воспалительным процессом.

Сейчас никого не удивишь астматиками в спорте, и астма уже не является строгим противопоказанием для физической активности. Напротив, практически все врачи советуют с детских лет приучать больных к занятиям, но только после разрешения пульмонолога и лечащего доктора.

Астма и спорт — совместимые вещи, но при правильном подходе к нагрузкам. Пациентам рекомендуют заниматься спортом для:

• улучшения обменных процессов;
• восстановления иммунитета;
• устранения избытка калорий;
• снабжения тканей кислородом;
• подавления негативных мыслей, депрессий;
• поддержки общего тонуса организма;
• повышения устойчивости к влиянию плохой экологии;
• развития дыхательного аппарата;
• повышения сопротивляемости организма к хроническим патологиям.

Чтобы тренировка мышц принесла пользу, следует грамотно составить комплекс упражнений, контролировать состояние при нагрузках и в случае малейшего недомогания прекращать занятие.

Какой вид спорта полезен при бронхиальной астме

Тяжелая степень астмы требует минимальных физических нагрузок. Здесь разрешены несложные гимнастические упражнения и дыхательные процедуры. При средней и легкой стадии выбор вида спортивных тренировок расширяется, но предпочтение следует отдать занятиям, укрепляющим мышцы, особенно диафрагмы и плечевого пояса. Астматикам рекомендованы следующие виды спорта:

• легкая атлетика;
• теннис;
• спортивная ходьба;
• бальные танцы;
• фитнес;
• занятия плаванием;
• аэробика, аквааэробика;
• гимнастика;
• бадминтон;
• велоспорт;
• единоборства, но с осторожностью, чтобы не получить удар в грудную клетку;
• волейбол, футбол, баскетбол.

Особенности отдельных видов спорта

Что касается плавания при бронхиальной астме, то тренировки хорошо укрепляют дыхательный аппарат. В момент занятий нагрузка равномерно распределена между мышцами и дыхательной системой. Это помогает улучшить вентиляцию бронхиального древа и легких.

Помимо этого, водные процедуры улучшают снабжение тканей кислородом. Оказывая влияние на бронхи и сосудистую систему, тренировки помогают закалять организм, улучшают сопротивляемость инфекциям, укрепляя иммунитет. Поэтому при бронхиальной астме плаванье выступает неотъемлемым помощником в лечении патологии.

Давая ответ на вопрос, можно ли заниматься греблей при астме, стоит отметить, что и здесь противопоказаний с медицинской точки зрения нет. Танцевальные кружки и легкая атлетика помогают избавиться от ощущения сдавливания в груди и улучшают вентиляцию легких.

Самым лучшим и нужным видом занятий для астматика выступает дыхательная гимнастика. Она применяется при различной степени недуга, даже при тяжелой форме. Комплекс процедур включает как физические упражнения, так и речевую тренировку, что позволяет нормализовать дыхание. Все уроки проводятся сидя, в спокойном состоянии. Активные физические нагрузки вводятся постепенно, с плавным увеличением сложности. Если пациент не настроен на занятие, то оное лучше перенести.

Польза гимнастики заключается в тренировке мускулатуры дыхательного аппарата и создании дыхательного резерва. В процессе занятий задействуются участки легких, в которых обычно не происходит газообмен. За счет этого дыхательный аппарат начинает работать продуктивнее.

Выбор вида спорта должен проходить под контролем специалиста. После сдачи анализов пульмонолог поможет определиться, какой тип тренировок наиболее подходит пациенту. Учитывая индивидуальные особенности организма и специфику болезни, разным пациентам могут потребоваться различные виды нагрузок.

Какие виды спорта противопоказаны при астме

Повышенные нагрузки при астме вредны, поэтому таким больным запрещены некоторые разновидности спорта. Силовые тренировки могут привести к травмам грудной клетки, что вызовет приступ заболевания. Верховая езда в первую очередь тесно связана с животными, а триггером развития астмы часто выступает шерсть.

Ответ на вопрос, можно ли заниматься зимним спортом пациентам с астмой, неоднозначен. Но лучше отказаться от лыж, хоккея, фристайла, так как при поступлении холодного воздуха при вдохе сужаются бронхи, начинается бронхоспазм. Удушье от физических нагрузок при астме может случиться, если выбрать спорт, где необходимо прилагать большие усилия. Сюда относят:

• занятия на турниках, кольцах;
• тяжелую атлетику;
• бег с препятствиями или на длинные дистанции. Астма и спортивный бег могут совмещаться лишь при легкой короткой пробежке;
• биатлон.

Не разрешаются при бронхиальной астме упражнения и виды спорта, требующие задержки дыхания или связанные с недостаточным поступлением кислорода. В эту категорию входят дайвинг, фридайвинг, альпинизм, подводная охота, прыжки с парашютом.

Спорт при бронхиальной астме у детей

У детей астма и спорт так же сочетаются, как и у взрослых. Нормированная активность малыша помогает ему правильно развиваться и легче переносить недуг. У деток занятия спортом при астме направлены на поддержание дыхательной системы в норме и тренировку диафрагмы. Это способствует уменьшению воспалений и неприятной симптоматики.

Если ребенок, имеющий астму, желает заниматься спортом, то нужно подбирать подходящую секцию вместе с пульмонологом. К наиболее популярным у детей занятиям относят баскетбол, футбол, волейбол, теннис, плавание. У пловцов не только развиваются все группы мышц, но также повышается общая сопротивляемость организма, поэтому этот вид спорта достаточно востребован.

Чтобы обеспечить необходимую дыхательную нагрузку, можно предложить малышу боевые искусства: ушу, дзюдо, тхэквондо. Главное — все занятия проводить на фоне основного лечения и в период ремиссии.

Неправильное дозирование тренировок может дать отрицательный эффект, и вместо улучшения состояния у ребенка возникнут проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно составлять индивидуальный график занятий и при ухудшении самочувствия изменять подход, переводя малыша на более легкие упражнения.

Правила занятия спортом для пациентов с бронхиальной астмой

При желании заняться укрепляющими упражнениями астматику нужно сдать общие анализы и получить консультацию пульмонолога. Виды занятий спортом и комплекс домашних упражнений при астме подбирается лечащим врачом. А все тренировки при бронхиальной астме и изменения в нагрузках обязан проконтролировать тренер. Помимо этого, для спортсменов есть особые правила проведения занятий:

• следует контролировать любые изменения самочувствия, при проявлении кашля или других симптомов стоит прервать тренировку;
• нужно отказаться от занятий в непрогретом, запыленном, душном помещении. Астматикам нужно находиться в хорошо вентилируемом и просторном зале. Также приступ может настигнуть пациента при тренировках на свежем воздухе в период цветения растений, поэтому стоит избегать мест со значительным количеством зелени;
• каждому занятию должна предшествовать разогревающая разминка. Это позволит подготовить мышцы и снизит вероятность бронхоспазма;
• тренироваться можно только в период ремиссии. Если наступает обострение, в этот период занятия нужно отменить;
• следует выполнять все требования тренера;
• увеличение нагрузок производится постепенно, с постоянным контролем состояния;
• в момент физических нагрузок у пациента с астмой поблизости должен находиться ингалятор. На начальных этапах приступа он поможет быстро нормализовать состояние;
• при измерении пульса в момент занятий показатель в норме не должен быть более 140 уд/мин, в противном случае нужно сделать передышку;
• спорт при астме у пациента должен быть ежедневным занятием.

Отвечая на вопрос, можно ли при астме бегать, следует заметить, что это возможно лишь до появления одышки. Если появляются сложности при дыхании, нужно перестать тренироваться и приступить к более простым упражнениям или перенести занятие на другой день.

Первые тренировки должны контролироваться врачом, который будет проверять показатели до начала занятий, а также после них. Если на протяжении нескольких недель общая картина состояния ухудшается, то подбирается другой вид спорта, в тяжелом случае назначается только ежедневная гимнастика.

В заключение

Спорт и физическая нагрузка при бронхиальной астме не только разрешены, но и приносят существенную пользу здоровью пациента. Исключением может стать только наличие индивидуальных противопоказаний.

Специалисты рекомендуют подбирать вид спорта с учетом состояния пациента и особенностей течения болезни. Оптимальными являются плавание, баскетбол, волейбол, дзюдо. Правильное нормирование нагрузки и соблюдение рекомендаций врача позволяет астматикам достигать больших высот в спортивной карьере.